змест
Серыял Low Impact ад Кейт Фрыдрых трэніроўкі комплексу з нізкай нагрузкайшто дапаможа вам захаваць вашы суставы здаровымі. Аднак трэба быць гатовым да максімальнай нагрузкі: праграма абяцае быць вельмі насычанай.
Апісанне праграмы трэніроўкі з нізкім уздзеяннем ад Кейт Фрэдэрык
Калі вы абараняеце суставы і пазбягаеце высокогорных трэніровачных скачкоў, то Kate Frederick - выдатная альтэрнатыва: Low Impact Series. Гэта трэніроўка для ўсяго цела з невялікім уздзеяннем. Вядомы трэнер разбурае міф аб тым, што трэніроўкі з нізкім уздзеяннем не могуць быць інтэнсіўнымі. Кейт стварыла набор класаў, якія адрозніваюцца не толькі бяспека, але і вялікі цяжар. Малаэфектыўная, але інтэнсіўная праграма - мара многіх.
In fitness Low Impact Series ад Kate Frederick складаецца з наступнай частаты відэакадраў:
1. Спартыўны навучанне (60 хвілін). Сілавая трэніроўка з нізкім уздзеяннем для тонусу цягліц усяго цела. Спатрэбіцца платформа для слізгацення, набор гантэлей, эспандер, эластычная стужка, прывады для слізгацення (замяняюцца папяровымі талеркамі).
2.Кардыё Суперсеты (40 хвілін). Аэробная трэніроўка з невялікім уздзеяннем, заснаваная на некалькіх суперсетах. Вам спатрэбяцца гантэлі і слізгальныя дыскі.
3. Дагаранне (56 хвілін). Спальвайце тлушч з дапамогай інтэрвальных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. Вам спатрэбяцца гантэлі і слізгальныя дыскі.
4. Тры наборы для ўсяго цела (40+60 хвілін). Дзве сілавыя трэніроўкі для працы з цягліцамі верхняй і ніжняй часткі цела. Вам спатрэбіцца: гантэлі, стэп-платформа, мяч для фітнесу.
5 Слайд і плыўнае рух (55 хвілін). Відэатройка дыскаў для слізгацення: першая палова праходзіць у інтэнсіўным кардыё тэмпе. У другой палове вы вывучыце ўсе праблемныя месцы. Таксама вам спатрэбіцца гумка.
6. Стэп-аэробіка з нізкім уздзеяннем (55+20 хвілін). Стэп-аэробіка з нізкім уздзеяннем для стварэння высакаякаснага цела. Неабходныя стэп-платформа і гантэлі для другой часткі праграмы.
7. Цыкл Макс (60 хвілін). Інтэнсіўная кардыятрэніроўка на цыкле. Круціце педалі і спальвайце тлушч. Каб практыкаваць правільны цыкл.
8. Turbo Барэ (75 хвілін). Балетная або, як яе яшчэ называюць, барнавая трэніроўка. Гэта зробіць ваша цела стройным і вытанчаным. Вам спатрэбяцца: гантэлі, лаўка (можна замяніць крэсла), эластычная стужка (па жаданні).
9. ёга макс (50 хвілін). Сілавая ёга для паляпшэння мышачнай сілы і расцяжкі. Патрэбен толькі мат.
10. ёга Расслабься (50 хвілін). Больш традыцыйная ёга для спакою і расслаблення. Аднаўленне і супакойванне цягліц пасля цяжкіх фізічных нагрузак. Патрэбен толькі мат.
Як бачыце, большасці заняткаў патрабуецца больш інвентара. Па праграмах складзены каляндар трэніровак, вы можаце прытрымлівацца прадстаўленага плана, а можаце камбінаваць відэа па сваім меркаванні. Праграма Low Impact Series дапаможа вам зрабіць сваё цела ідэальным абліпальныя, рэльефныя і эластычныя.
Спаліце лішні тлушч з дапамогай кікбоксінгу ад Кейт Фрэдэрык
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Low Impact Series - гэта комплексная праграма па стварэнні ідэальнага цела. Займаючыся з Кейт Фрыдрых, вы зможаце схуднець, палепшыць цягавітасць і набыць лепшую форму.
2. Гэта практыкаванні з невялікім уздзеяннем, што азначае, што яны бяспечныя для вашых суставаў.
3. Пры гэтым па насычанасці праграма не саступае высокопарным заняткам. На працягу ўсяго фітнес-курсу вы будзеце працаваць практычна на мяжы магчымасцяў.
4. Выкарыстанне рознага спартыўнага інвентара адкрывае перад вамі больш магчымасцяў для развіцця вашага цела. Падчас практыкаванняў вы будзеце выкарыстоўваць максімальную колькасць цягліц.
5. Комплекс вельмі разнастайны: сілавыя і аэробныя, практыкаванні са стэпам, ёга, трэніроўкі Берні. Кейт правядзе вас праз ваш лепшае практыкаванне палепшыць якасць фігур.
Мінусы:
1. Для заняткаў з Кітам Фрэдэрыкам вам спатрэбіцца арсенал спартыўнага інвентара.
2. Праграма даволі складаная, таму падыходзіць толькі для прасунутых студэнтаў.
Трэніроўка нязначная, і Кейт Фрэдэрык бяспечная для вашых суставаў, але вельмі эфектыўны для аздараўлення цела. Вы будзеце працаваць на мяжы сваіх магчымасцяў, дзень за днём, фармуючы прыгожую і стройную постаць.
Чытайце таксама: Fix Extreme with Autumn Calabrese: падрабязнае апісанне + меркаванне аб праграме.