Аб дэпрэсіі напісана і сказана нямала, але пакуль гэта захворванне застаецца бізуном XNUMX стагоддзя, наўрад ці новая размова на гэтую тэму будзе лішнім.
Дэпрэсія сёння стала самым распаўсюджаным дыягназам, які мы спехам ставім адзін аднаму. Мы чытаем пра гэта на сайтах СМІ і ў сацыяльных сетках. Пра гэта нам эмацыйна распавядаюць з экранаў.
Сапраўды, у апошнія гады гэта захворванне становіцца ўсё больш актуальным, асабліва для жыхароў мегаполісаў. Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) даўно прагназавала, што да 2020 года дэпрэсія стане адной з асноўных прычын інваліднасці і зойме другое месца ў рэйтынгу захворванняў пасля праблем сардэчна-сасудзістай сістэмы.
У кожнага з нас індывідуальныя патрэбы, і мы задавальняем іх па-свойму. Гэта простыя і зразумелыя патрэбы ў прызнанні, прыхільнасці, здаровым зносінах і адпачынку. Аднак здараецца, што мы не маем магчымасці рэалізаваць нават гэтыя простыя жаданні. Мы павінны іх душыць, адмаўляючыся ад важнага і патрэбнага.
Здаецца, усё неабходнае ёсць: прытулак, ежа і вада — але ў выбары дзеянняў мы несвабодныя. У выніку туга і нуда становяцца нашымі пастаяннымі спадарожнікамі.
Адыходзячы ад прыроды, веры, простых сэнсаў жыцця, мы ўключаемся ў гонку за яго якасцю. Гэтая пагоня патрабуе адпавядаць выбраным узорам, захоўваць твар, дасягаць задуманага любым коштам. Цікава, што гэтая стратэгія закранае не толькі пытанні кар'еры, але і сферу адносін. Машына працуе, а вынікі толькі пагаршаюць сітуацыю.
Прыкметы дэпрэсіі
Як даведацца, што ў вас дэпрэсія? Частым прыкметай з'яўляецца негатыўнае стаўленне да:
- сам,
- мір,
- будучыню.
Ад дэпрэсіі зусім не дапамагаюць матывацыйныя лозунгі, гісторыі пра тое, што камусьці яшчэ горш, і абясцэньванне нашых перажыванняў.
Калі ў нас няма сіл, нас не падтрымліваюць навакольныя і мы застаемся сам-насам з сабой, наш стан залежыць ад умення падтрымаць сябе. Ад умення клапаціцца пра сябе, ўсведамляць сваю каштоўнасць, не кіруючыся навязанай патрэбай падпарадкоўвацца і не кіруючыся ацэнкай звонку.
На пачатковай стадыі дэпрэсіі мы можам дапамагчы:
- уменне падтрымліваць сябе
- жаданне сфармаваць новыя ўнутраныя апоры, знайсці новыя сэнсы,
- гатоўнасць аб'ектыўна ацэньваць свой стан і зыходзіць з яго.
Што рабіць, калі ў вас з'яўляюцца прыкметы дэпрэсіі
Калі вы адзначылі ў сябе апісаныя вышэй прыкметы, а магчымасці звярнуцца да спецыяліста няма, паспрабуйце хоць бы змяніць свой звыклы лад жыцця:
- уключыць у расклад абавязковыя прагулкі на прыродзе,
- прымусіць сябе пайсці ў спартзалу,
- выкарыстоўваць практыкі медытацыі.
Медытацыя прызнана эфектыўным сродкам барацьбы з дэпрэсіяй і трывогай. Тэхнікі працы з негатыўнымі думкамі могуць стаць асабліва вынаходлівымі. Дзякуючы ім мы выяўляем і ліквідуем памылкі мыслення: «вірусныя» формы мыслення. Мы фарміруем новыя ўстаноўкі на аснове адэкватнай дарослай ацэнкі рэчаіснасці. Яны вызваляюць нас ад палону высноў «усё дрэнна», «мяне ніхто не любіць», «нічога не атрымаецца», «у мяне няма шанцаў» і гэтак далей.
У выніку паэтапнай экалагічна чыстай працы з самім сабой мы фарміруем звычку базавага пазітыўнага стаўлення да ацэнкі таго, што адбываецца, вучымся самападтрымцы і клопату пра сябе, набываем уменне ствараць і замацоўваць ўстаноўкі пазітыўнага стаўлення да свету і ўласнага жыцця.