«Сіндром панядзелка»: як падрыхтавацца да пачатку працоўнага тыдня

1. Забудзьцеся пра пошту на выхадныя.

Каб па-сапраўднаму адпачыць, трэба на выхадныя забыцца пра працу. Але гэта не так проста зрабіць, калі на экране тэлефона пастаянна адлюстроўваюцца апавяшчэння аб новых лістах. Нават 5 хвілін, якія вы выдаткуеце ў суботу ці нядзелю на чытанне тэксту кліента або начальніка, могуць звесці на нішто атмасферу адпачынку.

Самы просты выхад - часова выдаліць паштовую праграму з тэлефона. Напрыклад, у пятніцу ў 6-7 гадзін. Гэта стане своеасаблівым рытуалам і сігналам для вашага цела, што можна выдыхнуць і расслабіцца.

2. Праца ў нядзелю

«Што, мы проста вырашылі забыць пра працу?» Правільна, проста праца іншая. Часам, каб не хвалявацца аб тым, як пройдзе наступны тыдзень, варта надаць планаванні 1 гадзіну. Падумаўшы загадзя аб тым, што вам трэба зрабіць, вы атрымаеце пачуццё спакою і кантролю.

3. Дадайце ў свой тыднёвы план занятак «Для душы».

Праца працай, але ёсць і іншыя справы. Паспрабуйце скласці спіс рэчаў, якія робяць вас шчаслівымі. Гэта можа быць што заўгодна: напрыклад, чытанне кнігі, якая даўно чакае свайго часу, або паход у кавярню побач з домам. А можа простая пенная ванна. Заплануйце для іх час і памятайце, што гэтыя мерапрыемствы гэтак жа важныя, як і праца.

4. Старайцеся пазбягаць алкагольных вечарынак

Пяць дзён мы чакалі выхадных, каб адарвацца — схадзіць у бар ці заскочыць на вечарыну да сяброў. З аднаго боку, гэта дапамагае адцягнуцца і атрымаць больш станоўчых эмоцый.

З іншага боку, алкаголь толькі павялічыць вашу трывогу - не ў дадзены момант, а на наступную раніцу. Так, у нядзелю страх перад набліжэннем працоўнага тыдня будзе ўзмоцнены стомленасцю, абязводжваннем і пахмеллем.

5. Вызначце вышэйшую мэту работы

Падумайце, чаму вы працуеце? Вядома, каб было чым плаціць за ежу і адзенне. Але павінна быць нешта больш значнае. Можа, дзякуючы працы вы назапасіце грошай на падарожжа сваёй мары? Ці тое, што вы робіце, прыносіць карысць іншым людзям?

Калі вы разумееце, што ваша праца заключаецца не ў забеспячэнні сябе неабходным, а мае нейкую каштоўнасць, вы станеце менш перажываць з гэтай нагоды.

6. Засяродзьцеся на станоўчых баках працы

Калі праца можа і не мець вышэйшай мэты, то пэўныя плюсы абавязкова будуць. Напрыклад, добрыя калегі, зносіны з якімі пашыраюць кругагляд і проста прыносяць задавальненне. Або набыццё каштоўнага вопыту, які потым спатрэбіцца.

Трэба разумець, што гаворка тут не ідзе пра таксічны пазітыў — гэтыя плюсы не перакрыюць мінусы, не забароняць адчуваць адмоўныя эмоцыі. Але вы зразумееце, што знаходзіцеся не ў цемры, і ад гэтага вам можа быць лепш.

7. Пагаворыце з калегамі

Хутчэй за ўсё, вы не самотныя ў сваім вопыце. Падумайце, з кім з калегаў вы маглі б абмеркаваць тэму стрэсу? Каму вы дастаткова давяраеце, каб падзяліцца сваімі пачуццямі і думкамі?

Калі з гэтай праблемай сутыкнуліся больш за два чалавекі, то яе можна вынесці на абмеркаванне начальніка — што, калі гэтая размова стане адпраўной кропкай для зменаў у вашым аддзеле?

8. Праверце сваё псіхічнае здароўе

Трывога, апатыя, страх… Усё гэта можа быць вынікам праблем з псіхічным здароўем, нават калі вы атрымліваеце задавальненне ад сваёй працы. А калі не, тым больш. Вядома, агляд у спецыяліста ніколі не будзе лішнім, але асабліва насцярожваюць званочкі - болі ў жываце, дрыжыкі і дыхавіца на працягу працоўнага дня.

9. Пачніце шукаць новую працу

І вы шукалі плюсы, і ладзілі сабе выхадныя, і звярталіся да спецыяліста, а на працу ўсё роўна не хочацца? У рэшце рэшт, напэўна, варта падумаць аб пошуку новага месца.

З аднаго боку, гэта важна для цябе — для здароўя, для будучыні. А з іншага - для вашага асяроддзя, так як складаныя адносіны з працай адбіваюцца на ўсіх сферах жыцця.