змест
Джэкі Уорнер (17 жніўні 1968) з'яўляецца прафесійным фітнес-трэнерам, аўтарам кніг па здаровым ладзе жыцця і Стваральнік фітнес-праграм для пахудання. Яна стала вядомай дзякуючы ўдзелу ў рэаліці-шоў Распрацоўваць на Bravo TV. Джэкі жыве ў Каліфорніі, дзе яму належыць трэнажорная зала і спа ў Беверлі-Хілз. У спісе яе кліентаў такія знакамітасці, як Джулія Робертс і Эн Хэтэуэй.
Джэкі Уорнер выпусціла a 4 dvd праграма для пахудання і спальвання тлушчу ў хатніх умовах:
- Xtreme Power Circuit
- 30-дзённы хуткі старт
- Навучанне Xtreme Timesaver
- Экстрэмальны прэс
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
Фітнес праграмы джэкі уорнер
Джэкі выкарыстоўвае класічныя прынцыпы хатніх сілавых трэніровак для пахудання: кругавой метад і многообразные практыкаванні з лёгкімі гантэлямі. Праграмы падыходзяць для сярэдняга ўзроўню, але пачаткоўцы могуць выконваць гэтыя трэніроўкі, калі ўзяць гантэлі невялікага вагі. Дарэчы, каманда, якая ўдзельнічае ў праграмах Xtreme Xtreme Timesaver Training і Abs вы можаце ўбачыць Jericho, Mammatus, які знаёмы нам як стваральнік комплексу Core De Force.
1. 30-дзённы хуткі старт
У гэтай праграме Джэкі Уорнер прапануе супер-метад для пахудання - Power Pyramid Training, які яна выкарыстоўвае са сваімі зорнымі кліентамі. Джэкі кажа, што гэта самы хуткі спосаб убачыць змены ў вашым целе незалежна ад таго, пачынаеце вы рабіць або спрабуеце перамясціць плато. У комплекс уваходзяць 2 сілавыя трэніроўкі: Верхняя частка цела і Ніжняя частка цела па 25 хвілін.
У гэтых двух практыкаваннях вы будзеце выконваць комплексы практыкаванняў па прынцыпе піраміды. Джэкі прапануе вам прапрацаваць усе групы цягліц, бо мышцы паскараюць метабалізм - гэта галоўны жиросжигатель ў арганізме. Прытрымвайцеся гэтай праграмы на працягу 30 дзён 5-6 разоў на тыдзень, чаргуючы трэніроўкі для верхняй і ніжняй часткі цела.
2. Навучанне ланцугу харчавання
Самай папулярнай праграмай Джэкі Уорнер стаў комплекс Power Circuit Training. Яна ўключае ў сябе 5 сілавых відэа трэніровак для ўсіх праблемных зон. Выберыце толькі відэа ці сачыце за ўсімі трэніроўкамі адзін з адным:
- 40 хвілін агульнай ланцугу цела (усё гэта на працягу 40 хвілін)
- 15 хвілін для ўсяго цела (усё цела на працягу 15 хвілін)
- 15 хвілін Ніжняя частка цела (ніжняя частка цела на працягу 15 хвілін)
- 15 хвілін верхняй часткі цела (верхняя частка цела на працягу 15 хвілін)
- 15 хвілін трэніроўкі толькі на прэс (кароткія 15 хвілін)
У цэнтры ўвагі заняткаў - сілавыя практыкаванні з малым вагой, якія выконваюцца ў аэробным тэмпе для спальвання тлушчу і танізавання цела. Джэкі Уорнер рэкамендуе вам займацца 3-4 разы на тыдзень па 30-45 хвілін.
3. Навучанне Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver - гэта эфектыўная кругавая трэніроўка з абцяжарваннямі для ўсяго цела, якая дапамагае адначасова схуднець і прывесці мышцы ў тонус. Джэк Уорнер выкарыстоўвае складаную камбінацыю рухаў з гантэлямі для трэніроўкі некалькіх груп цягліц адначасова. Акрамя паляпшэння якасці цела, вы займаецеся працай бonзначна большая колькасць цягліц, а затым аўтаматычна спальваць больш калорый і рабіць трэніроўку больш эфектыўна.
Акрамя таго, практыкаванні з абцяжарваннямі з вялікай колькасцю паўтораў для павышэння пульса. Вы забіваеце адразу двух зайцоў: працуеце над цягліцамі цела і выконваеце кардыё. Для дадатковага пахудання ў праграму ўвайшлі і аэробныя практыкаванні. Джэкі Уорнер прапануе выконваць гэтую праграму 3 разы на тыдзень, каб вы маглі атрымаць стройнае, моцнае і падцягнутае цела.
4. Экстрэмальны прэс
Xtreme Abs - гэта праграма, якая дапаможа вам акцэнтаваць увагу на цягліцах жывата і спіны, падцягнуць жывот і ўмацаваць цягліцавы гарсэт. Комплекс уключае 2 трэніроўкі па 15 хвілін. Усе практыкаванні дэманструюцца ў простым і складаным варыянце. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі, але можна абыйсціся і без іх.
На першым занятку вы будзеце выконваць практыкаванні для карэ ў становішчы стоячы: занятак выдатна падыдзе тым, хто не любіць пампаваць прэс на дыванку. Другая трэніроўка цалкам праходзіць на падлозе і ўключае практыкаванні для спіны і шлейкі. Джэкі Уорнер прапануе выконваць гэтую праграму тры разы на тыдзень па 30 хвілін, каб атрымаць плоскі падцягнуты прэс.
Калі вы любіце сілавыя трэніроўкі і камбінаваныя практыкаванні з удзелам некалькіх груп цягліц, то праграма Jackie Warner вам абавязкова спадабаецца. Акрамя таго, гэтыя відэаролікі ідэальна падыходзяць у якасці дадатку да вашых кардыятрэніровак. Напрыклад, калі ў вас ёсць Focus T25, Country Heat або любы іншы, у якім пераважаюць аэробныя практыкаванні, вы можаце дадаць трэніроўкі з абцяжарваннямі, уключаючы ў свой план трэніровак трэніроўкі Джэкі Уорнер.
Глядзіце таксама:
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для плоскага жывата
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- Топ 20 лепшых практыкаванняў для стройных рук
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання