Маладыя растуць дзяўчыны маюць асаблівыя харчовыя патрэбы. Спажыванне пажыўных рэчываў, жалеза, кальцыя і вітаміна D важна. Нават калі заняткі спортам у школе з'яўляюцца абавязковымі, часу на рух недастаткова, каб збалансаваць часта занадта багаты запас энергіі з ежы, спажыванай на працягу дня. Некалькі простых парад, каб дапамагчы яму знайсці добры баланс.

Лішкі цукру хутка ператвараюцца ў тлушч. А ў ежы яго шмат. Каб дапамагчы ім рэгуляваць спажыванне, некалькі саветаў:

• Не купляйце занадта шмат тартоў, марожанага або дэсертных крэмаў, каб пазбегнуць спакус;
• Сцеражыцеся лёгкіх прадуктаў з нізкім утрыманнем цукру: яны часта хаваюць тлушч і захоўваюць прысмакі. Вы павінны чытаць этыкеткі і глядзець на калорыі, а таксама цукар, які змяшчаецца ў прадукце;
• Паміж фруктовым пірагом і сметанковым тортам лепш выбраць садавіна;
• Заменіце газаваныя напоі фруктовым сокам без дадання цукру або газаванай вадой. Прызвычаіцеся распазнаваць пачуццё смагі і піць ваду.

Бацькі таксама могуць гуляць у карту прорезыванія зубоў. «Сцеражыся сваёй усмешкі...». Зубы не любяць цукар, і, нягледзячы на ​​чыстку, цукар злучаецца з бактэрыямі ў роце, утвараючы кіслотную сумесь, якая будзе атакаваць іх глыбока. Калі маладая дзяўчына баіцца карыесу і стаматолага, гэта добры аргумент, каб пераканаць яе абмежаваць цукар.

Не пазбаўляючы сябе свайго маленькага задавальнення, маладая дзяўчына можа выбраць, напрыклад, просты гамбургер, без дадання бекону або падліўкі. Яна можа аддаць перавагу таму, які змяшчае салата і сырую гародніну, і раз у два не суправаджаць яго бульбай фры. У рэстаранах хуткага харчавання таксама прапануюць невялікія салаты або пакуначкі з памідорамі черрі. Напой таксама вельмі каларыйны, кола аб'ёмам 33 мл змяшчае эквівалент 7 кавалкаў цукру (35 г). Яна можа выбраць палегчаны варыянт або яшчэ лепш для цела фруктовы сок без дадання цукру або мінеральную ваду.

Гэта можа быць весела перабіраць з ёй яе любімыя стравы і разглядаць іх кавалачкі цукру. Падлеткі могуць не разумець, што змяшчае прадукт. Прыемны і адукацыйны момант, які можа прыцягнуць увагу.

Пры рэбалансіроўцы харчавання дыетолагі, дыетолагі, дыетолагі раяць павялічваць час руху. Не трэба яе запісваць на непрыемны від спорту, яна не пойдзе. Лепш пакажыце яму, што 30 хвілін у дзень гульнявых рухаў, такіх як хада або язда на ровары, танцы з Tik Tok, скакалка... дазволяць яму весці здаровы лад жыцця.

Гэта таксама асноўная рэкамендацыя Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ) па барацьбе з падлеткавым атлусценнем.

«Для паляпшэння сардэчна-дыхальнай цягавітасці, стану цягліц і костак, сардэчна-сасудзістых і метабалічных біялагічных маркераў» падлеткі павінны назапашваць 60 хвілін актыўнасці ў дзень. Гэтыя 60 хвілін у дзень ўключаюць:

• гульні
• спорт
• перамяшчэння
• штодзённыя задачы
• забаўляльныя мерапрыемствы
• фізкультура або запланаваныя практыкаванні ў сям'і, школе або грамадскім кантэксце.
• laад сярэдняй да працяглай фізічнай актыўнасці.

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, важна не сядзець на дыеце або абмежаванні. Гэта прыводзіць да кампульсіўныя паводзін і ў найбольш цяжкіх выпадках буліміі або анарэксіі.

Нават калі дзяўчына не любіць зялёныя гародніна, іх можна ўключаць у стравы. Напрыклад, макароны са шпінатам, лазанья з цукіні, салата спринг-роллы… Многія сайты прапануюць збалансаваныя рэцэпты, якія лёгка і хутка прыгатаваць. Гэта тое, што Мірыям-Эн Мокаэр, натуропат, рэкамендуе ў сваёй харчовай падтрымцы. Прыгожы, маляўнічы, крэатыўны посуд. Прыемна праведзены час разам і пахуданне пройдзе спакойна, без пачуцця абдзеленасці.

«Дабаўка вітамінаў ці нават мікраэлементаў часам неабходная падлеткам, таму што без збалансаванага і разнастайнага харчавання арганізм высільваецца, і дае тое, што я называю «падлеткавая стомленасць». Вучоба, познія выхады і адсутнасць спорту, відавочна, могуць быць элементам, які дадае гэтую стомленасць, і гэта, на жаль, можа асесці надоўга. «

Падлетак будзе звяртаць увагу на погляды навакольных, могуць узнікнуць праблемы ў адносінах да ежы. Важна нагадаць ёй, што тое, што ядуць або не ядуць яе сябры, не мае нічога агульнага з яе ўласнымі харчовымі патрэбамі. Кожны чалавек унікальны. Магчыма суправаджэнне які лечыць лекара, дыетолага, дыетолага, спартыўнага трэнера. Такім чынам, ён зможа, не пазбаўляючы сябе, знайсці баланс.

Але, магчыма, гэта яго спосаб нешта выказаць, заклапочанасць, стрэс ці проста "бунтарства". У гэтым выпадку цела гаворыць, і выклік псіхолага таксама можа дапамагчы вырашыць трывогі, якія здымаюцца падчас прыёму ежы. Вельмі шырокая тэма.