1) Няправільнае ўяўленне аб неабходнай каларыйнасці дня
Калі вы практычна не хадзіце пешшу, а карыстаецеся аўтамабілем і аддаеце перавагу ліфт пешшу па лесвіцы, то дзве-тры трэніроўкі ў спартзале па 1 гадзіне не дазволяць вам павялічыць рацыён. Ніжэй прыведзены сутачныя нормы спажывання калорый для мужчын і жанчын:
Мужчыны - 1700 калорый у дзень
Жанчыны - 1500 калорый у дзень
· Пры выкананні невялікіх фізічных нагрузак мужчынам – 2300, жанчынам – 2000 калорый.
2) Частае «кусанне»
Адзін торт або печыва з кавай падчас размовы з калегам плюс 100 калорый адразу. Так што кожны дзень па некалькі дадатковых, нябачных калорый і за год, магчыма, дабавіць лішнюю вагу - каля 5 кг у год.
3) Прыём ежы перад тэлевізарам або кампутарам
Ешце ў адзіноце з самім сабой або сям'ёй / сябрамі. Ежа, з'едзеная механічна перад тэлевізарам або кампутарам, не з'яўляецца наўмыснай.
4) Ежа на бягу
Памятаеце, што ёсць трэба павольна, старанна перажоўваючы ежу.
5) прыём ежы без апетыту
Неабходна прыслухоўвацца да свайго арганізму, і ёсць толькі тады, калі яно пасылае сігналы. Калі яно не сігналізуе аб гатоўнасці да ежы, то бегчы да ежы пакуль не варта. Спытаеце сябе, ці хочаце вы з'есці яблык ці грушу - калі не, значыць, вы не галодныя і вам трэба заняцца, каб не накінуцца ад бяздзейнасці на печыва і цукеркі.
6) пераяданне
Калі ежа перастала прыносіць радасць і задавальненне, значыць, гэта сігнал да завяршэння трапезы. Першыя ўкусы прыносяць адчуванне цяпла і сытасці, як толькі яно знікае - пара спыняцца.
7) Ядуць за членаў сям'і або не ведаюць, як прапусціць лішнюю порцыю
Навучыцеся казаць «не». Спачатку будзе цяжка, так як не хочацца выкідваць рэшткі ежы ці крыўдзіць непавагай гасцінных гаспадароў. Але тут варта задумацца пра сябе і прыйсці да высновы, што важней: меркаванне іншых ці сваё.
8) Прапуск прыёмаў ежы
Сілкуйцеся 3 разы на дзень (выдатна 5 разоў). Нават калі вы прапусцілі адзін прыём ежы, не павялічвайце наступнае спажыванне на каларыйнасць прапушчанага прыёму. Калі ў вас не хапае часу на паходы па супермаркетах і наступнае прыгатаванне ежы на сняданак, абед і вячэру, то можна скарыстацца канструктарам ЭЛЕМЕНТАРНЫ.
9) змена нізкакаларыйных і абястлушчаных прадуктаў
Часта думаюць, што абястлушчаных прадуктаў можна з'есці нашмат больш, чым звычайных. Гэта няправільна! Лепш з'есці ўмераную порцыю звычайнай ежы, чым двух-, трох-, чатырохразовае колькасць з нізкім утрыманнем тлушчу.
10) Начныя прыёмы ежы
Арганізм таксама хоча адпачынку. Апошні прыём ежы павінен быць за 2-3 гадзіны да сну. Калі ўсё яшчэ хочацца есці, то праз 1 гадзіну з'ешце што-небудзь лёгкае: салата або шклянку кісламалочнага прадукту. Памятаеце, што раніцай трэба прачнуцца галодным, а з задавальненнем паснедаць і набрацца сіл на ўвесь дзень.