змест
5 парад, як спыніць выгаранне
Выгаранне, прафесійнае, бацькоўскае (або абодва), хвалюе ўсё больш людзей. У свеце, які вызначаецца тэрміновасцю і працаздольнасцю, маці першымі пацярпелі ад гэтага нябачнага і падступнага зла. Пакліканыя дамагчыся поспеху ў сваёй кар'еры і асабістым жыцці, быць ідэальнымі жонкамі і любячымі маці, яны штодня знаходзяцца пад велізарным ціскам. Паводле апытання, праведзенага асацыяцыяй «У 2014 г. 63% працуючых маці кажуць, што яны «знясіленыя». 79% кажуць, што ўжо адмовіліся ад рэгулярнага догляду за сабой з-за недахопу часу. Часопіс Elle, са свайго боку, адзначыў у вялікім апытанні «Жанчыны ў грамадстве», што сумяшчэнне прафесійнага і асабістага жыцця было «штодзённым, але выканальным выклікам» для кожнай другой жанчыны. Каб прадухіліць гэта агульнае знясіленне, якое навісла на нас, Марлен Ш'япа і Седрык Бруг'ер укаранілі новы метад на працягу 21 дня *. З гэтай нагоды аўтар дае нам некалькі парад, каб аднавіць верх і аднавіць усю сваю энергію.
1. Я ацэньваю свой узровень знясілення
Як толькі вы задаеце сабе пытанне (я знясілены?), вам трэба занепакоіцца і зрабіць усё магчымае, каб вярнуцца на вяршыню. Ці ведаеце вы? Стадыя, якая папярэднічае выгаранню, - выгаранне. Падчас гэтай фазы вы працягваеце знясільваць сябе, бо адчуваеце, што ў вас шмат энергіі. Гэта прынада, на самой справе вы павольна паглынаеце сябе. Каб прадухіліць знясіленне, вас павінны насцярожыць пэўныя прыкметы: вы ўвесь час на мяжы сіл. Калі вы прачынаецеся, вы адчуваеце сябе больш знясіленым, чым днём раней. У вас часта назіраецца невялікая страта памяці. Дрэнна спіш. У вас ёсць цяга або, наадварот, у вас адсутнічае апетыт. Вы часта паўтараеце зноў і зноў: «Я больш не магу», «Я стаміўся»... Калі вы пазнаеце сябе ў некаторых з гэтых прапаноў, то так, настаў час рэагаваць. Але добрая навіна ў тым, што ў вас усе карты ў руках.
2. Я адмаўляюся быць ідэальным
Мы можам быць знясіленыя, таму што мала спім, або таму, што перагружаны працай. Але оn таксама можа быць перагружаны працай, таму што мы хочам быць дасканалымі ва ўсіх сферах. «Нас вымотвае не тое, што мы робім, а тое, як мы гэта робім і як мы гэта ўспрымаем», — кажа Марлен Ш'япа. Карацей кажучы, гэта вы той, хто вы знясільвае сябе ці дазваляеце сабе знясільваць сябе. Каб паспрабаваць выбрацца з гэтай сыходнай спіралі, мы пачынаем са зніжэння нашых стандартаў. Няма нічога больш знясільваючага, чым пагоня за нерэальнымі мэтамі. Напрыклад: прысутнасць на важнай сустрэчы ў 16:30. і быць у яслях у 17. каб забраць сваё дзіця, узяўшы дзень RTT, каб пайсці на школьную экскурсію раніцай і арганізаваць чаяванне з аднакласнікамі ў другой палове дня, усе добра разумеючы, што вам давядзецца правяраць электронную пошту ўвесь дзень (бо ніколі не ведаеш, што можа адбыцца ў офісе). Для любога праекта вельмі важна пачаць з ацэнкі сітуацыі і наяўных рэсурсаў.
3. Я перастаю адчуваць сябе вінаватым
Калі ты мама, ты адчуваеш сябе вінаватым за "так" ці "не". Вы несвоечасова адправілі справу. Вы аддалі дачку ў школу з тэмпературай. Вашы дзеці два вечара елі макароны, таму што ў вас не было часу на пакупкі. Віна - гэта цёмны бок айсберга мацярынства. Мяркуючы па ўсім, усё ладзіцца: гаспадарскай рукой спраўляешся і з невялікай сям’ёй, і з працай. Але на самой справе вы ўвесь час адчуваеце, што робіце не так, не спраўляецеся з задачай, і гэтае адчуванне вымотвае вас як маральна, так і фізічна. Каб паспяхова пазбавіцца ад гэтай праклятай віны, неабходная сапраўдная аналітычная праца. Мэта? Перастаньце падымаць планку і будзьце добрыя да сябе.
4. Дэлегую
Каб знайсці баланс дома, прыняць правіла "CQFAR" (той, хто мае рацыю). «Гэты метад заснаваны на прынцыпе, што мы не маем права крытыкаваць дзеянне, якое мы не праводзілі», - тлумачыць Марлен Ш'япа. Прыклад: ваш муж апрануў вашага сына ў вопратку, якую вы ненавідзіце. Ён даў малодшаму маленькі гаршчок, а ваш халадзільнік поўны свежай гародніны, якая толькі чакае, каб яе прыгатавалі і змяшалі. У гэтых сітуацыях паўсядзённага жыцця, якія мы занадта добра ведаем, абыход крытыкі дазваляе пазбегнуць многіх недарэчных канфліктаў. Дэлегаванне, відавочна, працуе і ў прафесійным жыцці. Але праблема заключаецца ў тым, каб знайсці патрэбных людзей і адчуць сябе гатовым нарэшце адпусціць.
5. Я вучуся казаць НЕ
Каб не расчараваць навакольных, мы часта схільныя прымаць усё. «Так, са мной можна звязацца ў гэтыя выхадныя», «Так, я магу вярнуць вам гэтую прэзентацыю да вечара», «Так, я магу пайсці знайсці Максіма ў дзюдо. » Немагчымасць адмовіцца ад прапановы ставіць вас у непрыемнае становішча і дапамагае знясіліць вас крыху больш, чым вы ёсць. Тым не менш, у вас ёсць сіла змяніць сітуацыю. Вы можаце ставіць бар'еры і ўсталёўваць свае ўласныя межы. Адмова ад новага прызначэння не зробіць вас некампетэнтнымі. Гэтак жа, як адмова ад школьнай экскурсіі не ператворыць вас у нявартую маці. Каб ацаніць вашу здольнасць сказаць «не», задайце сабе наступныя пытанні: «Чаму вы баіцеся сказаць «не»?» "," Каму вы не смееце сказаць "не"? "," Вы калі-небудзь планавалі сказаць "не" і ў выніку сказалі "так"? “. «Вельмі важна, каб вы ўсведамлялі, што для вас пастаўлена на карту, калі вы кажаце «так» або «не», - настойвае Марлен Ш'япа. Толькі пасля гэтага можна спакойна навучыцца адказваць адмоўна. Хітрасць: пачынайце паступова з адкрытых фармулёвак, якія не адразу вас зацікавяць, напрыклад, «мне трэба праверыць свой парадак дня» або «я падумаю».
* «Я перастаю знясільваць сябе», аўтары Марлен Ш'япа і Седрык Бруг'ер, апублікавана Eyrolles