змест
Худнеем правільна: як стварыць дэфіцыт калорый, каб схуднець
Мы звярнуліся да тэрапеўта і дыетолага, каб раз і назаўжды высветліць методыку, якая дапаможа скінуць лішнія кілаграмы.
Лекар, дыетолаг, эксперт Coral Club
Што такое дэфіцыт калорый?
Для таго каб палепшыць фігуру і скінуць лішнія кілаграмы, з'яўляецца ўсё больш арыгінальных сістэм харчавання. Але як бы там ні было, адной з найважнейшых складнікаў правільнага пахудання з'яўляецца памяншэнне колькасці сутачнай нормы калорый, стварэнне дэфіцыту.
Калі вы ясьце менш калорый, чым спальваеце, вы ствараеце дэфіцыт калорый, які таксама называецца дэфіцыт энергіітаму што калорыі - гэта адзінка цяпла або энергіі. Многія людзі спажываюць кожны дзень больш калорый, чым ім неабходна для падтрымання вагі. Калі вы пераядаеце, лішнія калорыі адкладаюцца ў выглядзе тлушчу, што прыводзіць да павелічэння вагі.
І калі вы ствараеце дэфіцыт калорый, ваша цела атрымлівае энергію або паліва з назапашанага тлушчу. Гэта лішні тлушч, які вы носіце на сцёгнах, жываце і па ўсім целе.
Як стварыць дэфіцыт калорый для пахудання?
Можа здацца, што стварыць дэфіцыт калорый і схуднець даволі проста. Аднак многія людзі, якія сядзяць на дыеце, сутыкаюцца з некаторымі цяжкасцямі. Дык памятайце.
Даследчыкі мяркуюць, што страта вагі патрабуецца дэфіцыт 1750 калорый у тыдзень, каб страціць 1 кг тлушчу.
Што паменшыць спажыванне калорый, паспрабуйце:
паменшыць памер порцыі;
паменшыць колькасць перакусаў;
падчас ежы выбірайце нізкакаларыйныя прадукты.
Асаблівасці дыеты з дэфіцытам калорый
Фарміраванне дэфіцыту калорый у першую чаргу прадугледжвае абавязковае выключэнне з рацыёну шэрагу высокакаларыйных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу.
У рацыёне не павінна быць наступных прадуктаў:
кандытарскія вырабы;
здобная выпечка;
тлустае мяса;
паўфабрыкаты;
Хуткая ежа.
Важна разумець, што складанне любой дыеты - даволі складаны і строга індывідуальны працэс. Імі павінен займацца прафесійны дыетолаг або дыетолаг, які будзе ўлічваць рост, вага, пол, узрост, наяўнасць некаторых захворванняў, спадчынныя схільнасці, асаблівасці прафесійнай дзейнасці і ўзровень сутачных энергазатрат. Толькі прааналізаваўшы ўсе гэтыя фактары, можна распрацаваць і скласці дыету, якая дазволіць не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і ўмацаваць здароўе.