Крытычная заўвага, з'едлівы каментар, злое паведамленне... Негатыў незаўважна ўваходзіць у адносіны і дзейнічае атрутна. Сямейны тэрапеўт Эйпрыл Эльдэмір прапануе вельмі сур'ёзна паставіцца да гэтай праблемы і дзеліцца парадамі, як змяніць тон зносін з негатыўнага на пазітыўны.
Няцяжка ўявіць, як негатыў можа пашкодзіць адносінам. Па словах сямейнага тэрапеўта Эйпрыл Элдэміра, частка праблемы ў тым, што мы бачым так шмат прыкладаў негатыўнага ўзаемадзеяння ў парах, як у кіно, так і ў рэальным жыцці. Людзі бурчаць, дражняць, крытыкуюць або дрэнна гавораць пра сваіх партнёраў - у спісе ёсць нават «жарты». З часам такія паводзіны пачынаюць здавацца нармальнымі.
Але, хоць негатыў і так распаўсюджаны, гэта зусім не значыць, што такія праявы - гэта нармальна. І наша інтуіцыя, і навуковыя даследаванні паказваюць, што любое ўзаемадзеянне ў гэтым ключы можа быць вельмі шкодным і пагражаць цэласнасці адносін.
На думку Эльдэміра, усім нам варта задумацца, ці не становіцца негатыў лейтматывам сямейнага жыцця. Яна прапануе задумацца, якія менавіта праблемы гэта нясе ў адносінах і што можна зрабіць, каб зрабіць «пазітыўны зрух».
Што такое адмоўнае скажэнне?
Негатыў у сямейных адносінах дзейнічае як павольны яд. Нават «дробязі», якія паўтараюцца дзень за днём, месяц за месяцам, год за годам, знішчаюць пачуццё фізічнай і душэўнай блізкасці паміж людзьмі і пракладваюць дарогу «чатырох вершнікаў», якія разбураюць адносіны: крытыцы, пагардзе, варожасці і падману. У рэшце рэшт, таксічнае ўздзеянне негатыву можа быць настолькі моцным, што прывядзе да катастрофы.
Чаму нам так часта бывае цяжка з партнёрамі? Прычынай гэтага можа быць спалучэнне розных фактараў — напрыклад, тое, што мы:
- трымаючыся за мінулыя хітрыкі
- мы не гаворым пра свае патрэбы і не клапоцімся пра сваё псіхалагічнае і фізічнае самаадчуванне,
- мы маем несправядлівыя чаканні ў адносінах да нашага мужа,
- дастаткова добра ведаюць адзін аднаго, каб «націскаць кнопкі»
- праецыраваць уласны стрэс на партнёра,
- мы можам проста пачаць успрымаць нашага мужа як належнае.
Незалежна ад прычыны, важна быць рэалістам у тым, як негатыў можа аказаць не толькі на наш шлюб, але і на наша здароўе, стаўшы звыклым спосабам мыслення і дзеянняў.
Дрэнныя словы і ўчынкі могуць уразіць наш розум, сэрцы і цела значна больш, чым добрыя.
Многія з нас маюць «адмоўнае скажэнне». Гэты кагнітыўны эфект заключаецца ў тым, што мы схільныя запамінаць негатыўную інфармацыю, а не станоўчую. У адказ на негатыўныя ўзаемадзеяння мы маем больш моцную паводніцкую і біяхімічную рэакцыю, чым на пазітыўныя.
Вось чаму адна абраза можа аказаць на нас нашмат мацнейшы эфект, чым пяць кампліментаў, і таму мы можам не спаць усю ноч, перажываючы непрыемныя падзеі нашага жыцця, замест таго, каб засяроджвацца на добрых. На жаль, мы проста біялагічна і сацыяльна запраграмаваныя заўважаць менавіта негатыў.
Гэта значыць, дрэнныя словы і ўчынкі могуць уразіць наш розум, сэрца і цела значна больш, чым добрыя. Такое «праграмаванне» нашага розуму можа істотна сказіць наша ўяўленне пра ўласнага мужа і жонку і зрабіць нас сляпымі і глухімі да ўсяго добрага, што ён ці яна можа нам прапанаваць. Па гэтай жа прычыне мы часта забываем тое добрае, што перажылі разам. У рэшце рэшт, усё гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем.
Як абараніць адносіны?
«Вы не можаце вырашыць праблему, калі вы пра яе не ведаеце», — кажа Эйпрыл Элдэмір. Гэта азначае, што першы крок да зніжэння негатыву ў шлюбе - гэта ўсведамленне гэтага. «Звярніце ўвагу на негатыўныя думкі, словы, пачуцці і паводзіны ў адносінах да партнёра. Паспрабуйце некалькі дзён запісваць іх у дзённік, каб потым зірнуць на іх свежым поглядам і з доляй самакрытыкі. Толькі гэтага эксперыменту можа быць дастаткова, каб пачаць зрух у больш пазітыўным кірунку. Абавязкова падыдзіце да гэтага з цікаўнасцю, а не з самасуду, і верце, што і вы, і ваш партнёр робіце ўсё, што можаце».
Вось некалькі парад экспертаў, якія дапамогуць захаваць ваш шлюб ад шкоднага ўздзеяння негатыву і змяніць агульны тон адносін.
- Будзьце ласкавыя. Так, так, гэта так проста - пачні з дабрыні. Рабіце шчырыя кампліменты, добразычліва расказвайце пра свайго партнёра навакольным, зрабіце яму што-небудзь прыемнае: напрыклад, купіце невялікі падарунак або прыгатуйце любімае страва мужа і жонкі «проста так», як вы, напэўна, рабілі раней, калі толькі пачыналі сустракацца. Зрабіце нешта прыемнае або карыснае для вашага партнёра, нават калі вам гэтага не хочацца. Гэта сапраўды можа дапамагчы.
Звярніце асаблівую ўвагу на тое, што дапамагае вам заставацца здаровым і спраўляцца са стрэсам
Можа быць карысна памятаць пра так званыя «магічныя суадносіны», якія, паводле даследчыка Джона Готмана, сустракаюцца ў шчаслівых шлюбах. Яго формула простая: на кожнае негатыўнае ўзаемадзеянне павінна быць як мінімум пяць станоўчых, якія эфектыўна «ўраўнаважваюць» або змякчаюць непрыемны эфект. Эйпрыл Элдэмір рэкамендуе паспрабаваць гэтую формулу ў любых адносінах.
- Патрэніруйцеся ўдзячнасці. Свядома пішыце і гаварыце пра тое, за што вы ўдзячныя ў вашым шлюбе і мужу.
- Навучыцеся дараваць. І ваш партнёр, і вы самі. Калі ў вас ёсць старыя раны, над якімі трэба папрацаваць, падумайце аб наведванні сямейнага тэрапеўта.
- Беражы сябе. Звярніце асаблівую ўвагу на тое, што дапамагае вам заставацца здаровым і кіраваць стрэсам, у тым ліку на фізічныя практыкаванні, сон, правільнае харчаванне і тое, што робіць вас шчаслівымі і расслабляе.
Шчаслівыя адносіны патрабуюць працы. І калі своечасовая канцэнтрацыя ўвагі на праблеме, доля самакрытыкі і «выпраўленне памылак» дапамогуць спыніць атрутнае дзеянне негатыўных думак і ўчынкаў і вярнуць у шлюб радасць і шчасце, то гэтая праца далёка не дарэмная.
Пра аўтара: Эйпрыл Эльдэмір - сямейны тэрапеўт.