змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 860 Ккал.
Каб схуднець, трэба не есці, а піць! – у адзін голас сцвярджаюць распрацоўшчыкі воднай дыеты. Такі рэжым дапамагае не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і амаладзіць арганізм, ачысціўшы яго ад таксінаў і іншых шкодных рэчываў, якія прыводзяць да шматлікіх праблем са здароўем і заўчаснага старэння. Што ж, давайце разбярэмся, як з дапамогай вады змагацца з гэтымі нягодамі і лішнім вагой.
Патрабаванні да воднай дыеце
Амерыканскія дыетолагі, якія першымі навукова абгрунтавалі прынцыпы воднага пахудання, прыйшлі да высновы, што лішнія кілаграмы вельмі часта ўтвараюцца з-за недахопу вады ў арганізме.
Яны рэкамендуюць усім нам звярнуць увагу на сваё самаадчуванне і стан. Калі вы адчуваеце, што сталі хутчэй стамляцца, у вас усё часцей з'яўляюцца галаўныя болі, павышаецца ціск, то, хутчэй за ўсё, менавіта пра гэта кажа недахоп жыватворнай вадкасці ў арганізме. Бо справа ў тым, што практычна ўсе біяхімічныя працэсы ў нашым арганізме адбываюцца ў водным асяроддзі. Адпаведна, калі своечасова не папаўняць яго запасы, то праблемы з арганізмам лёгка могуць даць аб сабе ведаць.
Вада выдатна дапамагае ў вывядзенні таксінаў, якія псуюць жыццё арганізму. Ужыванне дастатковай колькасці вадкасці спрыяе правільнай працы нырак, якія з'яўляюцца натуральным фільтрам арганізма і пазбаўляюць яго ад шкодных назапашванняў.
У якасці прыкладу варта прывесці вынікі даследаванняў, згодна з якімі ўжыванне вады ў колькасці не менш за 5 шклянак у дзень значна зніжае рызыку інфаркту міякарда і ўзнікнення праблем з усёй сардэчна-сасудзістай сістэмай.
Навукоўцы даказалі такі цікавы факт. Недастатковая колькасць вадкасці ў вашым целе можа прывесці да цягліцавых курчаў. Справа ў тым, што вада таксама ўваходзіць у склад своеасаблівай змазкі для цягліц і суставаў, без якой яны не могуць нармальна функцыянаваць. Асабліва актуальная гэтая праблема для людзей, якія займаюцца спортам нават на непрафесійным узроўні. Каб дапамагчы цягліцам, піце ваду як да, так і пасля трэніроўкі. Дарэчы, заняткі спортам пры воднай дыеце больш чым рэкамендаваныя. Гэта дапаможа пазбегнуць абвіслай скуры. Вядома, што дадзеная праблема часта мучыць людзей, якія худнеюць пры вялікай вазе. У любым выпадку спорт дапаможа зрабіць цела больш выпуклым і прывабным.
Нашаму арганізму таксама патрэбна вада для аднаўлення энергіі. Напэўна, выпіўшы трохі вадкасці, вы заўважыце стомленасць, калі, здавалася б, не робіце нічога звышскладанага і харчуецеся нармальна. А справа ў тым, што арганізм марнуе да двух літраў вады, забяспечваючы працу ўсіх унутраных органаў. І гэтыя страты, вядома, трэба кампенсаваць.
Такім чынам, асноўныя прынцыпы воднай дыеты ўключаюць у сябе наступныя:
- Калі вы прачынаецеся раніцай, дапамажыце свайму арганізму прачнуцца. Для гэтага трэба выпіць шклянку вады.
- Таксама рэкамендуецца выпіваць шклянку вады за паўгадзіны да кожнага прыёму ежы. Гэта настроіць арганізм на лепшую працу, актывізуе абмен рэчываў і дапаможа хутчэй адчуць насычэнне. Верагодна, вы будзеце есці менш, чым звычайна. Увогуле, як бачыце, усё геніяльнае проста. У выніку вы пачнеце губляць вагу ўжо ад меншага ўжывання ежы.
- А вось непасрэдна падчас прыёму ежы і на працягу паўтары (ці хаця б гадзіны) пасля ежы піць катэгарычна не рэкамендуецца.
- Старайцеся радзей саліць прадукты, якія ўжываеце, каб не правакаваць ўзнікненне падвышанай азызласці.
- Калі праз некаторы час пасля ежы вы адчуваеце голад і разумееце, што, маўляў, арганізм не павінен прасіць ежу, напэўна, так яно і ёсць. Справа ў тым, што арганізм чалавека ўладкованы такім чынам, што часта блытае сігналы голаду і смагі. Напэўна, так ён сігналізуе другім. Проста выпіце вады. І, калі праз некаторы час жаданне замарозіць чарвяка не пройдзе, то можна сапраўды перакусіць.
- Ледзяную ваду піць не пажадана. Наадварот, гэта можа запаволіць абмен рэчываў. Такім чынам, каб выконваць адваротную функцыю, лепш ужываць вадкасць цёплай ці хаця б пакаёвай тэмпературы.
- Паспрабуйце замяніць большую частку спажыванай вадкасці вадой. Калі вам хочацца кавы ці гарбаты, выпіце вады. Каб разлічыць прыкладную норму вадкасці, якую неабходна выпіваць у дзень (а яна для кожнага індывідуальная), трэба звярнуць увагу на сваю вагу. Такім чынам, на 1 кг вагі неабходна падаць 40 мл вады. Вядома, худнеючы, варта паступова зніжаць колькасць выпіваемой вадкасці.
- Што тычыцца рэкамендуемых страў на воднай дыеце, то абмежаванняў няма. Вы ясьце любімыя ласункі, і тым не менш, прытрымліваючыся гэтых прынцыпаў, вага растае. Але, калі вы хочаце як мага хутчэй пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, паспрабуйце за аснову меню пакласці малочныя і кісламалочныя прадукты нізкай тлустасці. Ўжываць іх вельмі важна, так як багацце вады ў рацыёне вымывае не толькі шкодныя рэчывы, але і карысныя (у прыватнасці, кальцый, які жыве ў малацэ). Спыніце свой выбар на нятлусты гатунках рыбы, морапрадуктаў, мяса, гародніны, садавіны, такіх крупах, як грэчка і рыс. Усё гэта насыціць арганізм неабходнымі рэчывамі і ў ўмераных колькасцях не стане перашкодай для пахудання. Рэкамендуецца адмовіцца хаця б ад паўфабрыкатаў, тоўстай ежы і вельмі каларыйных прысмакаў.
- Каб пахуданне на воднай дыеце пачалося хутчэй, перад яе пачаткам рэкамендуецца правесці адзін разгрузны дзень на прадукце, спажыванне якога для вас не выклікае цяжкасцяў. Бо вядома, што большая частка разгрузкі - гэта свайго роду монодиеты.
- Вядома, ваду трэба піць вычышчаную (напрыклад, з дапамогай фільтра). Ужываючы вадкасць з-пад крана, вы, наадварот, можаце засмечваць свой арганізм.
Каб хутчэй схуднець, рэкамендуецца прытрымлівацца дробавага харчавання. Вось прыклад здаровай і збалансаванай воднай дыеты.
сняданак: аўсяныя шматкі на вадзе або нятлусты тварог. У гэтыя стравы пры жаданні можна дадаць трохі мёду і арэхаў, а таксама прадугледзець садавіна ці гародніна, якія вам падабаюцца.
Абед: некалькі дробных пладоў або адзін буйны.
вячэру: талерка вадкай стравы (можна дазволіць сабе суп або боршч).
Падвячорак: садавіна або тосты.
вячэру: кавалачак запечанага мяса або рыбнага філе з агароднінным салатай. Таксама можна прадубляваць варыянт ежы, рэкамендаваны на сняданак.
Супрацьпаказанні да воднай дыеце
Ужыванне вялікай колькасці вады можа быць проціпаказана людзям з захворваннямі нырак і мочапалавой сістэмы. У гэтым выпадку перад пахуданнем з дапамогай воднай дыеты абавязкова варта пракансультавацца з лекарам.
Перавагі воднай дыеты
1. Ўжыванне вадкасці станоўча адбіваецца не толькі на постаці, але і на самаадчуванні і знешнім выглядзе. Паляпшаецца колер твару, стан скуры.
2. Седзячы на многіх іншых дыетах, вы маглі заўважыць, што ў вас з'явіўся зрыў і, адпаведна, настрой. У гэтым выпадку, наадварот, вы напэўна будзеце бадзёрыя і нават не заўважыце, што сядзіце на дыеце. І ня дзіва. Бо, як было адзначана вышэй, зусім не трэба адмаўляцца ад якіх-небудзь прадуктаў.
3. Па магчымасці, калі вам не трэба вельмі хутка худнець, проста ідзіце па шляху лепшага харчавання. Ад гэтага і ваша постаць, і цела будуць толькі ў парадку.
4. Таксама да несумнеўных пераваг можна аднесці тое, што вам не прыйдзецца сутыкацца з пачуццём голаду.
5. Для пахудання не трэба складаць нейкае незвычайнае меню. Можна харчавацца за агульным сталом, не адрываючыся ад звыклага жыцця.
6. Напэўна многія вакол вас нават не заўважаць, што вы на дыеце, але хутка здзівяцца вашым шыкоўным мадыфікацыям.
Недахопы воднай дыеты
Калі раней вы ўжывалі істотна менш вады, з прыбіральні лепш не выходзіць. Мочэвыводзяшчіх шляху будуць працаваць даволі актыўна, прывыкаючы да новага графіку.
Калі вы пачнеце ўжываць занадта шмат вадкасці, разам са шкоднымі рэчывамі з арганізма могуць вымывацца і карысныя. Так што не захапляйцеся. У любым выпадку прыём вітамінна-мінеральнага комплексу не будзе лішнім.
Не павялічвайце колькасць выпітай вадкасці занадта хутка. Рабіце гэта паступова, паступова даходзячы да зададзенай хуткасці. Не палохайце цела.
Паўтарэнне воднай дыеты
У цэлым, як вядома, кожнаму неабходна выпіваць каля 8 шклянак вадкасці, незалежна ад таго, хочаце вы схуднець ці не. Гэта тое, што трэба нашаму арганізму. Калі рэкамендуемае колькасць вады (згодна з арыфметыкай гэтай дыеты, пра якую гаварылася вышэй) нашмат больш, не варта працягваць гэты рэжым больш за тры тыдні. Вы можаце звярнуцца да яго паўторна праз 3 (а лепш праз 4) тыдні.
Дайце арганізму трохі адпачыць, інакш могуць узнікнуць пэўныя збоі ў працы нырак і збоі ў працы мочэвыводзяшчіх сістэм. Асабліва калі ў мінулым вы ўжывалі значна менш вадкасці.