Спіс прыкмет, якія красамоўна паказваюць на недахоп пажыўных рэчываў у вашым арганізме.
Пазногці становяцца ломкімі і ломкімі, а таксама страціла ружаваты здаровы адценне. Гэта сведчыць аб недахопе ў арганізме жалеза, якое гуляе важную ролю ў яго працы. Даказана, што жанчыны больш схільныя недахопу жалеза з-за штомесячнай страты крыві, мужчынам у гэтым плане крыху лягчэй. Таксама ёсць пэўная катэгорыя людзей, якія вядуць вегетарыянскі лад жыцця, не ўжываючы ў ежу мясныя прадукты - а гэта багата дэфіцытам жалеза. Заўважана, што мужчыны спажываюць значна большую колькасць ежы, у якой прысутнічае жалеза, чым жанчыны. Пры недахопе жалеза ў арганізме ў першую чаргу пакутуюць пазногці, якія набываюць бледны адценне, больш схільныя да ломкасці, адбіваецца гэта і на ўнутраным боку стагоддзе, яны прыкметна бляднеюць.
Каб прадухіліць недахоп жалеза ў арганізме, жанчынам варта ўжываць яго ў колькасці 18 мг у дзень, а мужчынам дастаткова 8 мг. Выдатным прыродным крыніцай жалеза па праве можна назваць гарох і шпінат. Каб жалеза лепш засвойвалася, яго трэба прымаць адначасова з вітамінам С.
Артэрыяльны ціск павышаны. Гэта можа сведчыць аб недастатковай колькасці вітаміна D у арганізме. Нярэдка недахоп гэтага вітаміна можа назірацца ў смуглых і смуглявых людзей. Калі прысутнасць гэтага вітаміна ў арганізме павышана, гэта правакуе зніжэнне артэрыяльнага ціску, а пры яго недахопе - ціск павышаецца.
Аптымальная колькасць вітаміна D у суткі для чалавека (незалежна ад полу) складае 600 МЕ (адзінак дзеяння), а так як гэты вітамін змяшчаецца толькі ў невялікай частцы прадуктаў, цалкам здабыць яго з такой ежы вельмі складана. Лепшы крыніца гэтага вітаміна - сонечныя прамяні, але калі няма магчымасці загараць у дапушчальнай колькасці, то варта налягаць на апельсіны, грыбы, а таксама малако, якое змяшчае высокі працэнт тлустасці.
Артэрыяльны ціск паніжаны. Такі стан красамоўна кажа аб недахопе вітаміна B-12. Таксама сюды ўваходзіць няўпэўненая хада, частае мачавыпусканне і цягліцавая недастатковасць. Штодня трэба ўжываць 2.4 мікраграма гэтага вітаміна, каб прадухіліць яго дэфіцыт.
Веганам і сыроедом, якія клапоцяцца пра сваё здароўе, будзе карысна ведаць, што вітамін B-12 трэба ўжываць у абавязковым парадку, яго можна атрымаць з таблетак, капсул і розных штучных дабавак. Вегетарыянцы могуць атрымаць гэты вітамін, ужываючы розныя малочныя прадукты.
Калі выбар спынены на прыёме розных дабавак медыцынскага паходжання і разнастайных вітамінаў, то прыярытэт варта аддаваць тым, якія засвойваюцца арганізмам у самыя кароткія тэрміны.
Цягліцавыя курчы. Іх з'яўленне сведчыць аб недахопе калію, які не дазваляе бялку паўнавартасна засвойвацца, у далейшым цягліцавая маса не можа нармальна фармавацца, а гэта багата ўзнікненнем цягліцавых курчаў. Адной з прыватных прычын недахопу калію ў арганізме лічыцца багатая страта вадкасці, напрыклад, ваніты, дыярэя, падвышаная потлівасць і многія іншыя прычыны, якія правакуюць абязводжванне.
Рэкамендуемае спажыванне калію ў дзень для дарослага чалавека складае 5 міліграмаў, якія лепш за ўсё прымаць з ежай. Калій змяшчаецца ў какосе, бульбе, бананах, авакада і бабовых.
Падвышаная стамляльнасць. Яго наяўнасць сведчыць аб недахопе жыццёва важнага вітаміна С у арганізме, і нават у XNUMX стагоддзі яго недахоп прыводзіў да сур'ёзных захворванняў і магчымасці смерці. У сучасным свеце такі зыход справы нам не пагражае, але гэта не значыць, што недахопам гэтага вітаміна ў арганізме трэба грэбаваць і не спрабаваць аднавіць яго. Недастатковая колькасць гэтага вітаміна правакуе з'яўленне раздражняльнасці, хранічнай стомленасці, цьмяныя валасы і крывацечнасць дзёсен. Больш за ўсё да такога зыходу схільныя заўзятыя курцы, і калі яны не могуць пазбавіцца ад залежнасці, то вітамін С варта ўжываць у траціны нормы, каб не дапусціць яго недахопу. Тое ж самае тычыцца і пасіўных курцоў.
а) Жанчыны павінны спажываць 75 мг у дзень гэтага вітаміна;
б) мужчынам варта прымаць яго ў колькасці 90 мг;
в) курцам - 125 мг у суткі.
Прыярытэт у прадуктах, багатых вітамінам З, варта аддаваць салодкім перцам, ківі, брокалі, цытрусавым, дыні і шпінату.
Пры збоі ў працы шчытападобнай залозы. Для эфектыўнай працы ўсяго арганізма шчытападобная жалеза выпрацоўвае пэўныя гармоны, выкарыстоўваючы ёд у арганізме, але яго недастатковая колькасць правакуе збой ва ўсім арганізме. Якія ўзніклі праблемы са шчытападобнай залозай можна вызначыць толькі з дапамогай лабараторнага аналізу, аднак ёсць некалькі відавочных прыкмет, па якіх можна будзе зразумець аб праблемах:
зніжэнне актыўнасці;
пагаршэнне памяці;
апатыя;
- зніжэнне тэмпературы цела;
Збоі ў працы шчытападобнай залозы значна павялічваюць рызыку выкідка, таму ў гэты перыяд варта асабліва старанна сачыць за ўсім арганізмам.
Даросламу чалавеку для нармальнага самаадчування дастаткова 150 мікраграмаў ёду ў суткі, а вось цяжарным жанчынам гэтую лічбу варта павялічыць да ўзроўню 220 мг. Крыніцамі ёду з'яўляюцца малочныя прадукты, а таксама ёдаваная соль.
Занадта часта пашкоджваецца касцяная тканіна. Гэта сведчыць аб недастатковай колькасці кальцыя і багата далікатнасцю і ломкасцю костак. Недахоп кальцыя можа справакаваць вельмі жаласныя наступствы, напрыклад, астэапароз. Пры зніжэнні кальцыя змяняецца метабалізм касцяной тканіны, зніжаецца шчыльнасць касцяной тканіны, і ў выніку частыя пераломы гарантаваныя.
Існуе ўзроставы цэнз, пасля якога косткі арганізма пачынаюць павольна, але ўпэўнена слабець, губляючы пры гэтым усе свае карысныя мінералы, у прыватнасці кальцый. Таму вельмі важна, па дасягненні 30 гадоў, сачыць за паступленнем аптымальнай колькасці гэтага мінерала.
Аднак самога кальцыя будзе недастаткова, акрамя засваення кальцыя, косткі маюць патрэбу ў фізічнай актыўнасці, трэба як мага больш шпацыраваць, актыўна займацца спортам і як мага часцей бываць на свежым паветры, прысвячаючы частку вольнага часу час хадзіць.
І калі людзям да 45-50 гадоў будзе дастаткова ў сярэднім 1000 мг гэтага мінерала ў суткі, то тым, хто перасягнуў парог гэтага ўзросту, варта павялічыць спажыванне кальцыя да 1200 мг. Ўжыванне такіх прадуктаў, як сыр, малако, бабовыя, зялёны гарошак, салата папоўняць якая адсутнічае долю кальцыя ў арганізме чалавека.