Топ-13 кароткіх эфектыўных трэніровак для прэса ад Blogilates

Рэгулярныя трэніроўкі для жывата важныя не толькі для ўмацавання цягліц брушнога прэса, але для прафілактыкі боляў у спіне і паясніцы. Цягліцавы гарсэт падтрымлівае пазваночнік, таму практыкаванні для яго ўмацавання гуляюць важную ролю ў зладжанай працы нашага апорна-рухальнага апарата. 13 прапануе вам кароткія трэніроўкі прэса ад Blogilates на працягу 10 хвілін, якія стануць выдатным дадаткам да вашага занятку.

Важна адзначыць, што прыбраць тлушч з жывата вельмі складана, толькі рабіць сухарыкі. Для ліквідацыі жывата патрэбен комплексны падыход: дэфіцыт калорый і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. А вось умацаваць мышцы, павысіць тонус, падцягнуць жывот вам напэўна змогуць дапамагчы. Не захапляйцеся трэніроўкамі жывата: 10-15 хвілін 2-3 разы на тыдзень дастаткова ў дадатак да праграм для ўсяго цела.

Кейсі Хо прапануе кароткія ролікі сярэдняй складанасці, на якія будзе здольны кожны. Калі некаторыя практыкаванні даюцца вам цяжка, не хвалюйцеся. Працягвайце рэгулярна займацца, і з часам вы адчуеце значнае паляпшэнне. Будзьце ўважлівыя падчас трэніровак пазваночнік не згінаўся, паясніца была прыціснутая да падлогі. Падцягніце жывот, ён не павінен быць расслаблены, але не затрымлівайце дыханне.

Увага! Дадзеныя аб трэніроўках не рэкамендуецца выконваць людзям з хранічнымі захворваннямі пазваночніка пры вострых болях у спіне і паясніцы, а таксама з наяўнасцю дыястазу пасля родаў. Калі вы адчуваеце, што якое-небудзь практыкаванне прычыняе вам боль або дыскамфорт, прапусціце яго або спыніце трэніроўку.

Усе відэа на падлозе, інвентар не патрэбны, працягласць занятасці каля 10 хвілін. У асноўным Кейсі Хо прапануе практыкаванні з пілатэс з дбайнай прапрацоўкай глыбокіх цягліц прэса і кары: кранчы, зваротныя кранчы, сто, планка, ровар, разгінанне ног, падцягванне выпрастаных ног, перакаты на спіне, лодка, нажніцы і інш.

Топ 60 лепшых практыкаванняў ад пілатэс

Кароткая трэніроўка для жывата з Кейсі Хо

1. Ідэальныя 10 прэсаў

У гэтай праграме вы знойдзеце 10 эфектыўных практыкаванняў для жывата: Rollup With a Twist, Ankle Reachs, Flutters, Criss-cross, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Трэніроўка кароткая, але вельмі эфектыўная для асноўных цягліц.

Ідэальныя 10 прэсаў!

2. Ніжняя частка жывата

У гэтай праграме працы актыўна задзейнічаны мышцы ніжняга прэса. Гэтая дзейнасць таксама даволі разнастайная і якасная. Наступныя практыкаванні: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Тонкая талія POP Пілатэс

Гэтая кароткая 10-хвілінная трэніроўка для жывата ад Кейсі Хо ўключае ў сябе ўсяго 4 практыкаванні: Разгінальны храбусценне, двайны храбусценне для разгінання, накат да перакульвання, паварот сцёгнам для ўздыму прыкладу. Занятак пройдзе хутка, але якасна.

4. Найлепшая трэніроўка прэса 2016

У гэтай трэніроўцы вы чакаеце ў асноўным падымае тулава да ног, каб працаваць кара. Калі ў вас праблемы са спіной, лепш адкласці праграму. Практыкаванне: Балерына сядзець (некалькі падыходы), Удары нажніцамі, Круг нагамі, прэс Ча-ча, Падвойны ўздым ногі, Тызер.

5. Інтэнсіўная трэніроўка Mania

У гэтую трэніроўку ўваходзяць класічныя практыкаванні з пілатэс: ваш прэс будзе гарэць! Адно практыкаванне плаўна ідзе за іншым у лепшых традыцыях пілатэс. Усе практыкаванні выконваюцца на спіне.

6. Цяжкая трэніроўка

Гэта не звыклыя нашы практыкаванні для трэніровак на спіне, але ёсць і бакавыя шлейкі, і класічныя, іх мадыфікацыі, і практыкаванне Супермэн, якое вельмі карысна для ўмацавання паясніцы.

7. Core Crusher - лепшая трэніроўка для прэса

Яшчэ адно практыкаванне, якое дапаможа вам эфектыўна папрацаваць над паніжэннем ціску. У гэтым відэа Кейсі прапануе працаваць над жыватом у асноўным скручваннямі і ўздымамі ног.

8. Абс у агні

Дадзеная праграма ўключае ў сябе нетрывіяльныя практыкаванні для жывата, такім чынам, прывабныя і вопытныя вучню. Практыкаванне: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Шчаслівай трэніроўкі жорсткага прэса

У гэтае практыкаванне для прэса ад Blogilates ўключана ўсяго 5 практыкаванняў. Дзейнасць павольная і ўдумлівая з максімальным развіццём асноўных цягліц. Практыкаванне: Цягнік Track ABS, Single Leg Circles ABS, Reach Cross-Cross, Genie ABS.

10. Трэніроўка для плоскіх прэсаў для пачаткоўцаў

Але гэтая трэніроўка ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Яна ўключае ў сябе розныя практыкаванні, але яны разлічаны на невялікую колькасць паўтораў, таму ўрок лёгка прасачыць ад пачатку да канца. Практыкаванні: Згарніце ўверх, сотню, падзенне адной нагой, падвойнае разгінанне ног, храбусценне на стале, храбусценне нагамі ўверх, касыя павароты, крутлівы храбусценне, храбусценне, планка, планка для перадплечча, бакавая планка.

11. Экстрэмальная трэніроўка прэса (часткі 1, 2, 3)

У Кейсі Хо таксама ёсць серыя з трох кароткіх відэа Extreme Abs Workout. Трэніроўкі не экстрэмальныя, але досыць якасныя. Яны абавязкова паспрыяюць вашай працы над цягліцамі прэса.

Бонус: 1000 Abs Challenge (30 хвілін)

Калі вы хочаце займацца даўжэй, паспрабуйце 30-хвілінную трэніроўку Выклік 1000 прэсаў ад Blogilates, які дапаможа вам засяродзіцца на цягліцах жывата. Усе практыкаванні выконваюцца ў становішчы лежачы.

Уключыце гэтыя кароткія трэніроўкі для прэса з Blogilates у свой фітнес-план, каб умацаваць мышцы жывата і мышачную сістэму. Калі вам падабаецца займацца з Кейсі Хо, раім паглядзець:

Для пачаткоўцаў, для пахудання, трэніроўка для страўніка з нізкім уздзеяннем

Пакінуць каментар