Парады, як мець плоскі жывот усё лета!
Занадта пульхны жывот вельмі часта з'яўляецца сінонімам пераядання. Асабліва ў жанчын, таму што тлушч мае тэндэнцыю хутка асядаць! Але ёсць і іншыя вінаватыя: дрэннае страваванне, занадта свабодная шлейка на жываце ці нават дрэнна выкананы прэс. Выконвайце наш план нападу.
Збалансуйце свой рацыён
Вы не збіраецеся садзіцца на дыету ў святочныя дні, але перайміце правільныя звычкі ў харчаванні, абмежаваўшы тоўстыя і салодкія прадукты. Вы ўздуліся пасля ежы? Скароціце ўжыванне цяжкапераварвальнай ежы. Як сырая гародніна, малочныя прадукты, бабовыя або белы хлеб. А каб жывот быў плоскім, выбірайце правільныя прадукты. Артышок або чорная рэдзька паляпшаюць страваванне. Слівы, чарнасліў, салата і шпінат паляпшаюць транзіт. Спаржа, агуркі і бананы дапамагаюць змагацца з затрымкай вады. Баклажаны памяншаюць ўздуцце жывата. Падумайце аб дынях і кавунах, садавіне, напоўненай вадой, ідэальнай для стварэння ўражання сытасці. Рабіце стаўку на суцэльныя прадукты (рыс, макароны, хлеб і г.д.). Больш багатыя клятчаткай, яны таксама больш душаць апетыт. Нарэшце, піце дастатковую колькасць вады, гэта вельмі важна для ўвільгатнення ў гарачае надвор'е, але гэта таксама дапамагае мець добры транзіт і прадухіліць завалы. Лепш адмовіцца ад газаваных напояў, якія выклікаюць ўздуцце жывата.
Бетонныя абс
Скарыстайцеся сонечнымі днямі для купання. Плаванне - адзін з лепшых відаў спорту для таго, каб мець плоскі жывот. Але для таго, каб быць эфектыўным і прапрацаваць усю брушную лямку, вы павінны вар'іраваць ўдары: спераду, ззаду, брасам, кролем… Таксама як практыкаванні з планкай, сасіскамі паміж сцёгнамі… І каб нарасціць свой прэс у поўнай бяспецы, практыкаваць асноўныя практыкаванні. Лепшы з лепшых - дошка. У якасці бонуса вы таксама прапрацоўваеце плечы, ягадзіцы, пярэднюю частку сцёгнаў. Лежачы тварам уніз і абапіраючыся на перадплечча і ступні (або калені, калі так лягчэй), сцісніце промежность - як калі б вы стрымлівалі мачавыпусканне - і не капайце спіну. Затрымаецеся ў становішчы на 30 секунд. Зрабіце перапынак, потым пачніце спачатку. Паўтараць на працягу дня да дасягнення 5 хвілін, падзеленых на некалькі разоў. Затым зрабіце стаўку на ёгу або пілатэс, віды спорту, якія мякка і глыбока ўмацоўваюць брушную лямку.. Правільны тэмп: 45 хвілін у тыдзень. Акрамя таго, займайцеся кардыятрэніроўкай для выдалення тлушчу, напрыклад Zumba®, катайцеся на ровары, бегайце ... Тэмп павінен быць дастаткова інтэнсіўным, каб пацець пасля 5-10 хвілін намаганняў.
1, 2, 3, дыхай!
Летам добрае надвор'е, мы не спяшаемся і менш напружваемся. Але не забывайце пра парады па добраму дыханню. Таму што стрэс часта адказвае за ўздуцце жывата. Каб стаць дзэн, паспрабуйце рэлаксацыйную тэрапію або медытацыю. З дапамогай метадаў глыбокага дыхання і паслаблення, вы здымаеце напружанне, асабліва ў страўніку. Раптам вы палепшыце страваванне, і да пабачэння ўздуцце жывата! Нарэшце, каб павялічыць талію, практыкуйце дыханне жыватом па 5 хвілін у дзень. Выдатны спосаб без працы ўмацаваць папярочныя і малыя касыя - глыбокія мышцы. Стоячы, седзячы або лежачы ў шэзлонгу, глыбока ўдыхніце і закрыйце дыханне. Моцна сцісніце промежность і цалкам выдыхніце. Затрымаецеся ў гэтай позе на некалькі секунд, затым дыхайце нармальна і адпусціце ўсё. Паўтарыць некалькі разоў.