змест
Абавязкова паснедайце
Распаўсюджаная памылка - не паснедаць і паесці занадта позна. З апошнім усё больш-менш зразумела, правіла не есці пасля 18.00 ніхто не адмяняў. Дакладней, апошні прыём ежы павінен быць не менш чым за 4 гадзіны да сну: гэта значыць, што яшчэ не позна вячэраць у 22, калі не класціся спаць раней за дзве гадзіны ночы. Але сняданак - гэта святое. Багаты першы прыём ежы стварае магутны зарад энергіі і літаральна паскарае метабалізм. Але калі раніцай арганізм недаатрымлівае калорый, ён успрымае гэта як лакальную бяду – і пачынае расходаваць энергію значна павольней. Метабалізм запавольваецца - і гэта адразу адбіваецца на постаці не лепшым чынам. Увогуле, ідэальнае харчаванне павінна быць такім: ранні сняданак, некалькі прыёмаў ежы на працягу дня невялікімі порцыямі, ранні вячэру.
Практыкаванні рэгулярна
Нядаўнія даследаванні паказалі, што наш арганізм спальвае калорыі не толькі падчас трэніровак, але і на працягу 24 гадзін пасля іх заканчэння. Хочаце павысіць метабалізм? Пачніце рухацца, прычым рэгулярна - гэта забяспечыць пастаянную працу абменных працэсаў, без паўз, і вага будзе сыходзіць лягчэй, хутчэй і як бы сам сабой. Дарэчы, рабіць гэта лепш на свежым паветры: кісларод таксама паскарае абмен рэчываў.
Спаць лепш
Пра тое, як здаровы сон уплывае на абмен рэчываў, напісаны горы навуковых прац. І ўсе яны зводзяцца да таго, што недахоп сну - гэта настолькі моцны стрэс для нашай імуннай сістэмы і абмену рэчываў, што яны даюць збой. Вынік: лішні вага набіраецца літаральна з нічога, калі мы спім менш за 6 гадзін у суткі. Норма, вядома, у кожнага свая, але 7-8 гадзін - гэта ідэальны час для сну. А каб абмен рэчываў быў хуткім, сон павінен быць здаровым: у якое ветрыцца памяшканні, у цемры, без раздражняльнікаў, на зручным матрацы і пажадана без сноў.
Яшчэ піць
Факт: калі немаўляты больш чым на 70 працэнтаў складаюцца з вады, то да паўналецця мы «высыхаем»: у нас застаецца толькі 50% вады. Таму, каб не забываць рэгулярна папаўняць запасы, можна нават паставіць сабе напамін у тэлефоне. У дзень трэба выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады, і рабіць гэта не адразу, а пастаянна, на працягу дня. Навошта абмену рэчываў патрэбна вада? Ён вымывае ўсё непатрэбнае і непатрэбнае, прымушае працаваць кожную клетачку нашага цела, паскараюцца абменныя працэсы, і ў выніку лішні вага сыходзіць значна хутчэй. Таму, напрыклад, спартсмены, якім трэба тэрмінова схуднець да пэўнага моманту, выпіваюць пяць літраў вады ў дзень. Звычайным людзям такі экстрэмізм не патрэбны (ныркі ўсё роўна трэба берагчы), але 1,5-2 літра - гэта неабходная норма для нармальнага жыцця.
Ёсць прадукты, якія паскараюць метабалізм:
- Крупы, багатыя клятчаткай, прымушаюць арганізм спальваць калорыі ў 2 разы хутчэй. Асабліва карысныя аўсянка, карычневы рыс, грэчка.
- мяса… На яго перапрацоўку арганізм затрачвае на 30% больш энергіі, чым, напрыклад, на гародніну. Гэта азначае, што спажыванне калорый адбываецца ўжо ў працэсе паглынання ежы. Толькі мяса павінна быць нятлусты: трус, нятлустая ялавічына, індычка.
- Малочныя прадукты дзякуючы высокаму ўтрыманню кальцыя і вітаміна D дапамагае нарасціць мышачную масу. А менавіта праца цягліц падтрымлівае абмен рэчываў на належным узроўні.
- Сачавіца і іншыя бабовыя – крыніца каштоўнага расліннага бялку. А таксама жалеза, недахоп якога таксама не лепшым чынам адбіваецца на абмене рэчываў.
- зялёны чай З'яўляецца вядомым стымулятарам абмену рэчываў. Жадаючым схуднець неабходна выпіваць не менш за 4 кубкаў у дзень (і, дарэчы, упісваць гэтыя кубкі ў агульную колькасць выпітай вадкасці).
- Востры перац. Добрым стымулятарам абмену рэчываў з'яўляюцца чылі, халапеньо, кайенского перац, а таксама спецыі, якія «разганяюць» кроў і спрыяюць лакальнаму павышэнню тэмпературы цела. Іх эфект працуе нават пры вонкавым ужыванні: абкручванні на аснове пякучага перцу прызначаны для барацьбы з целлюлітом менавіта за кошт лакальнага ўзмацнення метабалізму ў асобных неідэальных зонах, такіх як галіфэ і попы. Ўнутр, таксама можна, эфект будзе яшчэ больш бачны, вага сыдзе хутчэй. Але пры праблемах са страўнікам захапляцца перцам не варта.