змест
Жадаючых ускладніць нам жыццё заўсёды хапае. Але спецыялісты, псіхатэрапеўты і трэнеры дапамогуць зрабіць гэта прасцей. Некалькі саветаў, як пазбавіцца ад эмацыйнага смецця і навесці парадак у доме і думках.
Адносіны з каханым чалавекам на мяжы разрыву, рэчы вывальваюцца з перапоўненай шафы, тузін незнаёмцаў стукаецца ў «фрэндах» у сацсетках, на паперцы са справай не застаецца вольнага месца. спіс … Калі рукі апускаюцца перад мноствам задач, а трывога і стрэс захлістваюць, спаборнічаючы з патокам інфармацыі, самы час унесці ў жыццё прастату і яснасць, перагледзець і пазбавіцца ад усяго лішняга.
Крыху палегчыць сабе жыццё - не значыць пусціць усё на самацёк, праявіўшы няўважлівасць і легкадумнасць. Гэта значыць вызваліць асабістую прастору, знешняе і ўнутранае, каб нарэшце запоўніць яго тым, што сапраўды дорага каштуе, засяродзіць увагу на сваіх патрэбах, мэтах і каштоўнасцях. Такое навядзенне парадку дазваляе выйсці з пасіўнага стану і ўзяць на сябе адказнасць за жыццё.
Некалькі парад, як атрымаць уладу над рэчамі, пачуццямі, адносінамі.
1. Выкарыстоўвайце «аўтапілот»
Здавалася б, чым больш свядомых дзеянняў мы здзяйсняем, тым лепш. Але гэта не так. Неабходнасць наўмысна кіраваць кожным крокам выклікае стомленасць ад прыняцця рашэнняў. Тэрмін быў уведзены псіхолагам Роем Баўмайстэрам з Універсітэта Фларыды. Калі энергія, якую мы трацім на планаванне дзеянняў, заканчваецца, мозг усімі сіламі спрабуе пазбегнуць прыняцця новых рашэнняў. Гэта прыводзіць да ўхілення, стомленасці і хвароб.
Выхад — ператварыць большасць штодзённых спраў у руціну, лічыць мастачка і блогер Яна Франк, аўтарка кнігі «Муза і пачвара. Як арганізаваць творчую працу» (Mann, Ivanov and Ferber, 2017). Усё, што нам звыкла, мы робім без удзелу эмоцый і з мінімальнымі выдаткамі энергіі. Не вырашайце, ці варта рабіць гімнастыку па раніцах, а рабіць пакупкі ў суботу – проста рабіце гэта. Чым больш штодзённых звычак вы выпрацуеце, тым больш вы паспееце зрабіць і тым менш стрэсу вы выпрабуеце. А каб заданне стала руцінным, трэба выконваць яго рэгулярна, прыкладна ў адзін і той жа час. Праз дваццаць дзён яна пяройдзе на аўтапілот, вызваліўшы сілы для творчасці, зносін, кахання.
2. Кіньце выклік сваім ірацыянальным перакананням
Нездаровыя, дэструктыўныя эмоцыі часта перашкаджаюць нам жыць - яны як бы асляпляюць, пазбаўляюць кантролю над сітуацыяй і магчымасці прытрымлівацца сваёй мэты. "Што рабіць? Даведайцеся, якія ірацыянальныя перакананні выклікалі гэтую эмоцыю, зменіце іх на рацыянальныя і толькі потым дзейнічайце», — тлумачыць кагнітыўны псіхатэрапеўт Дзмітрый Фралоў. Адно з гэтых перакананняў - патрабаванне чаканняў ад сябе, іншых і свету ("Я заўсёды павінен падабацца людзям, таму што я гэтага хачу"). Аспрэчваць гэта азначае разумець, што ні мы самі, ні іншыя людзі, ні свет не абавязаны падпарадкоўвацца нашым жаданням. Але мы можам паспрабаваць паўплываць на ўсё гэта, каб жаданні сталі рэальнасцю.
У свеце шмат складаных з'яў, але наўрад ці што-небудзь можна назваць па-сапраўднаму невыносным.
Іншае перакананне - дэвальвацыя або ідэалізацыя сябе і іншых («Я няўдачнік, калі мяне не любяць» або «Я жорсткі хлопец, калі мяне любяць»). Аспрэчваць гэта - значыць разумець, што ў кожнага ёсць перавагі і недахопы, маштаб якіх суб'ектыўны і адносны. Каб аспрэчыць трэцяе перакананне, «катастрофу» (успрыманне бяды як усеагульнага жаху), дапаможа нагадаць, што сапраўды жудасныя падзеі бываюць рэдка, і ў нас ёсць спосабы з імі змагацца.
Нарэшце, кінуўшы выклік нецярпімасці да фрустрацыі - стаўленню складаных рэчаў да невыносна складаных - мы прыйдзем да думкі, што ў свеце існуе шмат складаных з'яў, але наўрад ці што-небудзь можна назваць сапраўды невыносным. У выніку такой працы мы будзем часцей адчуваць здаровыя эмоцыі, больш радавацца жыццю і лягчэй спраўляцца з цяжкасцямі.
3. Рэгулярна пазбаўляйцеся ад смецця
Адзенне, посуд, сувеніры, старыя лекі незаўважна запасяцца ў шафах і на паліцах, загрувашчваючы прастору і парушаючы душэўны спакой. «Трымайце ў доме толькі тое, што прыносіць радасць», - заклікае Мары Конда, аўтар метаду KonMari і кнігі «Чароўная ўборка» (E, 2015). як? Дастаньце ўсе рэчы з паліц, патрымаеце кожную ў руках. Паслухайце, ці выклікае яна цёплыя пачуцці. Калі гэтая рэч робіць вас шчаслівымі, захавайце яе. Таго, ад якога вы вырашылі пазбавіцца, падзякуйце за добрае абслугоўванне.
Рэчы, дарагія як памяць аб падзеях мінулага, часам з'яўляюцца галоўнай крыніцай беспарадкаў. Kondo прапануе пабавіць час з каштоўнай для нас рэччу, сфатаграфаваць яе і змірыцца з тым, што яна ўжо не належыць сучаснаму побыту.
Выкінуўшы ўсё лішняе, можна прыступаць да навядзення чысціні. «Калі вы прыбіраецеся, вы вельмі дакладна разумееце, што вам трэба і што не трэба ў жыцці, што вы павінны і не павінны рабіць», - заключае яна. «І пазбаўцеся ад другараднага дзеля галоўнага».
4. Вяртанне ў сучаснасць
Чаму гэта палягчае працу? «Таму што толькі з бягучага моманту мы можам уплываць на рэальнае жыццё і будаваць здаровыя адносіны», - кажа трэнер Наталля Мажанава. Часам, маючы зносіны з чалавекам, мы адчуваем да яго пачуцці несувымерна мацней той сітуацыі, якая іх нібыта выклікала.
Зрабіце нескладанае практыкаванне. Напішыце на аркушы паперы імя гэтага чалавека і пачуцці, якія вы да яго адчуваеце. Ўспомніце, каго ён вам нагадвае, пажадана каго-небудзь з дзяцінства. Падумайце, чым падобныя абодва гэтыя людзі: знешні выгляд, узрост, рухі, учынкі, рысы характару – запішыце ад 5 да 10 балаў.
Важна аддзяліць суразмоўцу ад «вобраза мінулага» і ўсвядоміць, што перад намі іншы чалавек
«З-за падабенства вы як бы «апранаеце» вобраз аднаго чалавека на іншага і перадаеце яму гэтыя пачуцці», — тлумачыць спецыяліст. Каб вярнуцца да рэальнасці, падумайце, чым гэтыя людзі адрозніваюцца. Нягледзячы на тое, што гэта няпроста, усё ж сканцэнтруйцеся на адрозненнях, наколькі гэта магчыма, і запішыце 5-10 балаў.
Практыкаванне дапамагае адарваць суразмоўцу ад «вобраза мінулага» і ўсвядоміць, што той, з кім мы сустракаемся зараз, — іншы чалавек. Гэта зніжае стрэс і дазваляе эфектыўна мець зносіны.
5. Станьце «аркай»
«Калі мы хочам разгрузіць сваё жыццё, то трэба загрузіць яго чымсьці фантастычна карысным, — кажа лагатэрапеўт Святлана Штукарева. – У старажытнасці, каб арка трывала стаяла, на яе вяршыню клалі груз. Але груз не з'яўляецца сінонімам смецця. Гэта мэта, якую трэба рэалізаваць, гэта патрабаванне моманту, на якое мы даем жыццю асэнсаваны адказ. Самае простае, што можна зрабіць для ўмацавання «аркі», - гэта ўважліва агледзецца вакол: што менавіта ў дадзены момант патрабуе ад нас найбольшай ступені? Гэта могуць быць вельмі простыя рэчы, але неабходныя ў дадзены момант – папрасіць прабачэння, спячы пірог, памяняць падгузнік хвораму, паглядзець на неба…
«Калі вы не адрэагуеце, то магчымасць выканаць патрабаванне моманту загіне», - тлумачыць эксперт. «Бессмяротнасць чагосьці важнага залежыць ад нас, няхай гэта будзе слова або справа - мы можам даць жыццё чамусьці, рэалізаваўшы гэта ў прасторы». Такія выклікі сэнсу нам патрэбныя, яны не ўскладняюць быццё, а, наадварот, запаўняюць «экзістэнцыяльны вакуум» (выраз Віктара Франкла) тым, што нам сапраўды дорага.