Хваробы офіснага работніка, практыкаванні, якія можна выконваць на працы ў офісе

Хваробы офіснага работніка, практыкаванні, якія можна выконваць на працы ў офісе

Офісная праца стала часткай нашага жыцця, але гэты лад жыцця мае масу недахопаў.

Урач ЛФК і спартыўнай медыцыны, фітнес-трэнер міжнароднага класа, аўтар кнігі і сістэмы практыкаванняў для пазваночніка і суставаў.

Лідзіруючыя месцы сярод хвароб і праблем офіснага супрацоўніка займаюць:

1) астэахандроз шыйнага, груднога, паяснічнага аддзелаў хрыбетніка;

2) гемарой і застойныя з'явы з боку органаў малога таза;

3) защемление сядалішчнага нерва;

4) зніжэнне гледжання і напружанне вачэй.

Гэтыя захворванні развіваюцца з-за таго, што офісныя работнікі гадзінамі сядзяць, не змяняючы паставы і не робячы рэгулярных перапынкаў для разагрэву асноўных цягліц цела, рук і ног. Больш за тое, яны шмат часу праводзяць за кампутарам, што прыводзіць да перагрузкі вачэй і паступовага пагаршэння зроку.

Каб пазбегнуць такіх непрыемных наступстваў ад офіснай працы, пажадана па вечарах пасля працы рэгулярна займацца ўмацавальнымі практыкаваннямі для асноўных цягліц ўсяго цела, а таксама надаваць не менш за 10 хвілін у дзень невялікім практыкаванням для разгрузкі цягліц плечавы пояс, рукі і ногі. У гэтым выпадку нават неабавязкова выходзіць з офіса, бо некаторыя практыкаванні можна выконваць прама за працоўным сталом.

Практыкаванне № 1 - разгрузка груднога аддзела хрыбетніка

Тэхніка выканання: седзячы з прамой спіной, на ўдыху рухаем грудной аддзел наперад, а плечы застаюцца на месцы. Лапаткі можна злёгку звесці разам, каб забяспечыць дадатковую расцяжку грудной клеткі. Затрымаецеся ў такім становішчы на ​​пару секунд.

На выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча.

Колькасць паўтораў: 2 падыходу па 10 паўтораў.

Практыкаванне № 2 - разгрузка плечавых суставаў

Пачатковае становішча: седзячы, рукі апушчаны ўздоўж цела.

Тэхніка выканання: падымаем правую руку і выводзім яе наперад да паралелі з падлогай, затым адводзім руку назад, набліжаючы лапатку да хрыбетніка.

Гэта пакідае цела на месцы. Рух адбываецца толькі за кошт плечавага сустава і лапаткі. Не падымайце плечы. Цела застаецца нерухомым.

Затым апускаем руку. Затым паўтараем практыкаванне для левай рукі.

Дыханне вольнае.

Колькасць паўтораў: 2 падыходу па 8 разоў на кожную руку.

Практыкаванне № 3 - расцяжка цягліц задняй паверхні пляча і цягліц лапатак.

Пачатковае становішча: седзячы, рукі ўздоўж цела, спіна прамая.

Тэхніка выканання: на выдыху павольна пацягніце правую руку ў процілеглы бок паралельна падлозе. Гэта расцягвае мэтавыя мышцы. Рух толькі ў плячы. Сам корпус трымаецца на месцы, не паварочваецца рукой – гэта важна. Затым на ўдыху апусціце руку і паўтарыце з левай рукой.

Колькасць паўтораў: 2 падыходу па 10-15 паўтораў для кожнай рукі.

Практыкаванне № 4 - разгрузка цягліц сцягна і галёнкі

Пачатковае становішча: седзячы, ступні стаяць на падлозе.

Тэхніка выканання: па чарзе спачатку разгінаць правую нагу ў коленном суставе так, каб галёнка была паралельна падлозе. У такім становішчы спачатку падцягваем шкарпэтку да сябе і затрымліваемся на пару секунд, потым адрываем ад сябе ў процілеглы бок і таксама затрымліваемся на пару секунд.

Затым апускаем нагу ў зыходнае становішча і выконваем практыкаванне на левую нагу. Свабоднае дыханне.

Колькасць паўтораў: 2 падыходу па 10-15 разоў на кожную нагу.

Практыкаванне № 5 - расцяжка ягадзічных цягліц і падкаленных сухажылляў

Пачатковае становішча: седзячы, ступні стаяць на падлозе.

Тэхніка выканання: па чарзе сагніце адну нагу ў коленном і тазасцегнавым суставе і прывядзіце яе да корпуса. У гэты час сашчапляем рукі ў замак і захопліваем нагу на ўзроўні калена. Затым рукой дадаткова падцягваем нагу да сябе, пры гэтым цалкам расслабляючы мышцы ногі, каб атрымалася добрая расцяжка. Насустрач назе не нахіляемся. У адваротным выпадку патрэбнай расцяжкі ўжо не будзе, а вось паясніца будзе напружвацца.

Затрымаецеся ў гэтым становішчы расцяжкі на некалькі секунд. Затым апускаем нагу ў зыходнае становішча і выконваем практыкаванне на левую нагу. Дыханне вольнае.

Колькасць паўтораў: 2 падыходу па 5 разоў на кожную нагу.

Гэтыя простыя практыкаванні на разгрузку і расцяжку паслужаць добрай размінкай прама за працоўным сталом, што дапаможа палепшыць кровазварот у цягліцах. Гэта здыме непатрэбнае напружанне, і вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна падчас працы. Не саромейцеся калегаў, а лепш прапануйце ім сумесныя размінкі.

Пакінуць каментар