Аказваецца, не толькі гарманальная тэрапія дапамагае справіцца з сімптомамі клімаксу, але і пэўныя прадукты харчавання дапамогуць перажыць гэты складаны перыяд у жыцці кожнай жанчыны.
Менопауза – не самы прыемны перыяд у жыцці кожнай жанчыны. Прыкладна ва ўзросце 50 гадоў у жанчыны цалкам завяршаецца гарманальная функцыя яечнікаў, што прыводзіць да масы непрыемных пабочных эфектаў. Прылівы, бессань і перапады настрою, дэпрэсія і нават праблемы ў інтымнага жыцця. Але ёсць ЗГТ - замяшчальная гарманальная тэрапія, якая дапамагае жаночаму арганізму справіцца.
Нядаўна мы сталі сведкамі таго, як з-за цяжкай аперацыі 41-гадовая актрыса Анджэліна Джолі больш за год адчувала эмацыйныя праблемы, якія маглі адбіцца на адносінах з мужам. Пасля аперацыі па выдаленні яечнікаў актрысе прыйшлося неаднаразова праходзіць курс падтрымлівае гарманальнай тэрапіі, так як у яе быў заўчасны клімакс.
Каб падабраць для сябе курс медыкаментознай тэрапіі, жанчынам неабходна пракансультавацца з лекарам і здаць пэўную колькасць аналізаў, але, аказваецца, існуе альтэрнатыўнае лячэнне клімаксу. Сафі Манолас, вядомы дыетолаг, напісала кнігу аб прадуктах, якія могуць натуральным чынам палегчыць вам шлях праз гарманальныя ўзрушэнні сярэдняга ўзросту.
Сафі старанна вывучае спосабы выкарыстання ежы ў якасці лекаў і даследуе праблемы жаночага здароўя.
Клінічны дыетолаг і аўтар The Essential Edible Pharmacy.
Мае шматлікія задаволеныя кліенты з'яўляюцца сведчаннем сілы харчавання, асабліва калі справа даходзіць да барацьбы з сімптомамі менапаўзы.
Сафі сцвярджае, што калі прытрымлівацца яе радам і харчавацца рознай свежай, здаровай і натуральнай ежай, можна «праплысці» праз менопаузу лёгка і лёгка.
Неспакой і перапады настрою
Падчас клімаксу самы час ёсць прадукты з высокім утрыманнем тлушчу. Дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу - ваш найгоршы вораг, калі вы схільныя да перападаў настрою і прыступаў трывогі.
Ежа-лекі: какосавае масла і буракі
Здаровыя тлушчы неабходныя для падтрымання функцыі мозгу і зніжэння трывогі, таму не эканомце на спажыванні какосавага алею. Чайная лыжка ў кубку травяной гарбаты цудоўна супакойвае і можа дапамагчы ў барацьбе з многімі іншымі сімптомамі менапаўзы. Какосавае масла дапамагае спальваць тлушч, асабліва самы шкодны і непрыемны - тлушч на жываце, які можа з'явіцца ў сярэднім узросце. Ён таксама з'яўляецца супрацьгрыбковым, антыбактэрыйным і супрацьвірусным, што робіць яго выдатным ўвільгатняе сродкам падчас менапаўзы. Паспрабуйце выкарыстоўваць какосавае масла пад штодзённы крэм. Калі ў вас няма какосавага алею для рук, выбірайце аліўкавы алей або прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, такія як арэхі і насенне. Складаныя вугляводы ў выглядзе карняплодаў, такіх як буракі, пастарнак і салодкі бульбу, таксама дапамогуць зняць стрэс і трывогу і актывізуюць працу мозгу. Сырая буракі таксама прадухіляе рак, і шматлікія даследаванні паказваюць, што яна дапамагае абараніць ад раку падстраўнікавай залозы, малочнай залозы і прастаты. Сырая буракі таксама змяшчае шмат вітаміна С, клятчаткі, калія, марганца і вітаміна В9 і дапамагае ачысціць печань.
Харчаванне для сухой скуры і валасоў
Падчас клімаксу з'яўляюцца такія непрыемныя сімптомы, як скурны сверб, сухасць і поредение валасоў.
Лекавы сродак: рэдзька
Гэты гародніна моцнадзейны дзякуючы ўтрыманню ў ім кремнезема (крэмнія). Гэты мінерал дапамагае ў вытворчасці калагена, які неабходны для здароўя валасоў, скуры і пазногцяў. Радыска таксама багатая вітамінам С, які павялічвае выпрацоўку калагена, загойвае запалёную скуру і спрыяе абнаўленню клетак скуры.
У рэдзьцы шмат бэта-каратыну, які з'яўляецца выдатнай крыніцай для здароўя вачэй, імуннай функцыі і зіхатлівай скуры.
Прылівы (галавакружэнне, дрыжыкі, прыступы млоснасці, пачашчанае сэрцабіцце і трывога)
Калі ўзровень эстрагену падае, ваш мозг з усіх сіл спрабуе кантраляваць тэмпературу цела і часам не можа, выклікаючы прылівы і начны дрыжыкі.
Харчаванне-лекі: травы і насенне
Практычна няма захворванняў, з якімі не дапамогуць справіцца штодзённыя дозы зеляніны. Адным з самых важных пунктаў харчавання для кожнага з маіх кліентаў, незалежна ад узросту жыцця, з'яўляецца павелічэнне колькасці зеляніны ў рацыёне.
Гэтая парада заснавана на цвёрдай навуцы - такія гародніна, як шпінат і капуста, багатыя пажыўнымі рэчывамі і з'яўляюцца адной з самых магутных біяактыўных асноў для любога прафілактычнага харчавання.
Утрыманне ў іх абалоніны гуляе ключавую ролю ў барацьбе з прылівамі і начным дрыжыкамі. Абалоніна дапамагае карміць карысныя бактэрыі, падтрымліваючы кішачнік здаровым, каб ён правільна расшчапляў пажыўныя рэчывы, захоўваючы стрававальную сістэму.
Купляючы зеляніна, выбірайце яркія, свежыя і хрумсткія прадукты. Млявыя лісце пачынаюць акісляцца і не ўтрымліваюць столькі высокіх узроўняў антыаксідантаў і пажыўных рэчываў.
Горкая зеляніна, такая як рукалы і цыкорый, актыўна спрыяе працэсу детоксікаціі печані. Гэтыя расліны павялічваюць выпрацоўку кіслаты ў страўніку, што дапамагае страваванню.
Зеляніна таксама дапамагае змагацца з ракавымі захворваннямі рэпрадуктыўных органаў, такіх як шыйка маткі, яечнікаў, малочнай залозы і прастаты.
Фітаэстрагены, якія змяшчаюцца ў насенні лёну, кунжуце, брокалі і капусце, дапамагаюць палегчыць сімптомы менопаузы, таму што яны падобныя на ўласныя эстрагены арганізма. Такім чынам, гэтыя прадукты памяншаюць прылівы. Насенне лёну таксама мае дадатковую карысць з-за высокага ўтрымання амега-3 тоўстых кіслот, якія дапамагаюць мозгу працаваць больш эфектыўна, абараняюць сэрца і рэгулююць узровень халестэрыну, каб пазбавіцца ад трывогі і дэпрэсіі. Таксама, каб падтрымліваць печань у «чысціні», варта абмежаваць ужыванне алкаголю: гарманальныя пікі сыдуць нашмат лягчэй, калі не піць зусім. Піце звычайную ваду, каб дапамагчы печані.
Ўмацаванне костак
Астэапароз часта сустракаецца пасля менапаўзы, таму важна сачыць за здароўем костак, каб прадухіліць дэгенерацыю костак у далейшым жыцці.
Харчовая медыцына: насенне кунжуту
Насенне кунжуту з'яўляюцца выдатным спосабам падтрымання здароўя костак (асабліва ў спалучэнні з зелянінай) і могуць дапамагчы прадухіліць астэапароз з-за вялікай колькасці кальцыя, які лёгка засвойваецца. Пасыпце насеннем кунжуту салаты, выпечку і вараную гародніну.
Прадухіліць павелічэнне вагі
Гарманальныя змены азначаюць, што лішнія кілаграмы могуць з'явіцца ніадкуль, асабліва ў вобласці жывата.
Харчовая медыцына: карыца і авакада
Карыца можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну, распаўсюджанае захворванне, пры якім клеткі перастаюць прыслухоўвацца да гармону інсуліну, што прыводзіць да павелічэння вагі і рызыкі дыябету.
Ужыванне авакада можа дапамагчы вам даўжэй адчуваць сябе сытым, што можа дапамагчы ўтаймаваць вашу цягу да ежы з высокім утрыманнем цукру. Я таксама рэкамендую авакада тым, хто змагаецца з гарманальнай рэгуляцыяй, бо ён утрымлівае тлушчы, неабходныя для выпрацоўкі палавых гармонаў і фертыльнасці як у мужчын, так і ў жанчын. Авакада таксама змяшчае вітамін С, вітаміны групы В, Е і калій. Рэгулярна уключаючы гэты фрукт у свой рацыён, вы можаце палепшыць стан скуры, рэгуляваць артэрыяльны ціск і паменшыць запаленне.
Добрага сну
Распаўсюджанай праблемай пры клімаксе з'яўляецца пачуццё стомленасці на працягу дня, ранняе ўставанне і бессань. Магній - лепшы памочнік у барацьбе за паўнавартасны сон.
Лячэбная ежа: бабовыя і вішня
Зеляніна, нут, сачавіца і бабы.
Нут спалучае важны раслінны бялок з вялікай колькасцю клятчаткі і вугляводаў. Іх бялок дапамагае падтрымліваць мышачную масу, дае адчуванне сытасці і ўмацоўвае скуру і валасы. Прадукт дапаможа правесці детоксікацію арганізма і запусціць працэс ачышчэння страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама «падкарміць» карысныя бактэрыі. Вугляводы спрыяюць добрай працы мозгу. Бабы таксама дзейнічаюць як кішачны венік, чысцячы стрававальны тракт і спрыяючы выводзінам дзындраў.
Тым часам вішні ўтрымліваюць важны антыаксідант, мелатонін, які гуляе важную ролю ў рэгуляцыі цыклаў сну і няспання.
Адаптавана з Сафі Манолас "Ідэальная ядомая аптэка: як вылечыць сябе знутры".