«Я няўдачнік», «У мяне ніколі не было нармальных адносін», «Я зноў прайграю». Нават самаўпэўненыя людзі не-не ды і ловяць сябе на такіх думках. Як хутка і эфектыўна аспрэчыць уласныя ўяўленні пра сябе? Псіхатэрапеўт Роберт Ліхі прапануе просты, але магутны інструмент.
Што можа дапамагчы вам справіцца з балючымі эмоцыямі і дасягнуць пастаўленых мэт? Як наконт вывучэння асабістых мадэляў мыслення? Усяму гэтаму вучыць новая манаграфія псіхатэрапеўта, кіраўніка Амерыканскага інстытута кагнітыўнай тэрапіі Роберта Ліхі. Кніга «Методыкі кагнітыўнай псіхатэрапіі» прызначана для псіхолагаў і студэнтаў псіхалагічных ВНУ і іх практычнай працы з кліентамі, але сёе-тое можа спатрэбіцца і неспецыялістам. Напрыклад, методыка, якую аўтар назваў «Паварот на 180 градусаў — пацвярджэнне негатыву», прадстаўлена ў публікацыі як хатняе заданне для кліента.
Нам надзвычай цяжка прызнаць уласную недасканаласць, мы канцэнтруемся, «завісаем» на ўласных памылках, робячы з іх маштабныя высновы пра сябе. Але ў кожнага з нас абавязкова ёсць недахопы.
«Ва ўсіх нас ёсць паводзіны або якасці, якія мы лічым негатыўнымі. Такая чалавечая натура. Сярод нашых знаёмых няма ніводнага ідэальнага чалавека, таму імкнуцца да дасканаласці проста нерэальна, псіхатэрапеўт прадбачыць сваю задачу. — Паглядзім, за што вы сябе крытыкуеце, што вам у сабе не падабаецца. Падумайце аб адмоўных рысах. А потым уявіце, што было б, калі б вы ўспрымалі іх як тое, на што маеце права. Вы можаце разглядаць гэта як частку сябе - недасканалага чалавека, жыццё якога поўнае ўзлётаў і падзенняў.
Ставіцеся да гэтай методыкі не як да зброі самакрытыкі, а як да інструмента для прызнання, суперажывання і самаразумення.
Затым Ліхі прапануе чытачу ўявіць, што ў яго ёсць нейкая адмоўная якасць. Напрыклад, што ён няўдачнік, аўтсайдэр, вар'ят, непрыгожы. Дапусцім, вы ўявіце, што часам з'яўляецеся сумным суразмоўцам. Замест таго, каб змагацца з гэтым, чаму б не прыняць гэта? «Так, я магу быць сумным для іншых, але ў маім жыцці шмат цікавага».
Каб практыкавацца ў гэтым, скарыстайцеся табліцай, якую аўтар назваў так: «Як бы я справіўся, калі б аказалася, што ў мяне сапраўды ёсць адмоўныя якасці».
У левай калонцы запішыце, што вы думаеце аб сваіх характэрных якасцях і паводзінах. У сярэднім слупку адзначце, ці ёсць праўда ў гэтых думках. У правым слупку пералічыце прычыны, па якіх гэтыя якасці і паводзіны ўсё яшчэ не з'яўляюцца для вас сур'ёзнай праблемай - у рэшце рэшт, вы валодаеце многімі іншымі якасцямі і можаце займацца рознымі відамі дзейнасці.
Вы можаце сутыкнуцца з цяжкасцямі ў працэсе запаўнення. Некаторым здаецца, што прызнанне ўласных адмоўных якасцяў раўнасільна самакрытыцы, а запоўненая табліца будзе яскравым пацвярджэннем таго, што мы ставімся да сябе негатыўна. Але тады варта памятаць, што мы недасканалыя і ў кожнага ёсць адмоўныя рысы.
І яшчэ: стаўцеся да гэтай методыкі не як да зброі самакрытыкі, а як да інструмента для прызнання, суперажывання і самаразумення. Бо калі мы любім дзіця, мы прызнаем і прымаем яго недахопы. Давайце, хаця б на час, станем для сябе такім дзіцем. Самы час заняцца сабой.
Крыніца: Роберт Ліхі «Тэхнікі кагнітыўнай псіхатэрапіі» (Пітэр, 2020).