Усе людзі схільныя хвалявацца і губляцца ў трывожных думках, але стрэс і негатыўныя думкі спрыяюць старэнню арганізма. Добра, што ёсць методыкі, якія дапамагаюць змяніць гэтую звычку — а значыць, не спяшацца старэць.
«Вы калі-небудзь заўважалі, як хутка старэюць вялікія палітыкі? — звяртаецца да чытачоў былы будысцкі манах, а сёння пісьменнік і псіхатэрапеўт Дональд Альтман. «Людзі, якія пастаянна знаходзяцца ў стрэсе, часам старэюць на вачах. Пастаяннае напружанне ўплывае на сотні важных біялагічных працэсаў. Але не толькі стрэс паскарае старэнне чалавека. Як паказалі апошнія даследаванні, гэтаму спрыяюць і негатыўныя думкі. Яны ўплываюць на ключавыя біямаркеры старэння — тэламеры».
Стрэс і старэнне
Теломеры - гэта канцавыя ўчасткі храмасом, нешта накшталт абалонкі. Яны дапамагаюць абараніць храмасомы, тым самым дазваляючы ім аднаўляцца і размнажацца. Іх можна параўнаць з пластыкавым кончыкам шнурка. Калі такі наканечнік зношваецца, карыстацца шнуром практычна немагчыма.
Падобныя працэсы, кажучы простай мовай, адбываюцца ў храмасомах. Калі теломеры высільваюцца або заўчасна скарачаюцца, храмасома не можа паўнавартасна ўзнаўляцца, і запускаюцца старэчыя захворванні. У адным даследаванні даследчыкі сачылі за маці хранічна хворых дзяцей і выявілі ўплыў значнага стрэсу на тэламеры.
У гэтых жанчын, відавочна ў стане пастаяннага стрэсу, тэламеры «паказалі» павышаны ўзровень старэння — як мінімум на 10 гадоў хутчэй.
розум блукаючы
Але ці сапраўды нашы думкі маюць такі ўплыў? Яшчэ адно даследаванне было праведзена псіхолагам Элиссой Эпел і апублікавана ў часопісе Clinical Psychological Science. Эпель і яго калегі адсочвалі ўплыў «блукання розуму» на теломеры.
«Блуканнем розуму», або замкнёнасцю ў сваіх думках, звычайна называюць характэрнае для ўсіх людзей з'ява, пры якім працэс мыслення, накіраваны на вырашэнне бягучых канкрэтных задач, збіваецца з «блуканнем» абстрактных думак, часцей за ўсё несвядомых.
Будзьце добрыя да сябе, калі ваш розум блукае. Вы не павінны быць ідэальнымі ў гэтым, проста працягвайце працаваць над сабой.
Высновы Эпеля ясна паказваюць розніцу паміж засяроджанасцю і стратай у «блуканні розуму». Як пішуць даследчыкі, «рэспандэнты, якія паведамлялі аб частым адцягненні ўвагі, мелі карацейшыя тэламеры ў многіх імунных клетках — гранулацытах, лімфацытах — у параўнанні з іншай групай людзей, якія не былі схільныя да блукання розуму».
Калі капнуць глыбей, то высветліцца, што менавіта негатыўныя думкі спрыялі ўкарачэнню теломер — у прыватнасці, трывожныя, дакучлівыя і абарончыя. Варожыя думкі, безумоўна, шкодзяць теломерам.
Такім чынам, што з'яўляецца проціяддзем ад блукання розуму і негатыўных псіхічных установак, якія паскараюць узрост?
Ключ да маладосці ў нас
Адзін з высноў згаданага вышэй даследавання: «Утрыманне ўвагі ў цяперашнім моманце можа дапамагчы падтрымліваць здаровае біяхімічнае асяроддзе. Гэта, у сваю чаргу, падаўжае жыццё клетак». Такім чынам, крыніца маладосці — прынамсі, для нашых клетак — знаходзіцца ў «тут і цяпер» і засяроджанасці на тым, што адбываецца з намі ў дадзены момант.
Таксама важна захоўваць непрыхільнасць да таго, што адбываецца, улічваючы, што негатыўнае стаўленне або пастаянная абарона толькі шкодзяць нашым тэламерам.
Гэта і працверазіць, і абнадзейвае адначасова. Гэта ацвярэжвае, калі мы апынаемся пагружанымі ў негатыўны розум. Гэта супакойвае, таму што ў нашых сілах выкарыстоўваць усвядомленасць і рэфлексію, каб трэніравацца, вучыцца быць адкрытымі і ўцягнутымі ў тое, што адбываецца тут і цяпер.
Як вярнуць розум тут і цяпер
Заснавальнік сучаснай псіхалогіі Уільям Джэймс пісаў 125 гадоў таму: «Здольнасць свядома зноў і зноў вяртаць сваю блукаючую ўвагу да цяперашняга моманту з'яўляецца коранем цвярозасці розуму, цвёрдага характару і моцнай волі».
Але яшчэ раней, задоўга да Джэймса, Буда сказаў: «Сакрэт здароўя духу і цела ў тым, каб не смуткаваць па мінулым, не турбавацца аб будучыні, не турбавацца загадзя з-за магчымых праблем, а жыць у сучаснасці з мудрасцю і адкрытым сэрцам. момант.»
«Няхай гэтыя словы паслужаць усім натхненнем», — каментуе Дональд Альтман. У кнігах і артыкулах ён дзеліцца рознымі спосабамі трэніроўкі розуму. Вось адна з практык, якая дапамагае вярнуцца ад блукаючых думак:
- Назавіце думку, якая адцягвае ўвагу. Гэта сапраўды магчыма. Паспрабуйце сказаць «блукаючы» або «думаючы». Гэта аб'ектыўны, неасуджальны спосаб вызначыць, што ваш розум блукае і блукае. Вы таксама можаце сказаць сабе: «Я не тое ж самае, што мае думкі» і «Я і мае негатыўныя або варожыя думкі не адно і тое ж».
- Вяртанне ў тут і цяпер. Злучыце далоні і хутка патрыце адну аб іншую на працягу некалькіх секунд. Гэта выдатнае фізічнае практыкаванне, якое верне вас у цяперашні момант.
- Пацвердзіце свой удзел у сучаснасці. Цяпер вы можаце лёгка вярнуць сваю ўсвядомленую ўвагу на наваколле. Вы можаце пацвердзіць гэта, сказаўшы сабе: «Я заняты, засяроджаны, прысутны і адкрыты для ўсяго, што адбываецца». І не хвалюйцеся, калі розум зноў пачне блукаць.
Дональд Альтман рэкамендуе рабіць гэтую практыку ў любы час на працягу дня, калі мы губляемся ў сваіх думках і па-за цяперашнім момантам, або калі прымаем нешта занадта блізка да сэрца. Спыніцеся, зрабіце паўзу, каб дыхаць, і зрабіце гэтыя тры простыя крокі, каб умацаваць адкрытае, неабмежаванае ўсведамленне.
«Будзьце добрыя да сябе, калі ваш розум блукае зноў і зноў. Вы не павінны быць ідэальнымі ў гэтым, проста працягвайце працаваць над сабой. Нездарма гэта называецца практыкай!»
Пра аўтара: Дональд Альтман - псіхатэрапеўт і аўтар кнігі «Разум! Абуджаючы мудрасць быць тут і цяпер.