змест
Boot Camp - праграма, выпушчаная Бобам Харперам сумесна з удзельнікамі шоў «The Biggest Loser». Напрыклад, падапечныя Боба прадэманструюць, як для дасягнення прыгожай фігуры нават нягледзячы на свае прыродныя рэсурсы.
Апісанне праграмы Навучальны лагер Боба Харпера (трэніроўка найбуйнейшага няўдачніка)
Boot Camp - гэта комплекс кароткіх трэніровак для паляпшэння вашага цела. Заняткі будуюцца па спалучэнні сілавыя сегменты і выбуховыя кардыё інтэрвалы, якімі вы спаліце тлушч, паскорыце абмен рэчываў і ўмацуеце мышцы цела. Разам з Бобам Харперам у праграме паказваюць удзельнікаў шоу «The Biggest Loser». Вы можаце дасягнуць прыкметных вынікаў усяго за 6 тыдняў заняткаў!
Комплекс складаецца з некалькіх частак:
- Размінка (5 хвіліны)
- Узровень 1 (20 хвілін)
- Узровень 2 (15 хвілін)
- Узровень 3 (10 хвілін)
- Фінальная частка (5 хвілін)
Агляд усіх трэніровак Боба Харпера
Вучні Боба Харпера дэманструюць некалькі мадыфікацый практыкаванняў (ад простых да складаных), каб вы маглі выбраць найбольш прыдатны для сябе варыянт. Для практыкаванняў вам спатрэбяцца гантэлі (1.5-3 кг), а таксама па жаданні займацца з эспандер і медыцынскім мячом (але не абавязкова). Комплекс падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для больш дасведчаных студэнтаў, вы лёгка зможаце адаптаваць трэніроўкі пад свой узровень.
Праграма доўжыцца 6 тыдняў, падчас якога вы зменіце сваё цела і павялічыце фізічную цягавітасць:
- 1-2 тыдзень: 1 ўзровень
- Тыдзень 3-4: узровень 1 + узровень 2
- Тыдзень 5-6: узровень 1 + узровень 2 + узровень 3
Заўсёды пачынайце заняткі з размінкі і сканчайце расцяжкай.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Аб'ект падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, хто пачынае вучыцца пасля доўгага перапынку.
2. У гэтай праграме сілавыя практыкаванні спалучаюцца з аэробнымі для максімальнага пахудання і карэкцыі праблемных зон.
3. Праграма зручна разбіта на ўзроўні складанасці. Спачатку вы будзеце займацца 20 хвілін у дзень, затым 35 і, нарэшце, 40 хвілін у дзень.
4. Падчас заняткаў дэманструе некалькі відаў практыкаванняў: для пачаткоўцаў і прасунутых.
5. У праграме ўдзельнічаюць удзельнікі шоу «The Biggest Loser», якія пачалі худнець з вагой 100+ кг. Гэта дае дадатковая матывацыя выконваць комплекс.
6. Нягледзячы на тое, што падчас заняткаў выкарыстоўвайце і эспандер, вы зможаце абыйсціся і аднымі гантэлямі. Адна з дзяўчат паказвае варыянт без выкарыстання дадатковага абсталявання.
Мінусы:
1. Праграма прапануе шок. Калі вы не заменіце практыкаванні на прыступкі або абярыце іншае практыкаванне.
Комплекс Boot Camp падобны на праграму Боба Харпера або, напрыклад, Джыліян Майклз. Аднак тыя, хто ёсць новы для або проста хочаце разнастаіць свае трэніроўкі, гэта падыдзе як нельга лепш.
Чытайце таксама: Топ-10 папулярных ютуб каналаў па фітнесу дома на рускай.