змест
Вам дапаможа Body Step - гэта кардыятрэніроўка са стэп-платформай хутка і эфектыўна схуднець і падцягнуць цела. Стэп-аэробіка - папулярны спосаб пахудання, але Les Mills трохі змяніў падыход да гэтага напрамку фітнесу, зрабіўшы яго яшчэ больш дасканалым.
Апісанне праграмы ад Body Step Les mills
Les Mills - унікальны ў сваім родзе праект. Новазеландская група кедаў вырабляе надзвычай якасная і складаная праграмашто можна назваць амаль спасылкай. Les Mills узяў лепшае з традыцыйнай стэп-аэробікі, я дадаў класічныя сілавыя практыкаванні, дадаў выбуховыя інтэрвалы для спальвання тлушчу і атрымаў ідэальную трэніроўку для пахудання — Body Step.
Уся праграма праходзіць на а стэп-платформа. У залежнасці ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі вы выбіраеце вышыню Сцяпана: лепш пачынаць з мінімуму і паступова павялічваючы складанасць. Вам таксама спатрэбіцца дыск ад стрыжня, які ўдзельнічае ў практыкаваннях для развіцця цягліц рук. Калі вы не падмацавалі дыск ад штангі, можаце замяніць яго звычайнай гантэлей. Як правіла, для пачатку можна трэніравацца з 2-2. 5 кг, і павялічваючы сілу, каб перайсці да больш сур'ёзным вазе.
У занятках на стэп-платформе ў першую чаргу задзейнічаны мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Аднак пры выкарыстанні свабодных вагаў Les Mills дадаткова падключаецца да цягліц верхняй часткі цела і жывата. Паколькі трэніроўкі - гэта высокі інтэрвальны тэмп, вы спальваеце максімум калорый і худнееце. На працягу ўсёй праграмы ваш пульс - гэта вобласць гірасігмы. Такім чынам, з дапамогай Body Step вы можаце схуднець і схуднець, а таксама схуднець і пругкае і стройнае цела.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Стэп-аэробіка - гэта добры варыянт кардыятрэніровак, які дапамагае спальваць калорыі, памяншаць тлушчавыя адклады і паскараць метабалізм. За гадзіну заняткаў вы спаліце больш за 600 калорый!
2. Дзякуючы стэп-платформе вы выдатна прапрацуеце ніжнюю частку цела: мышцы пярэдняй і задняй паверхняў сцёгнаў, ягадзіц, галёнак.
3. У адрозненне ад стандартнай стэп-аэробікі, Body Step ўключае ў сябе сілавыя практыкаванні для тонусу цягліц. Так вы прапрацуеце не толькі ніжнюю частку цела, але і мышцы рук, спіны і прэса.
4. Выконваючы практыкаванні на платформе з выкарыстаннем абцяжарванняў, вы задзейнічаеце некалькі груп цягліц і таму праводзіце трэніроўку з максімальнай прадукцыйнасцю. Body Step - адна з самых эфектыўных праграм для пахудання.
5. Гэтая кардыятрэніроўка паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўмацоўвае сардэчную цягліцу.
6. Праграма трэніруе раўнавагу і дапамагае развіць каардынацыю рухаў.
7. Вы заўсёды можаце ўскладніць практыкаванне, проста падняўшы вышыню стэп-платформы.
Body Attack: схуднець, спаліць лішні тлушч і ўмацаваць мышцы
Мінусы:
1. Для выканання праграмы неабходна дадатковае абсталяванне: стэп-платформа, дыскі ад стрыжня.
2. Як і любая стэп-аэробіка на аснове Body Step спецыфічная харэаграфіяякія вам трэба будзе асвоіць падчас заняткаў.
Трэніроўка Body Step ад Les Mills дома
Вы можаце займацца ў праграме Body Step і House, але спачатку вам трэба будзе набыць дадатковы інвентар:
- Пад'ёмная платформа (можна замяніць падручнымі сродкамі, напрыклад, скрынкай з кнігамі).
- Дыск з стрыжня (вы можаце замяніць звычайныя гантэлі або бутэльку з вадой).
Калі вы трэніруецеся ў фітнес-зале, вам будзе прадастаўлена ўсё неабходнае абсталяванне. Акрамя таго, праграмы Les Mills можна рабіць толькі па сертыфікаваны трэнер, так што вы будзеце гарантавана рабіць прафесіянал.
Чытайце таксама: Кардыятрэніроўкі на стэп для сцёгнаў і ягадзіц Кейт і Фрэдэрык.