Камбінаваныя трэніроўкі з Джанет Джэнкінс - гэта комплекс практыкаванняў, якія дапамогуць палепшыць форму вашага цела. Калі хочаш каб схуднець і нарасціць мышачную масу, гэта выдатная праграма ад галівудскага трэнера - менавіта тое, што вам трэба.
Апісанне Камбінаванай праграмы
Жанет асабліва любіць сумяшчаць некалькі відаў нагрузак у адной праграме. Дзякуючы гэтаму яе заняткі найбольш карысныя для ўсяго арганізма. На аснове камбінаваных трэніровак (Ultimate Cross Training) Джанет Джэнкінс займае некалькі фітнес-напрамкаў: кікбоксінг, пілатэс, ёга, аэробныя і сілавыя трэніроўкі. Вы адначасова будзеце працаваць над цягліцамі ўсяго цела, спальваць тлушч, паляпшаць расцяжку і каардынацыю. Трэнер выкарыстоўвае комплексны падыход да развіцця цела, што дапаможа інтэнсіўна і эфектыўна займацца.
Праграма доўжыцца 45 хвілін. Пачнеце з практыкаванняў для рук, сцёгнаў і ягадзіц, якія будуць чаргавацца з элементамі кікбоксінга. У другой палове камбінаваных практыкаванняў вы будзеце практыкаванні з ёгі і пілатэс, якія спрыяюць тонусу і гнуткасці цягліц. У фінальнай частцы Джанет падрыхтавала якасныя практыкаванні для прэса і спіны. На працягу аднаго занятку можна спаліць каля 400 калорый і аздараўленне ўсіх праблемных зон цела.
Для выканання практыкаванні вам спатрэбіцца падлогавы кілімок і набор гантэлей. Урок падыходзіць для ўсіх узроўняў, але пачаткоўцам не варта гнацца за высокім тэмпам: лепш прытрымлівацца свайго рытму. Камбінаваныя трэніроўкі, спалучайце з іншымі праграмамі, гэта дапаможа пазбегнуць манатоннасці і павысіць эфектыўнасць заняткаў. Раім прачытаць: Агляд усіх трэніровак Джанет Джэнкінс.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Камбінаваныя трэніроўкі, якія прапануе Джанет Джэнкінс, вы зможаце схуднець, палепшыць рэльеф цела і зрабіць сваё цела больш гнуткім.
2. Праграма камбінаваная з некалькі фітнес-зон: кардыятрэніроўкі, сілавыя нагрузкі, кікбоксінг, ёга і пілатэс. Такая разнастайнасць робіць занятак не толькі цікавым, але і эфектыўным.
3. Трэніроўка ўключае ў сябе аэробную і сілавую нагрузку. Дзякуючы гэтаму вы будзеце адначасова спальваць тлушч і працаваць цягліцамі.
4. Практыкаванні з ёгі і пілатэс дапамогуць палепшыць расцяжку і задзейнічаць дадатковыя мышцы цела.
5. Праграма перакладзена на рускую мову.
6. Для заняткаў патрэбны толькі набор гантэлей і кілімок.
7. Амаль усе практыкаванні, якія выкарыстоўвае Джанет, вельмі даступныя і зразумелыя. Яна стараецца прытрымлівацца класічнага фітнесу.
Мінусы:
1. Гэта адна праграма. Няма прагрэсіўных узроўняў або падзелу асобных груп цягліц.
Камбінаваныя заняткі з Джанет Джэнкінс дапамогуць вам прапрацаваць усе праблемныя зоны і зрабіць сваё цела пругкасць і рэльеф. Разнастайная нагрузка, якасць практыкаванняў, элементы ёгі і пілатэс зробяць праграму цікавай і карыснай.
Глядзіце таксама практыкаванні Джыліян Майклз.