Жыць лепш з перфекцыянізмам

Жыць лепш з перфекцыянізмам

Жыць лепш з перфекцыянізмам

Усё, што вы робіце, павінна быць зроблена ідэальна? Вы часта ставіце высокія ці нават недасяжныя мэты? Гэтыя адносіны, несумненна, адлюстроўваюць схільнасць да перфекцыянізму. З гэтай рысай асобы можна жыць здаровым. Аднак, даведзены да крайнасці, гэта можа стаць нездаровым і моцна нашкодзіць дабрабыту і нават навакольным некаторым людзям.

 «Знакі адрозніваюцца ад аднаго чалавека да іншага», - тлумачыць Фрэдэрык Ланглуа, прафесар кафедры псіхалогіі Універсітэта Квебека ў Труа-Рыўер (UQTR).

Гэтыя рысы могуць выяўляцца ў розных сферах, напрыклад, на працы, у адносінах з іншымі ці нават у паўсядзённых справах. «Перфекцыянізм становіцца нездаровым, калі чалавек не можа адаптаваць крытэрыі эфектыўнасці, якія ён навязвае сабе ў адпаведнасці са сваім часам або пэўнымі этапамі свайго жыцця», - удакладняе даследчык.

Перфекцыянізм становіцца нездаровым, калі1 :

  • вы падвяргаеце сабе дадатковы стрэс, каб дасягнуць дасканаласці;
  • мы не адчуваем ніякага задавальнення з-за нашай пастаяннай незадаволенасці;
  • чалавек становіцца занадта жорсткім да сябе;
  • мы робім выснову, што ўсё не так, як толькі яно не ідэальнае;
  • мы адстаем у жаданні зрабіць занадта добра;
  • мы пазбягаем дзеянняў або адкладаем іх, баючыся пацярпець няўдачу;
  • мы заўсёды сумняваемся ў яго выкананні;
  • мы выклікаем рэакцыю вакол сябе з-за перфекцыянізму.

З 2005 па 2007 год Фрэдэрык Ланглуа і яго каманда адпраўлялі анкету пацыентам, якія наведваюць клініку трывогі і расстройстваў настрою. Па выніках іх вывучэння1, удзельнікі, якія дэманстравалі сімптомы празмернага перфекцыянізму, падвяргаліся большай рызыцы развіцця псіхалагічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія, генералізаваная трывога або апантанасць.

«Паталагічны перфекцыяніст адчувае вечную незадаволенасць і пастаянны ціск, які ён накладвае на сябе. Калі ў дадатак гэты чалавек сутыкаецца з высокім узроўнем стрэсу, гэта займае ўсю яго энергію. Ён становіцца больш уразлівым, і наступствы могуць быць вельмі шкоднымі », - падкрэслівае Фрэдэрык Ланглуа.

Рашэнні?

Як перфекцыяністу вырвацца з замкнёнага круга празмернай дасканаласці? Чым вышэй мэты, тым менш яны дасягальныя. Гэтая сітуацыя становіцца ўсё больш і больш дэвальваванай, і чалавек будзе кампенсаваць гэта, патрабуючы ад сябе яшчэ большага. Але вярнуць самаацэнку магчыма.

«Мэта складаецца ў тым, каб змяніць невялікія паводзіны за раз,» кажа Фрэдэрык Ланглуа. Вельмі часта перфекцыяністы забываюць мэту таго, што яны робяць. Ідэя заключаецца ў тым, каб атрымаць задавальненне ад таго, што вы робіце, змякчыць свае ўласныя правілы, каб зрабіць іх больш рэалістычнымі і пакінуць поспех. «

Перш за ўсё, не саромейцеся кансультавацца. Псіхалагічная дапамога можа дапамагчы змяніць успрыманне і паставіць дасягальныя мэты.

Стратэгіі, каб жыць лепш з перфекцыянізмам1

  • Спачатку зразумейце, што гэтая звычка можа прычыняць пакуты.
  • Стаўце мэты вельмі невялікіх змяненняў і паступова павялічвайце колькасць задач, якія трэба выканаць.
  • Прызнайце, што паміж «няўдачай» і «ідэальна» існуе мноства варыянтаў і што сітуацыі не заўсёды патрабуюць аднолькавай ступені дасканаласці.
  • Заўважце, мала хто бачыць дасканаласць нашай працы ці ўсведамляе ўсё, што ад яе патрабуецца (ніхто ад нас гэтага не патрабуе).
  • Даведацца пра недасканаласць, адзначыўшы, што няма сур'ёзных наступстваў (ёсць нават шмат пераваг у тым, што зроблена добра, але не ідэальна).
  • Ведаць, як звярнуцца па псіхалагічную дапамогу, калі гэта неабходна.

Эмануэль Бержэран – PasseportSanté.net

Абнаўленне: жнівень 2014 г

1. З газеты На ваш розум, інстытуцыйны часопіс Універсітэта Квебека ў Труа-Рыўер.

Пакінуць каментар