«перадумванне: Літаральна, занадта шмат думаць. Амерыканская даследчыца ў галіне псіхалогіі Сьюзан Нолен-Хоксема шмат апісала гэтае зло і спосабы яго ліквідацыі: яна распавядае пра іх у сваёй працы пад назвай Чаму жанчыны бяруць на сябе лідэрства? Таму што, на самай справе, празмернае мысленне, як правіла, закранае ў асноўным жанчын. Сьюзан Нолен-Хоэсксэма вызначае празмернае мысленне як «схільнасць да навязлівага пераспявавання пэўнай колькасці негатыўных думак або пачуццяў“. Вось некалькі саветаў, як не трапіць у яго ланцугі... Ці як пазбегнуць яго сетак!

«Многіх з нас часам перапаўняюць трывогі, думкі і пачуцці, якія, па-за нашым кантролем, высмоктваюць нашы эмоцыі і энергію.. Вось такімі словамі псіхолаг Сьюзан Нолен-Хоксема апісвае прыступ лішняга мыслення:патокі клопатаў і негатыўных эмоцый, якія падрываюць наша штодзённае жыццё і дабрабыт«.

Людзі, схільныя да такіх разважанняў, потым пачынаюць высочваць кожную зачэпку, разважаючы гадзінамі… Вынік? Жарт толькі павялічваецца. Думкі цякуць у адпаведнасці з іх настроем, без магчымасці знайсці адказы.

Жанчыны больш схільныя да гэтых формаў празмернага жавання, чым мужчыны. І яны могуць рабіць гэта на чым заўгодна - ад сваёй знешнасці і лішняга вагі да сям'і, кар'еры і здароўя. «Пазбегнуць празмернага мыслення, кажа Сьюзан Нолен-Хоксема, падобна на спробу выбрацца з зыбучых пяскоў. Каб вярнуць свабоду, першы крок - аслабіць хватку думак, якія вас душаць.. "

Некалькі даследаванняў мозгу тлумачаць, што некаторыя (або некаторыя) з нас больш схільныя да раздумвання, чым іншыя. Вось як амерыканскі псіхолаг Рычард Дэвідсан расшыфраваў, з дапамогай таго, што ён называе «афектыўнай неўралогіяй», мноства спосабаў апрацоўкі эмоцый мозгам. Такім чынам, тэхналогія медыцынскай візуалізацыі дазволіла прадэманстраваць "што негатыўныя эмоцыі актывізуюць правы бок часткі мозгу, якая называецца префронтальной карой, больш, чым левы бок“. Префронтальная кара - гэта вобласць мозгу, якая дазваляе рэгуляваць эмоцыі, гэта значыць здольнасць іх фільтраваць і кантраляваць.

Дысфункцыя префронтальной кары галаўнога мозгу, такім чынам, ляжыць у аснове дрэннай рэгуляцыі эмоцый, што можа прывесці да празмернага мыслення або нават схільнасці да дэпрэсіі. Акрамя таго, могуць быць задзейнічаны дзве іншыя часткі мозгу: міндаліна і гіпакамп, якія з'яўляюцца месцамі навучання і памяці эмацыйных сітуацый. Яны часам аказваюцца пагаршаюцца ў людзей, схільных да дэпрэсіі і разважанняў. Такім чынам, занадта актыўная міндаліна можа, напрыклад, прывесці да таго, што яна будзе «занадта адчувальнай», занадта лёгка ўлоўліваць розную негатыўную інфармацыю.

Сьюзан Нолен-Хоксема піша: «Вызваліцца ад лішніх думак няпроста. Патрабуецца вярнуць упэўненасць у сабе, пазбавіцца ад некантралюемых негатыўных думак. ” Першы крок, які мае важнае значэнне ... Для гэтага ёсць некалькі рашэнняў. Шматлікія даследаванні дэпрэсіі, у прыватнасці, на чале з амерыканскім псіхолагам Пітэрам Левінсанам, паказалі, што «каб вылечыцца, неабходна разарваць заганнае кола празмернага мыслення і пасіўнасці«. 

Некалькі трэкаў дазваляюць вызваліцца ад яго: сярод іх і тое, каб зрабіць перапынак. Адцягніце сябе. «У ходзе даследавання я выявіў, што для таго, каб аднавіць добры настрой і разарваць кола дакучлівых думак, патрабуецца ўсяго восем хвілін адцягнення.", - кажа Сьюзан Нолен-Хоксема. Сродкі разнастайныя: ад практыкі фізічнай актыўнасці, асабліва той, якая патрабуе поўнай увагі, напрыклад, бадмінтона або скалалажання, да фізічнай працы і нават валанцёрскай дзейнасці.

Некаторыя людзі ратуюцца ад шкодных для здароўя заняткаў, такіх як булімія або злоўжыванне алкаголем. Гэта падман: "У той час як ежа маментальна адчувае палёгку, эфект бумеранга амаль імгненны. Мы вінавацім сябе ў тым, што паддаліся пакетам з тартамі, нас прыгнятае адсутнасць сілы волі. Тое ж самае і з алкаголем", - піша Сьюзен Нолен-Хоксема. Хто ў рэшце рэшт раіць шукаць шчасце і жыць ім…

Хвіліны задавальнення, пошукі шчасця палягчаюць пераадоленне розных смуткаў, страт. Здольнасць быць шчаслівым таксама ўплывае на якасць мыслення. Станоўчыя эмоцыі памяншаюць негатыўны ўплыў хранічнага стрэсу на нашу фізіялагічную сістэму. Захапляльнае апытанне, праведзенае псіхолагамі з Кентукі, паказвае, што моманты пазітыўных эмоцый нават падаўжаюць працягласць жыцця: гэтыя даследчыкі сапраўды паказалі ў манашках, што тыя, хто ўмеў жыць пазітыўнымі эмоцыямі, жылі ў сярэднім на дзесяць гадоў старэй !

Практыка медытацыі распаўсюджаная: амаль 40% людзей, апытаных Сьюзан Нолен-Хоксема, кажуць, што яны звяртаюцца да малітвы або медытацыі, каб пазбавіцца ад разгубленасці і лішняга мыслення. «Нягледзячы на ​​тое, што наш час страціў пачуццё хрысціянскіх каштоўнасцяў, многія вераць у Вышэйшую Сутнасць, Вярхоўнага Лідэра», - мяркуе амерыканскі псіхолаг.

Канцэнтратыўная медытацыя, якая заключаецца ў інтэнсіўнай канцэнтрацыі ў цяперашнім моманце, на сказе або вобразе, а таксама медытацыя празорлівасці, якая выступае за глыбокае ўсведамленне кожнай думкі, вобраза, ідэі, фізічнага адчування, як толькі яны з'яўляюцца, могуць быць абедзве добры спосаб разгрузіць свой цяжар… Зноў згадаем пісьменства або факт патурання маленькім штодзённым задавальненням, такім як прагляд коміксу, прагулка па прыемным месцы або гульня з малымі дзецьмі…

Акрамя таго, дапамога тэрапеўта або разумна абранага шлюбнага кансультанта можа, калі гэта неабходна, дазволіць выправіць сітуацыю, якая спрыяе празмернаму разважанню, як, напрыклад, у пары.

І калі, нарэшце, услед за філосафам Морысам Беле, нам цяпер проста патрэбна было “вынайсці новы спосаб быцця ў свеце«? Здольны, ва ўсёй пакоры, "быць новым пачаткам«? Carpe Diem! Скарыстаем цяперашні момант…