Многія людзі пазбягаюць сістэматычных практыкаванняў з-за слабасці каленяў. Аднак падобнае недамаганне не павінна станавіцца апраўданнем недахопу фізічнай актыўнасці. Не дазваляйце каленям перашкаджаць падчас практыкаванняў! Прапануем вашай увазе некалькі практыкаванняў для каленных суставаў. Калі вы знаёмыя з праблемамі каленаў, вы, хутчэй за ўсё, пазбягаеце глыбокіх прысяданняў. Сапраўды, такія прысяданні могуць быць рызыкоўнымі для цягліцавага дысбалансу. Аднак частковыя (няпоўныя) прысяданні могуць умацаваць калені. Зафіксуйце калені на ўзроўні пальцаў ног. Зрабіце 8-12 паўтораў у 2-3 падыходу. Ляжце на бок, ступні пакладзеце адна на адну. Пакласці руку пад галаву. Размесціце талію крыху вышэй над падлогай, пупок злёгку ўцягніце ўнутр. Злёгку сагніце абедзве нагі ў каленях, верхнюю нагу павольна падніміце да ўзроўню плячэй, астатняе цела пакіньце нерухомым. Важна адчуць, як працуюць ягадзічныя мышцы - гэтыя мышцы дапамагаюць стабілізаваць мышцы сцягна і калена. Зрабіце 8-12 паўтораў у 2-3 падыходу. Лежачы на спіне, падтрымлівайце сваю вагу адной нагой, сагнутай у калене, каб зафіксаваць становішча. Другую нагу трэба выцягнуць уздоўж зямлі, пальцы ног сагнуць так, каб стрэлка на цыферблаце паказвала 1 гадзіну. Павольна падніміце нагу, адчуваючы напружанне ў вобласці пупка. Падымаем на такую вышыню, каб ногі знаходзіліся на адной паралелі адзін з адным. Затрымаеце нагу ўверх на 3-4 секунды, павольна апусціце. Зрабіце 12-15 паўтораў у 2-3 падыходу з кожнага боку. Памятаеце: цвёрдая цягліца - гэта слабая цягліца, таму вельмі важна даваць цягліцам нагрузку для іх наступнага паслаблення.
2022-11-11