змест
Трэніроўка Leslie Sansone заваявала сусветны поспех дзякуючы сваёй прастаце, даступнасці і эфектыўнасці. Яны выдатна падыходзяць вельмі далёкім ад спорту людзям і нават тым, каму проціпаказаныя моцныя стрэсы. Усё, што вам трэба трэніравацца з Леслі, гэта ўмець хадзіць.
У аснове яго праграм хуткая хада, якая з'яўляецца выдатным спосабам страта вагі і спальванне тлушчу. Па-першае, вы будзеце праязджаць 1 мілю ў дзень, але па меры росту вашай цягавітасці адлегласць і тэмп трэніровак будуць павялічвацца.
Каб вы самі маглі вырашыць з якой трэніроўкі варта пачаць Леслі Сансоне, раю азнаёміцца з кароткім аглядам яго праграм. Па спасылках у загалоўку можна перайсці да падрабязнага апісання заняткаў.
Як пачаць Leslie Sansone: агляд праграм
1. Канчатковы 5-дзённы план прагулкі (без запасаў)
Ultimate 5 Day Walk Plan — гэта праграма, якая ўключае пяць трэніровак на 1 мілю. Разумна пачаць з хуткай хады Леслі Сансоне. Працягласць заняткаў 10-12 хвілін, вы будзеце ісці з хуткасцю 8 км/г і пераадольваць за гэты час адлегласць, эквівалентную 1.6 км. Усе пяць трэніровак прыкладна аднолькавага ўзроўню складанасці: можна іх чаргаваць або камбінаваць некалькі, калі дазваляе цягавітасць.
Даведайцеся больш пра Канчатковы 5-дзённы план прагулкі…
2. Ідзіце дома (ад 1 да 4 міль)
Калі прагулкі па 1 мілі ў дзень здадуцца занадта слабой нагрузкай, можна пераходзіць да больш працяглых трэніровак Леслі Сансоне. У праграму прагулкі дадому ўваходзяць 6 розных трэніровак: ад 1 да 4 міль. Працягласць заняткаў ад 20 хвілін да 1 гадзіны, яны адрозніваюцца інтэнсіўнасцю і комплексам практыкаванняў. Для выканання некаторых практыкаванняў вам спатрэбіцца спецыяльны амартызатар для ступні, які дапамагае прапрацаваць мышцы, але яго можна замяніць дапаможным абсталяваннем.
Больш падрабязна пра Walk at Home…
3. Walk Away the Pounds Express (з эластычнай стужкай)
Лэслі стараецца разнастаіць хатнія паездкі, таму задзейнічае ў праграмах розны спартыўны інвентар. Напрыклад, у комплексе Walk Away the Pounds Express выкарыстоўваецца эластык (гумка), які дапамагае мякка і бяспечна працаваць над умацаваннем цягліц і паляпшэннем расцяжкі. Праграма складаецца з трох трэніровак: 1 міля, 2 мілі, 3 мілі. Хуткая прагулка з Leslie Sansone не толькі палепшыць форму, але і зарадзіць энергіяй на ўвесь дзень.
Даведайцеся больш пра Walk Away the Pounds Express…
4. Пакіньце фунтавы экспрэс (з гантэлямі)
Для ўскладнення навучання і эфектыўнасці хады Леслі Сансоне прапануе выкарыстоўваць гантэлі. Практыкаванні з невялікімі вагамі (1 кг) дапамогуць надаць цягліцам тонус і спаліць лішнія калорыі. Праграма хады дадому з гантэлямі таксама ўключае ў сябе тры трэніроўкі: ад 1 да 3 кіламетраў. Адначасова збіваючы лішнюю вагу аэробныя і функцыянальныя нагрузкі, вы зможаце дасягнуць ідэальнай фігуры ў самыя кароткія тэрміны.
Даведайцеся больш пра Walk Away the Pounds Express…
5. 5 міль (тры трэніроўкі па 5 міль)
Калі вы можаце аднесці сябе да групы прасунутых, вы можаце пачаць прагулку ад Леслі Сансоне на 5 міль. Пагадзіцеся, нядрэнна ладзіць штодзённыя хатнія паездкі, прабег перавышае 8 км. Трэніроўка на 5 міль доўжыцца ад 1 да 1.5 гадзін у залежнасці ад інтэнсіўнасці хады. У дзвюх з трох прапанаваных праграм Леслі прапануе выкарыстоўваць для дадатковай нагрузкі эластычную стужку.
Больш падрабязна пра 5 міль…
Сярод трэніровак Леслі Сансоне кожны зможа знайсці для сябе прыдатныя класы складанасці. Вы лічыце, што ён не створаны для актыўнага ладу жыцця? Leslie Sansone развее вашы сумневы і страхі.
Глядзіце таксама: Агляд усіх трэніровак Джанет Джэнкінс.