Норма: колькі вады трэба выпіваць у дзень
Чаму ўсе кажуць пра 2 літры вады ў дзень і ці ўваходзяць у іх чай і кава.
Нават дзеці ведаюць, што наш арганізм на 80-90 працэнтаў складаецца з вады. Таму няма неабходнасці казаць, наколькі ён важны для нашага арганізма. Але мы часта забываемся, што ваду трэба піць увесь час, і часам нават модныя праграмы і напамінкі не дапамагаюць. І галоўнае пытанне, якое мучыць усіх: колькі трэба піць вады ў дзень? Многія спецыялісты сцвярджаюць, што спажываць трэба 2 л. Але камусьці гэтага можа быць недастаткова, а камусьці і шмат.
Патрэбы кожнага чалавека ўнікальныя і залежаць ад стану здароўя, узросту, вагі, клімату і ладу жыцця. Піць мала, але часта - лепшы спосаб прадухіліць абязводжванне. У Вялікабрытаніі, згодна з табліцай Ітвелла, чалавек павінен выпіваць 6-8 шклянак вады і іншай вадкасці кожны дзень, у агульнай складанасці ад 1,2 да 1,5 літраў. Залічваецца не толькі вада, але і абястлушчанае малако, напоі без цукру, чай і кава.
У сакавіку 2010 года Еўрапейскае агенцтва па бяспецы харчовых прадуктаў выпусціла справаздачу, у якой гаворыцца, што агульнае спажыванне вады для жанчын складае 2 літры, а для мужчын - 2,5. Гэта колькасць уключае пітную ваду, напоі ўсіх відаў і вільгаць з ежы, якую мы ямо. Агульнапрызнана, што наша ежа складае ў сярэднім каля 20 працэнтаў спажыванай вадкасці. Такім чынам, жанчына павінна выпіваць каля 1,6 л, а мужчына - 2 л.
«Кожнаму даросламу чалавеку неабходна 30-35 мл вады на 1 кг вагі. У любым выпадку старайцеся выпіваць не менш за 1,5 літраў у дзень. Дзецям таксама неабходна сачыць за колькасцю выпіваемой вадкасці, лепш за ўсё кіравацца самаадчуваннем і жаданнем дзіцяці. Калі ёсць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай або ацёкі, то трэба да літра вады ў дзень. У выпадку хваробы, вядома, лепш звярнуцца па кансультацыю да дасведчанага дыетолага », - тлумачыць дыетолаг федэральнай сеткі фітнес-клубаў X-Fit Кацярына Харольская.
Для тых, хто займаецца спортам, трэба піць больш вады, так як фізічная актыўнасць павялічвае потаадлучэнне і таму патрабуе рэгідратацыі. Таму многія эксперты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць выпіваць дадатковы літр вады за кожную гадзіну актыўнасці.
Што можна лічыць вадкасцю?
Вада, малако, напоі без цукру, чай, кава. «Мы п'ём гарбату і каву ў вялікай колькасці, але гэтыя напоі выводзяць вадкасць з арганізма. Таму, калі вы любіце каву, то піце ваду, каб заставацца ўвільготненым », - кажа Кацярына Харольская.
Фруктовыя сокі і кактэйлі таксама можна лічыць вадкімі, але паколькі яны ўтрымліваюць «бясплатныя» цукру (тып, які нам лепш скараціць), лепш абмежаваць іх у агульнай колькасці 150 мл у дзень.
Супы, марозіва, жэле, садавіна і гародніна, такія як дыня, кавун, кабачок, агурок, таксама ўтрымліваюць вадкасць.
Чаму так важна піць ваду
Вада, без сумневу, з'яўляецца найважнейшым кампанентам чалавечага арганізма. Гэта важна для стрававання, для нашага сэрца, кровазвароту, для кантролю тэмпературы і для нармальнай працы нашага мозгу.
Даследаванні паказваюць, што страта ўсяго 1 працэнта вагі вадкасцю можа знізіць разумовую працаздольнасць і патэнцыйна выклікаць стомленасць і галаўны боль. Гэты ўмераны ўзровень абязводжвання можа лёгка адбыцца на працягу дня, падкрэсліваючы, наколькі важна піць мала і часта для вашага здароўя.
Таксама абязводжванне можа не самым лепшым чынам адбіцца на вашай прыгажосці, бо прывядзе да таго, што скура стане сухі і страціць эластычнасць.