Лёгкасць выканання
Задача практыкі, якая прыйшла да нас з усходніх краін, - аднавіць духоўнае здароўе чалавека. Медытацыя спрыяе расслабленню, канцэнтрацыі ўвагі, дапамагае пазбавіцца ад дэпрэсіўных станаў і неўрозаў, прымушае спыніцца і ўспомніць пра сябе, свае памкненні і мэты. Рэгулярныя заняткі дапамагаюць чалавеку рэалізаваць сябе, выйсці на новыя ўзроўні развіцця і самапазнання.
Медытацыя ў офісе - новы кірунак, якім займаюцца ў асноўным занятыя жыхары мегаполісаў. Пра тое, ці можна гэтаму навучыцца і якія практыкаванні дапамогуць нават пачаткоўцам, мы пагаварылі з Дар'я Пепяляева - аўтар курсаў па ўсвядомленасці і практык медытацыі:
На думку Дар'і, глыбокага медытатыўнага стану немагчыма дасягнуць без рэгулярнай практыкі і фарміравання пэўнага навыку. Але ў офісным асяроддзі вы можаце выкарыстоўваць ужо назапашаны рэсурс, вярнуўшыся да цэнтралізаванага стану ўсяго за некалькі хвілін:
Самае хуткае і простае рашэнне - пачаць медытаваць на працоўным месцы. А калі ёсць магчымасць адасобіцца, то і выбар практыкаванняў пашыраецца.
Змена абставін
Каб адцягнуцца ад офіснай мітусні, вы можаце:
дыхаць
Дыханне напрамую звязана з эмацыйным станам, таму ў сітуацыі, калі чалавек ператаміўся, знаходзіцца ў працяглым напрузе, яму варта змяніць тэмп удыхаў і выдыхаў. Вы можаце расцягваць іх, рабіць паміж імі паўзы, канцэнтруючыся на тым, што менавіта цяпер трэба пра ўсё забыцца і проста дыхаць.
змяніць месца
Вы можаце пракаціцца на ліфце, перайсці на іншы паверх або прайсціся па будынку. Важна цалкам прысутнічаць у гэтым дзеянні, не вяртаючыся, напрыклад, да кучы думак за мінулы гадзіну або да спісу задач, якія трэба выканаць.
змяніць дзеянне
Варта заварыць сабе духмяны чай, заплюшчыць вочы, змяніць становішча цела на больш зручнае, звяртаючы ўвагу на кожнае новае адчуванне:
— кажа Дар'я. – .
Насуперак меркаванню многіх пачаткоўцаў, медытацыя не патрабуе асаблівай музыкі. З ім, вядома, прасцей пераключацца, таму што гэта добрая пастка для ўвагі, дазваляе хутка абстрагавацца і акунуцца ў стан спакою і расслабленасці. Але ў большасці выпадкаў у офісе няма магчымасці ўключыць трэк на патрэбнай гучнасці і сесці ў позу лотаса. Таму прысутнасць музыкі падчас медытацыі неабавязкова.
-, – адзначае Дар'я Пепяляева.
Тэхнік, звязаных з дыханнем у медытацыі, вельмі шмат, таму кожны можа знайсці для сябе нешта сваё і прама цяпер займацца.
Простыя практыкаванні для медытацыі ў офісе
1. Зрабіце некалькі ўдыхаў і паназірайце, як вы сябе адчуваеце. Ўвагу можна накіраваць на рух паветра ў пазухах, на брушную сценку або дыяфрагму.
2. Зрабіце некалькі рытмічных цыклаў дыхання з разумовымі затрымкамі. Гэты прыём дапаможа не толькі канцэнтрацыі ўвагі, але і спакою, так як пры пашырэнні сасудаў узровень вуглякіслага газу ў крыві будзе спрыяць, што дабратворна адаб'ецца на здароўе арганізма.
3. Намалюйце на аркушы паперы кропку і пастаўце яе перад сабой. Паспрабуйце глядзець на цэнтр кропкі, не міргаючы і ні пра што не думаючы. Калі вочы стамляюцца, іх можна заплюшчыць і ў думках ўявіць тое, што вы толькі што ўбачылі перад сабой.
4. Дакраніцеся далонямі да каленяў і сканцэнтруйцеся на адчуваннях. Адчуйце дотык скуры, яе нацяжэнне, скарачэнне цягліц на руках. Вы нават можаце заўважыць біццё сэрца на кончыках пальцаў.
5. Устаньце і адчуйце ўсё цела, кожную яго частку, праходзячы па ім з увагай. Калі дзесьці ёсць напружанне, зніміце яго. Злёгку сагніце калені і ўлавіце пачуццё раўнавагі, расслабьте ўнутраную вось. Практыка можа заняць усяго 1 хвіліну, але яна эфектыўна верне вас у спакойны стан.
6. Спытайце сябе: "Як я сябе адчуваю зараз?" а потым «Як я хачу адчуваць сябе зараз?». Людзям з моцным розумам гэтая практыка дазволіць лагічна прывесці сябе ў іншы стан.