З пункту гледжання логікі, далёка не заўсёды можна разлічыць, у якіх прадуктах аптымальна спалучаюцца абодва гэтых якасці. Дацкія дыетолагі правялі даследаванне: група добраахвотнікаў на працягу доўгага часу ела пэўныя прадукты пэўнай каларыйнасці, кожны раз выстаўляючы балы на пачуццё сытасці. На падставе атрыманых даных, табліца індэкса насычэння… Паказчык насычанасці белага хлеба прымаецца за 100.
Табліца паказчыкаў насычанасці
З дапамогай табліцы можна, уносячы невялікія змены ў сваё меню - замяняючы менш насычаюць прадукты больш насычанымі - падтрымліваць вагу або скінуць лішнія кілаграмы.
Фактычна гэта дапаможа знізіць каларыйнасць на 10-30%, што складае мінус 0,5 кг у тыдзень!
| бялкоў | IN | Збожжа і бабовыя | IN | САДАВОНА ГАРОДНІНА | IN | СЛАДОСЦІ, ДЭСЕРТЫ | IN |
| Белая рыба | 225 | Звычайныя макароны | 119 | Моркву і пастарнак | 300-350 | Пончыкі | 68 |
| Смажаная цяляціна | 176 | Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы | 188 | Капуста | 250-300 | крекеры | 127 |
| Ялавічная выразка | 175-200 | Адварная фасолю | 168 | Памідоры, баклажаны | 200-250 | Папкорн | 154 |
| Гульня | 175-225 | Жытні хлеб | 157 | Агуркі і шынкі | 200-250 | Марозіва | 96 |
| Філе курыцы / індычкі | 150-175 | Збожжавы хлеб | 154 | кавун | 174-225 | Чыпсы | 91 |
| Нятлусты сыр | 150-200 | Сачавіца | 133 | апельсіны | 202 | Арахіс | 84 |
| Сёмга і скумбрыя | 150-175 | Белы рыс | 138 | яблыкі | 197 | Шакаладныя батончыкі | 70 |
| Яйкі | 150 | Карычневы мал | 132 | вінаград | 162 | Мюслі | 100 |
| сасіска | 150-200 | аўсянка | 209 | бананы | 118 |