змест
Страта вагі да 7 кг за 9 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 680 Ккал.
Гэтую сістэму пахудання распрацавала расійскі дыетолаг Маргарыта Каралёва. У агульнай складанасці яна доўжыцца 9 дзён (3 дні, 3 монодиеты). Многія прадстаўнікі шоў-бізнэсу, чаго яны не хаваюць, звяртаюцца да методыцы пахудання, распрацаванай Каралевай. Кажуць, на ёй спявачка Валерыя змагла скінуць 6 кілаграмаў. Давайце больш падрабязна разгледзім зорную дыету.
Патрабаванні да дыеты маргарыты каралёвай
Кожныя 3 дні, згодна з дыеце Каралевы, трэба насычаць арганізм пэўнымі прадуктамі. Вугляводы ідуць адразу ў бой. Затым у справу ўступаюць вавёркі, якія спрыяюць актыўнаму расшчапленню тлушчаў. А завяршаюць місію гародніна, якія чысцяць арганізм ад таксінаў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў, якія правакуюць лішнюю вагу і рознагалоссі са здароўем.
На працягу дня Маргарыта Каралёва рэкамендуе піць шмат вады (2-2,5 літра чыстай). Але аўтар методыкі папярэджвае, што спажыванне вадкасці разбіваецца гэтак жа, як і харчаванне. Піце ваду не менш за 6 наведванняў (а лепш за 8-10). Хадзіце на вадапой часцей раніцай. Радзей - у другі, каб не справакаваць з'яўленне азызласці з-за вялікага спажывання вадкасці ў другой палове дня.
Каб захаваць вынік, дасягнуты на дыеце, пасля выхаду з яе вельмі важна прытрымлівацца наступных правіл, на якіх абгрунтавана настойвае Маргарыта Каралёва.
Абавязкова паснедайце. Першы прыём ежы дапамагае запусціць метабалізм і, як следства, не пераядаць у далейшым. Бо часцяком, не паснедаўшы, чалавек проста накідваецца на абед ці, яшчэ лепш, на вячэру. Пры такім харчовай паводзінах ён лёгка стымулюе з'яўленне лішніх кілаграмаў за кароткі час.
Аўтар дыеты заклікае заўсёды харчавацца ўсвядомлена. Збіраючыся ўжываць той ці іншы прадукт, задайце сабе пытанне, якую карысць ён можа прынесці арганізму? Бо некаторыя прадукты могуць, наадварот, нашкодзіць здароўю.
Паспрабуйце назаўжды перайсці на дробавую харчаванне і ёсць праз 3-4 гадзіны, пазбягаючы працяглых галодных паўз. У гэтым выпадку важна сачыць за аб'ёмам ежы. Адзін прыём ежы не павінен перавышаць 250 г. Калі няма магчымасці ўзважыць, можна выкарыстоўваць звычайны шклянку і кантраляваць з'едзенае такім чынам: за раз з'ядаем порцыю, якая змяшчаецца ў адзін шклянку.
Дадайце ў свой рацыён вострыя прыправы, спецыі, якія паскараюць абмен рэчываў і прадухіляюць назапашванне лішняга вагі.
Каб не даць шанцаў на вяртанне лішняга вагі, раз у тыдзень каралева рэкамендуе разгрузіцца наступным чынам. На працягу дня выпівайце 1-1,5 літра нятлустага або нятлустага кісламалочнага прадукту роўнымі порцыямі і прыкладна праз роўныя прамежкі часу.
Не забывайце аб фізічнай актыўнасці. Калі вы хочаце схуднець, практыкаванні павінны доўжыцца не менш за 40 хвілін, так як тлушч актыўна спальваецца толькі праз 20 хвілін пасля пачатку трэніроўкі.
Старайцеся наогул адмовіцца ад смажанай ежы. У гатовую страву лепш дадаць трохі расліннага алею (пра што безумоўна казаць не варта), прычым няшмат.
Нават у недыетычны час не злоўжывайце бялковай ежай. Як адзначае дыетолаг, для жанчын іх норма павінна складаць 250 г у дзень, для мужчын - максімум 300 г.
Па-першае 3 дзён – рыс, вада і мёд.
Маргарыта Каралёва рэкамендуе выкарыстоўваць белы рыс, пажадана длиннозерный. Як яго прыгатаваць? Напярэдадні вечарам заліце патрэбную порцыю (250 г) рысу халоднай вадой, раніцай старанна прамыйце і адпраўце варыць. Для варэння мал заліць гарачай вадой (прапорцыя 1: 2). Варым каля 15 хвілін. Рыс ямо дробава, за 5-6 разоў, прыкладна роўнымі порцыямі пры пачуцці голаду.
А вось мёд, каб надаць арганізму бадзёрасці і падсілкавацца карыснымі рэчывамі, рэкамендуецца ёсць паміж прыёмамі ежы, не спалучаючы ні з рысам, ні з вадой.
Другія 3 дні – адварное нятлустае мяса або рыба.
Рэкамендуецца ўжываць да 1200 г мяса ў дзень, або да 700 г рыбы. Мясныя і рыбныя дні можна чаргаваць. Гэта, у прыватнасці, дапамагае таму, што аднатыпнае меню не надакучыць і не справакуе зрыў. Рыхтаваць гэтыя прадукты можна адным з наступных спосабаў: у пароварке, адварваць, тушыць або запякаць. Пры ўжыванні абавязкова здымайце скурку і выдаляйце асабліва тлустыя часцінкі. Гэтак жа, як і рыс, ямо мясныя і рыбныя прадукты, падзяляючы іх на 5-6 роўных частак. Апошнюю порцыю трэба спажыць максімум да 19 гадзін вечара, або хаця б за 2-3 гадзіны да начнога адпачынку (калі вы кладзецеся спаць вельмі позна, і такія паўзы паміж прыёмамі ежы для вас падобныя на катаванне). У стравы можна дадаваць травы, але не варта выкарыстоўваць соль. Дарэчы, такая ж рэкамендацыя і ў першыя тры дні, калі фаварытам з'яўляецца рыс.
Заключныя 3 дні - 1 кг гародніны ў дзень.
Дыетолаг рэкамендуе аддаваць перавагу гародніне белага і зялёнага колераў (у прыватнасці, такім як агуркі, капуста, цыбуля, маладыя шынкі). Каляровыя гародніна таксама дазволеныя, але іх у вашым меню павінна быць менш, чым папярэдніх. З каляровых у прыярытэце памідоры, буракі, моркву, балгарскі перац. Палову дазволенай колькасці гародніны пажадана ўжываць у волкім выглядзе, а другую палову - у адварным, запечаным або тушаным выглядзе (але памятайце, што алей мы не дадаем). Таксама можна дадаць у штодзённы рацыён па 3 ч.л. якасны мёд, які можна растварыць у вадзе. Акрамя вады можна піць зялёны чай без цукру. Як і шэсць папярэдніх дзён, харчуйцеся дробава.
Супрацьпаказанні дыеты Каралёвай
1. Сядзець на дыеце Маргарыты Каралёвай забаронена тым людзям, якія пакутуюць гастрытам, язвай страўніка, сур'ёзнымі захворваннямі сэрца і сасудаў.
2. У любым выпадку, так як дадзеная дзевяцідзённая дыета даволі жорсткая, лепш пракансультавацца з лекарам. Прайдзіце хаця б элементарнае абследаванне, перш чым прыступаць да яго. Магчыма, вы самі не ведаеце аб некаторых праблемах са сваім арганізмам. Будзь асцярожны.
3. Варта адзначыць, што рэкамендаваны кефірны дзень не трэба праводзіць тым, у каго ёсць захворванні мочапалавой сістэмы. Выберыце іншую разгрузку і выканайце яе, параіўшыся з дасведчаным спецыялістам.
4. Не пачынайце дыету, нават калі ў вас звычайная прастуда ці хвароба. Дачакайцеся, пакуль арганізм прыйдзе ў норму, і толькі потым худнейце.
5. Варта зрабіць перапынак у пахуданні або хаця б змякчыць правілы харчавання, калі вы хварэеце.
Перавагі дыеты Маргарыты Каралёвай
1. Несумнеўным плюсам дыеты з'яўляецца яе эфектыўнасць. Як адзначаюць людзі сярэдняга целаскладу, за свае намаганні яны былі ўзнагароджаны стратай да 5 кг лішняга вагі. Поўныя часта скідалі ўсе 10 кг. Так што ў эфектыўнасці сістэмы харчавання Каралёвай сумнявацца не даводзіцца.
2. Дыета спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў. Метабалізм паскараецца. Такім чынам, калі пасля дыеты вы пяройдзеце на збалансаваную, здаровую дыету, вы, верагодна, не паправіцеся.
3. Варта адзначыць, што дыета складаецца з карысных прадуктаў, якія дапамогуць забяспечыць арганізм усімі неабходнымі элементамі. Прапануем надаць больш увагі карысным уласцівасцям прадуктаў, якія ўваходзяць у рацыён Маргарыты Каралёвай.
4. У першыя тры дні трэба ёсць рыс. Ён багаты амінакіслотамі, вітамінамі групы В, якія дабратворна ўплываюць на нервовую сістэму, умацоўваюць сардэчную цягліцу, забяспечваюць арганізм ёдам, фосфарам і кальцыем. Рыс, як шчотка, выводзіць з арганізма лішкі натрыю ў выглядзе соляў. Асабліва карысны рыс пры гастрытах і язве страўніка. Таксама рэгулярнае ўжыванне рысу ў ўмераных колькасцях дапамагае падтрымліваць ціск на належным узроўні. Ён выводзіць рыс з арганізма і лішнюю вадкасць, часта правакуе ацёкі.
5. Рэкамендуемая для другога сектара дыеты рыба багатая рознымі каштоўнымі мінераламі, вітамінамі і мікраэлементамі. Рэгулярнае ўжыванне рыбы і розных морапрадуктаў дапамагае падоўжыць маладосць цела і палепшыць яго знешні выгляд. Таксама гэтыя прадукты дапамагаюць змагацца з атэрасклерозам і праблемамі сардэчна-сасудзістай сістэмы. Шырокае ўжыванне морапрадуктаў таксама ўплывае на ўзровень гемаглабіну. Рыба вельмі добра кампенсуе недахоп жалеза ў арганізме чалавека.
6. Мяса дае нам шмат бялку - асноўнага будаўнічага матэрыялу, які дапамагае сілкаваць мышцы, тым самым пазбаўляючы арганізм ад лішняга тлушчу і, такім чынам, спрыяючы пахуданню. Мяса змяшчае неабходны набор амінакіслот, якія дапамагаюць нармальнаму функцыянаванню арганізма. Таксама гэтыя амінакіслоты ўдзельнічаюць у сінтэзе гармонаў росту, таму ўжыванне мяса так важна для дзяцей з ранняга ўзросту.
7. Нельга абыйсці ўвагай і гародніна, якія ў экстрэмальнай трохдзённай дыеце ў асаблівай пашане. Да асноўных пераваг агароднінных прадуктаў можна аднесці тое, што яны дабратворна ўплываюць на імунную сістэму арганізма ў цэлым, прадухіляючы ўзнікненне інфекцыйных захворванняў. Большасць гародніны змяшчае карысныя рэчывы, якія цалкам засвойваюцца арганізмам і назапашваюцца ў ім. Ужыванне гародніны таксама дапамагае знізіць рызыку захворванняў лёгкіх, сардэчных захворванняў, рака і мноства іншых праблем са здароўем.
Недахопы дыеты Маргарыты Каралёвай
1. Нягледзячы на тое, што прадукты, якія выкарыстоўваюцца ў рацыёне, карысныя самі па сабе, вітамінаў і мінералаў можа не хапаць арганізму, так як яны прымаюцца асобна. Адных будзе дастаткова, а іншых будзе дэфіцыт.
2. Цукар у крыві, асабліва ў рысавыя дні, можа вагацца неспрыяльна.
3. Ды і чыста мясныя дні (у прыватнасці, курыныя) могуць адбіцца на водна-солевым балансе не самым станоўчым чынам.
4. Акрамя таго, некаторыя людзі адчуваюць голад, не з'ядаюць дазволеную за дзень колькасць ежы і адчуваюць дыскамфорт.
Паўторнае выкананне дыеты Каралёвай
Гэтую дыету не рэкамендуецца праводзіць раней, чым праз 3 тыдні. А лепш рэгулярна прытрымлівацца правілаў разумнага харчавання, у тым ліку і тых, якія прывяла Каралева. Тады вам напэўна не прыйдзецца зноў вяртацца да пытання актыўнага скідання назапашанага непатрэбнага вагі.