Адзін з нашых чытачоў доўга трэніруецца дома і вырашыў падзяліцца з намі сваім планам харчавання падчас трэніровак з Джыліян Майклз. Як вядома, нават падчас інтэнсіўных трэніровак без абмежаванняў у ежы схуднець немагчыма.
Наша чытачка Кацярына дзеліцца асабістым вопытам таго, як харчавацца падчас трэніровак Джыліян Майклз.
Прачытайце нашы іншыя карысныя артыкулы аб харчаванні:
- Правільнае харчаванне: найбольш поўнае кіраўніцтва па пераходзе на ПП
- Для чаго патрэбныя вугляводы, простыя і складаныя вугляводы для пахудання
- Бялок для пахудання і мышачнай масы: усё, што вам трэба ведаць
- Падлік калорый: самае поўнае кіраўніцтва па падліку калорый!
Як харчавацца, калі трэніруешся з Джыліян Майклз
Кацярына, 28 гадоў
«Я пачаў з Джыліян Майклз 1 год і 2 месяцы таму. Як і ў многіх, маёй першай праграмай была «Стройная фігура 30 дзён». За месяц я змагла дамагчыся добрых вынікаў і вырашыла паспрабаваць іншыя заняткі Джыліян: «Плоскі жывот за 6 тыдняў» і «Забойныя роллы». Затым я 3 месяцы выконваў «Рэвалюцыю цела», а затым перайшоў на Body Shred. У рэшце рэшт, я перакаштаваў усе трэніроўкі Майкла, некаторыя выконваў часцей, некаторыя радзей. І за гады мне ўдалося скінуць каля 12 фунтаў. Цяпер я важу 57 кг. Апошнія два месяцы вага на месцы, але аб'ёмы працягваюць ісці.
Але я б не змог дасягнуць такіх выдатных вынікаў, калі б не ежа. Пасля нават самай інтэнсіўнай праграмы Джыліян Майклз «Схуднеем, паскараем метабалізм» дазваляе спаліць 500 ккал. А насамрэч гэта ўсяго 100 грамаў шакаладу. Так што сачыць за сваім рацыёнам неабходна. Акрамя захавання прынцыпаў правільнага харчавання, я стараўся лічыць калорыі. Але нельга сказаць, што я сябе абмяжоўваў. І ў любым выпадку я не галадаў. Ніводнага дня. А вы не раіце.
Наогул, на мой погляд, нават простага падліку калорый дастаткова, каб схуднець. Але я хацеў не проста схуднець, а змяніць харчовыя звычкі. А менавіта паспрабаваць адвучыць ад салодкага, прывучыць сябе да штодзённага ўжывання садавіны і агародніны, не забываць рэгулярна харчавацца бялковай ежай. Цяпер я магу з упэўненасцю сказаць, што нават з аматара фаст-фуда, сасісак, піцы і асабліва прысмакаў (так, гэта ўсё пра мяне) можна зрабіць прыхільніка здаровага харчавання.
Але нават пачаўшы пастаянна трэніравацца, я адразу прыйшоў да гэтага. Таму я вырашыў падзяліцца сваім вопытам, які прызнаны ўдалым. Магчыма, варыянты маёй дыеты дапамогуць тым, хто толькі выбірае для сябе лепшую ежу для трэніровак з Джыліян Майклз.
З-за сваёй пазменнай працы я раблю то раніцай, то вечарам. Маё штодзённае меню выглядае так:
- сняданак: крупы (аўсяная або прасяная) з разынкамі/чарнаслівам, малаком і вотруб'ем
- закуска: кава з 2-3 лустачкамі шакаладу (часцей чорнага, але часам дазваляю сабе малочнага)
- Абед: рыс/макароны/грэчка/менш бульбы + курыца/ялавічына/індычка/менш свініны + свежыя памідоры/агуркі/перац
- закуска: садавіна (любыя, старайцеся чаргаваць розныя) + трохі арэхаў. Часам я ем моркву замест садавіны.
- вячэру: тварог + малако. Калі таксама дазваляе калідор калорый, дадайце садавіна.
У залежнасці ад таго, у які час я трэніруюся з Джыліян Майклз, мой графік харчавання трохі змяняецца:
1) Варыянт 1: калі рабіць сёння вечарам пасля працы
- 7:30 – Сняданак
- 9:00 – Перакус
- 12: 30 - Абед
- 15:30 – Перакус
- 17:30 – Трэніроўка: 30-60 хвілін
- 20:00 – Вячэра
2) Варыянт 2: калі вы робіце дзень пасля сняданку:
- 9:30 – Сняданак
- 11:00 – Перакус
- 13:00 – Трэніроўка: 30-60 хвілін
- 15: 30 - Абед
- 17:00 – Перакус
- 20:00 – Вячэра
3) Варыянт 3: калі вы робіце раніцай перад сняданкам
- 9:00 – ЛФК: 30-60 хвілін
- 11:00 – Сняданак
- 12:30 – Перакус
- 15: 30 - Абед
- 17:00 – Перакус
- 20:00 – Вячэра
Як бачыце, я не асабліва прадузяты. Кладзецеся спаць каля 23.00. Агульная колькасць калорый за дзень выходжу 1700-1800. Часам дазваляю сабе турбаваць пры ўжыванні дэсерту або піцы. Але не часцей 1 разу ў месяц. Меню не жалезнае, ёсць некаторыя змены (напрыклад, часам тушаць капусту, вараць брокалі, рыхтуюць суп або купляюць кансерваваную кукурузу). Але ў цэлым я прывучыла сябе да такой дыеты, проста змяняла інгрэдыенты, каб ежа была разнастайнай».
Спадзяемся, што парады Кэтрын дапамогуць вам сфарміраваць свой план харчавання падчас заняткаў з Джыліян Майклз. Калі вы хочаце дамагчыся такіх жа дзіўных вынікаў (а Кацярына змагла пазбавіцца ад 12 кг), адкарэктуйце свой рацыён і пачніце рэгулярныя фізічныя практыкаванні. І пажадана прама цяпер.
Глядзіце таксама для трэніровак дома:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела