змест
Форма: Як удасканаліць свой сілуэт
Перамалёўваю талію
Для эфекту плоскага жывата сакрэт заключаецца ва ўмацаванні папярочных, глыбокіх цягліц шлейкі жывата. Лежачы на ложку, сагніце ногі і наблізіце ступні да ягадзіц. Пакладзеце левую руку на левае калена, а правую - на правае калена. Зрабіце ўдых, надзімаючы жывот і скарачаючы промежность. Затым выдыхніце, трымаючы промежность напружанай і моцна націскаючы рукамі на калені. Ці адчуваеце вы лёгкія дрыжыкі пад пупком? Малайчына, гэта сведчыць аб тым, што вы выконваеце практыкаванне правільна. Паўтарыць 10 разоў.
Хочаце фігуру ў выглядзе пясочных гадзін? Рашэнне: мабілізуйце касыя мышцы - мышцы з боку жывата - з дапамогай касой дошкі. На зямлі ўстаньце на левае калена і левае перадплечча. Локаць павінен быць правым
пад плячом. Каб пазбегнуць болі ў спіне, не забудзьцеся выраўнаваць плечы, таз і калені. Затым падніміцеся па назе
прама паралельна зямлі (яна павінна быць выцягнутая), а правую руку выцягніце над галавой. Заставайцеся ў такім становішчы 1 хвіліну. Зрабіце тое ж самае з іншага боку. Каб гэта было эфектыўным, не напружвайцеся і глыбока дыхайце.
Я фармую сваю попу
Вы марыце аб пульхных ягадзіцах? Затым вельмі важна ўмацаваць вялікую ягадзічную мышцу. Стоячы, ураўнаважаўшыся на прамой правай назе, нахіліце тулава наперад, падымаючы левую нагу да столі. Пошук
каб расцягнуць вас па максімуму. Спачатку трымаеце рукі каля цела, так лягчэй трымаць раўнавагу, а калі абвыкнеце, выцягніце рукі наперад. Паўтарыце 10 разоў на адзін бок, затым зменіце апорную нагу.
Каб надаць ягадзіцах прыгожую круглявасць, неабходна даглядаць за малымі і сярэднімі ягадзіцамі. Стоячы на правай назе, адвядзіце левую нагу ў бок (як мага вышэй) і рабіце невялікія кругі супраць гадзінны стрэлкі. Заставайцеся прама, максімальна выцягнуўшы ногі. Абапрыцеся аб сцяну для раўнавагі. Рабіць па 1 хвіліне з кожнага боку. Каб павялічыць складанасць, дадайце гіры вакол лодыжак.
Ляплю ногі
Самае эфектыўнае практыкаванне для стройных ног: выпады. Устаньце, пастаўце правую нагу наперадзе, левую ззаду. Падніміце левую пятку ад зямлі. Удыхніце і апусціцеся, сагнуўшы калені і трымаючы спіну прама. Правае калена павінна быць вышэй ступні. Затым выдыхніце, падымаючыся і націскаючы на правую нагу. Паўтарыце па 20 разоў з кожнага боку.
Каб умацаваць заднюю частку сцёгнаў, ляжце на жывот, паклаўшы рукі пад падбародак. Зрабіце ўдых і сагніце ногі, як бы паклаўшы пяткі на ягадзіцы. Выдыхніце і выцягніце ногі, не ўпіраючыся імі ў падлогу.
Каб не выгінаць спіну, моцна сцісніце жывот і ягадзіцы. Рабіць 2 хвіліны.
Я мускуліў рукі
Каб сфарміраваць трыцэпс і мышцы тыльнага боку рук, неабходна: адцісканні! Але не панікуйце, вы можаце выконваць іх, застаючыся на каленях. Гэта прасцей і гэтак жа эфектыўна. Калені на падлозе, рукі выцягнутыя і рукі ніжэй плячэй, нават крыху бліжэй адзін да аднаго, калі вы можаце гэта зрабіць. Апусціцеся на падлогу, робячы ўдых і трымаючы локці блізка да грудзей. Затым вярніцеся ўверх, выцягваючы рукі і робячы выдых. Не забывайце заўсёды выраўноўваць
плечы, таз і калені. У пачатку не спрабуйце апусціцца вельмі нізка, 10 см - гэта добра. Акрамя таго, гэта суперпоўнае практыкаванне таксама працуе на плечы, грудныя мышцы і прэс. Каб зрабіць 10 разоў, затым павялічце тэмп да 20 адцісканняў (у вас атрымаецца!).
Каб скура на руках не абвісла, трэба ўмацоўваць біцэпсы (цягліцы спераду). Седзячы на крэсле, ногі паасобку, вазьміце ў кожную руку па гантэлі (мінімум 3 кг) або пачак з 6 бутэлек вады па 50 мл. Нахіліце бюст наперад. На выдыху падніміце локці да столі.
Спіну трымаеце прама, а рукі пад локцямі. На ўдыху апусціце рукі (не ставячы пакеты на зямлю). Каб працягнуць на працягу 2 хвілін.