змест
Трывожныя навіны нападаюць з усіх бакоў. Інфармацыйная прастора перагружаная страшнымі матэрыяламі пра пандэмію. Наша размеранае жыццё раптам ператварылася ў сцэнар для фільма-катастрофы. Але ці ўсё так страшна, як нам здаецца? А можа, мы проста панікуем? Разабрацца вам дапаможа неўролаг і псіхатэрапеўт Роберт Арушанов.
Зробім глыбокі ўдых, потым павольны выдых і паспрабуем рацыянальна падысці да пытання — адкуль на самай справе ўзялася паніка і ці варта кожны раз пры абнаўленні стужкі навін уздрыгваць ад страху?
Пачуццё «статка» заразліва
Чалавеку ўласціва паддавацца статкавай менталітэту, агульная паніка не выключэнне. Па-першае, спрацоўвае інстынкт самазахавання. У групе нам бяспечней, чым паасобку. Па-другое, у натоўпе менш асабістай адказнасці за тое, што адбываецца.
У фізіцы ёсць паняцце «індукцыя»: адно зараджанае цела перадае ўзбуджэнне іншым целам. Калі сярод намагнічаных або наэлектрызаваных знаходзіцца незараджаная часціца, то ёй перадаецца ўзбуджэнне.
Законы фізікі прымяняюцца і да грамадства. Мы знаходзімся ў стане «псіхалагічнай індукцыі»: тыя, хто ў паніцы «зараджаюць» іншых, а тыя, у сваю чаргу, перадаюць «зарад» далей. У канчатковым выніку эмацыйнае напружанне распаўсюджваецца і захоплівае ўсіх.
Заразнасць абумоўлена яшчэ і тым, што панікуючыя (індуктары) і «зараджаныя» імі (рэцыпіенты) у нейкі момант мяняюцца месцамі і працягваюць, як валейбольны мяч, перадаваць адзін аднаму зарад панікі. Гэты працэс вельмі складана спыніць.
«Усе пабеглі, і я пабег…»
Паніка - гэта несвядомы страх перад рэальнай або ўяўнай пагрозай. Менавіта ён перашкаджае нам аб'ектыўна думаць і штурхае нас на несвядомыя дзеянні.
Цяпер робіцца ўсё, каб спыніць вірус: межы краін зачыняюцца, ва ўстановах аб'яўлены каранцін, частка людзей знаходзіцца ў «хатняй ізаляцыі». Пры папярэдніх эпідэміях такіх мер мы чамусьці не выконвалі.
Каранавірус: меры засцярогі ці псіхічнае зацьменне?
Таму некаторыя пачынаюць думаць, што наступіў канец свету. Людзі прымяраюць пачутае і прачытанае: «Што я буду есці, калі мне забараняюць выходзіць з дому?» Так званае «панічнае паводзіны» ўключае на ўсю моц інстынкт самазахавання. Натоўп у страху спрабуе выжыць. А ежа дапамагае адчуваць сябе ў адноснай бяспецы: «Нельга выходзіць з дому, дык хоць галадаць не буду».
У выніку з крамаў знікаюць прадукты з вялікім тэрмінам прыдатнасці: грэчка і тушонка, рыс, замарожаныя паўфабрыкаты і, вядома ж, туалетная папера. Людзі назапашваюць запасы так, быццам збіраюцца пражыць на карантыне доўгія месяцы, а то і гады. Каб купіць дзясятак яек ці бананаў, трэба абшукаць усе навакольныя супермаркеты, а ўсё замоўленае ў інтэрнэце прывязуць не раней чым праз тыдзень.
У стане панікі кірунак і формы паводзін вызначае натоўп. Таму ўсе бягуць, і я бягу, усе купляюць — і мне трэба. Раз усе так робяць, значыць, так правільна.
Чаму паніка небяспечная
Інстынкт самазахавання прымушае бачыць у кожным, хто кашляе або чхае, патэнцыйную пагрозу. Спрацоўвае наш механізм абароны «змагайся або ўцякай», правакуючы агрэсію або пазбяганне. Мы або нападаем на таго, хто нам пагражае, або хаваемся. Паніка спараджае канфлікты і сутычкі.
Акрамя таго, абвастраюцца захворванні, так ці інакш звязаныя са страхам, — трывожныя расстройствы, фобіі. Узмацняюцца роспач, дэпрэсія, эмацыйная няўстойлівасць. І ўсё гэта асабліва моцна ўплывае на дзяцей. Прыкладам для іх з'яўляюцца дарослыя. Дзеці капіруюць іх эмоцыі. Трывога грамадства, а тым больш маці, павялічвае трывожнасць дзіцяці. Дарослыя не павінны пра гэта забываць.
Гігіена, спакой і пазітыў
Перастаньце пастаянна шукаць пацверджання страхам, выдумляць страшныя развязкі, накручваць сябе. Давайце цвяроза ўспрымаць пачутае. Часта інфармацыя падаецца не ў поўным аб'ёме, скажоная і скажоная.
Шукайце плюсы ў тым, што з вамі зараз адбываецца. Зрабіце перапынак, пачытайце, паслухайце музыку, займіцеся тым, на што раней не хапала часу. Выконвайце правілы асабістай гігіены.
А калі на працягу некалькіх дзён працягваюцца моцная трывога, схільнасць да панічных рэакцый, дэпрэсіўны стан, роспач, парушэнне сну, звярніцеся да спецыяліста: псіхіятра, псіхатэрапеўта. Беражыце сваё псіхічнае самаадчуванне.