змест
Жыць лепш з перфекцыянізмам
Усё, што вы робіце, павінна быць зроблена ідэальна? Вы часта ставіце высокія ці нават недасяжныя мэты? Гэтыя адносіны, несумненна, адлюстроўваюць схільнасць да перфекцыянізму. З гэтай рысай асобы можна жыць здаровым. Аднак, даведзены да крайнасці, гэта можа стаць нездаровым і моцна нашкодзіць дабрабыту і нават навакольным некаторым людзям.
«Знакі адрозніваюцца ад аднаго чалавека да іншага», - тлумачыць Фрэдэрык Ланглуа, прафесар кафедры псіхалогіі Універсітэта Квебека ў Труа-Рыўер (UQTR).
Гэтыя рысы могуць выяўляцца ў розных сферах, напрыклад, на працы, у адносінах з іншымі ці нават у паўсядзённых справах. «Перфекцыянізм становіцца нездаровым, калі чалавек не можа адаптаваць крытэрыі эфектыўнасці, якія ён навязвае сабе ў адпаведнасці са сваім часам або пэўнымі этапамі свайго жыцця», - удакладняе даследчык.
Перфекцыянізм становіцца нездаровым, калі1 :
|
З 2005 па 2007 год Фрэдэрык Ланглуа і яго каманда адпраўлялі анкету пацыентам, якія наведваюць клініку трывогі і расстройстваў настрою. Па выніках іх вывучэння1, удзельнікі, якія дэманстравалі сімптомы празмернага перфекцыянізму, падвяргаліся большай рызыцы развіцця псіхалагічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія, генералізаваная трывога або апантанасць.
«Паталагічны перфекцыяніст адчувае вечную незадаволенасць і пастаянны ціск, які ён накладвае на сябе. Калі ў дадатак гэты чалавек сутыкаецца з высокім узроўнем стрэсу, гэта займае ўсю яго энергію. Ён становіцца больш уразлівым, і наступствы могуць быць вельмі шкоднымі », - падкрэслівае Фрэдэрык Ланглуа.
Рашэнні?
Як перфекцыяністу вырвацца з замкнёнага круга празмернай дасканаласці? Чым вышэй мэты, тым менш яны дасягальныя. Гэтая сітуацыя становіцца ўсё больш і больш дэвальваванай, і чалавек будзе кампенсаваць гэта, патрабуючы ад сябе яшчэ большага. Але вярнуць самаацэнку магчыма.
«Мэта складаецца ў тым, каб змяніць невялікія паводзіны за раз,» кажа Фрэдэрык Ланглуа. Вельмі часта перфекцыяністы забываюць мэту таго, што яны робяць. Ідэя заключаецца ў тым, каб атрымаць задавальненне ад таго, што вы робіце, змякчыць свае ўласныя правілы, каб зрабіць іх больш рэалістычнымі і пакінуць поспех. «
Перш за ўсё, не саромейцеся кансультавацца. Псіхалагічная дапамога можа дапамагчы змяніць успрыманне і паставіць дасягальныя мэты.
Стратэгіі, каб жыць лепш з перфекцыянізмам1
|
Эмануэль Бержэран – PasseportSanté.net
Абнаўленне: жнівень 2014 г
1. З газеты На ваш розум, інстытуцыйны часопіс Універсітэта Квебека ў Труа-Рыўер.