Ёга, пілатэс, бодзібілдынг або практыкаванні на рэлаксацыю... Практычна любым відам спорту можна займацца дома. Дэманстрацыя.
Інтэрнэт-трэнажорная зала, якія моцныя бакі?
Ёга, пілатэс, кардыё, бодзібілдынг... У інтэрнэце ёсць тысячы відэаролікаў, кожнае з якіх прывабней папярэдняга. Мы ідзем займацца ёгай на райскім пляжы або наведваем заняткі з супервядомым настаўнікам. Можна нават наведваць жывыя ўрокі, не выходзячы з гасцінай! З дапамогай прыкладанняў вас можна навучыць бегаць, рабіць прысяданні ... Часта гэта весела і разнастайна. Такім чынам, мы маем доступ да відаў спорту, якімі не абавязкова займацца побач з домам. А потым вы можаце персаналізаваць свае заняткі, выбраўшы заняткі, каб умацаваць жывот, умацаваць рукі або сфармаваць ягадзіцы. Не забываючы, што мы выбіраем, калі і дзе мы хочам займацца. Карацей кажучы, больш няма "у мяне няма часу" і загадзя, мы выкарыстоўваем дзіцячы сон, каб займацца пілатэсам.
Урокі спорту: праграмы, відэа, як вы выбіраеце?
Каб не раскідацца ва ўсе бакі, лепш спачатку нацэліцца на той від спорту, які нам вельмі падабаецца, трымацца курсу. «А таксама выбірайце ўзровень практыкі, які адпавядае вашым бягучым фізічным магчымасцям», — раіць Люсіль Вудворд, спартыўны трэнер. Мы пазбягаем занадта інтэнсіўных заняткаў, калі на працягу некалькіх месяцаў (ці нават гадоў) мы не займаліся спортам. І, вядома, калі вы толькі што нарадзілі, вам трэба пачакаць, пакуль вы не скончыце рэабілітацыю пахвіны і атрымаеце згоду акушэркі, гінеколага або фізіятэрапеўта. Мы кормім грудзьмі? Нічога страшнага, аднавіць заняткі спортам цалкам магчыма, але ў гэтым выпадку «лепш выбраць добры бюстгальтар, каб не нацягваць звязкі грудзей і каб грудзі не абвісла», - папярэджвае профі.
Спорт у сетцы, як пераканацца, што настаўнік сур'ёзны?
Перад пачаткам таксама лепш пераканацца, што прапанаваныя практыкаванні тлумачацца правільна. На відэа, напрыклад, павінна быць зразумела, як паставіць калені, ступні, таз. Таксама варта пазначыць час, калі неабходна ўдыхнуць або выдыхнуць, каб правільна спыніць дыханне. Мы таксама пазбягаем усіх практыкаванняў на прэс, якія аказваюць ціск на промежность або занадта цяжкія для нас. Каб разабрацца з тысячамі прапанаваных курсаў, лепш выбраць кваліфікаванага спартыўнага трэнера, гэта згадка абавязкова будзе пазначана на сайце. Яшчэ лепш, калі вы зможаце загадзя ўзяць некалькі ўрокаў з сапраўдным настаўнікам, які навучыцца правільна сябе пазіцыянаваць. І ў любым выпадку, калі баліць пасля трэніроўкі, мы спыняемся і ідзем да яго фізіятэрапеўта.
Ёга, пілатэс, онлайн-трэнажорная зала… якой эфектыўнасці можна чакаць?
«Інтэрнэт-трэнажорная зала выдатна падыходзіць для нарошчвання імпульсу, вяртання да спорту, калі ў вас няма занадта шмат часу або вялікага бюджэту, або калі вы адчуваеце сябе крыху засмучаным і хочаце аднавіць. упэўненасць у сабе, але гэта не можа замяніць трэніроўкі сапраўднага прафесіянала, папярэджвае Люсіль Вудворд. Каб гэта прынесла сапраўдную карысць, вы павінны быць вельмі матываванымі і спалучаць гэтую практыку з іншымі відамі спорту, такімі як бег, язда на ровары, плаванне…». І тады, як і ва ўсіх відах спорту, важна зрабіць стаўку на паслядоўнасць. Лепш часта займацца спортам, нават калі гэта ўсяго некалькі хвілін у дзень і некалькі разоў на тыдзень, чым раз-пораз працяглыя заняткі.
Хатні спорт, якія яшчэ меры засцярогі?
У той час як большасць прыкладанняў або онлайн-курсаў бясплатныя і не абавязваюць, існуюць таксама сістэмы падпіскі. Перад здзяйсненнем абавязацельстваў лепш азнаёміцца з умовамі адмены, таму што часам пасля гэтага вельмі складана адмовіцца.
Наш выбар лепшых спартыўных інтэрнэт-сайтаў
Сем. Прынцып гэтага прыкладання: займайцеся па 7 хвілін кожны дзень на працягу 7 месяцаў, выконваючы персаналізаваныя праграмы трэніровак. Мэта: схуднець, вярнуцца ў форму, умацаваць мышцы... $ 79,99 у год у AppStore і GooglePlay.
Выклік плоскага жывата ад Люсіль Вудворд, поўная 30-дзённая праграма для спампоўкі з відэа, рэцэптамі, аўдыязапісамі… € 39,90.
Yoga Connect. Больш за дваццаць розных ёг (400 відэа) ад 5 хвілін да 1 гадзіны 30 хвілін. Не кажучы ўжо пра доступ да рэцэптаў, парад па харчаванню і аюрведы. Ад 18 € / месяц (бясплатна, неабмежавана, без абавязацельстваў + 2 тыдні бясплатна).
Nike бег. Партнёр заўсёды даступны для запуску з матывуючымі каментарамі, магчымасцю сачыць за вашымі выступленнямі (частата сардэчных скарачэнняў, адлегласці ...), спісы прайгравання для персаналізацыі ... Бясплатна ў AppStore і GooglePlay.
Shapin '. Пілатэс, бег, расцяжка... Мноства розных заняткаў для прагляду ўжывую або ў рэжыме паўтору. 20 € / месяц без абавязацельстваў.