6 раніцы, 30 раніцы або 7 раніцы, будзільнік ніколі не прыемна чуць! І ўсё ж, У чэрвені самыя доўгія дні ў годзе, Шкада было б не атрымаць асалоду. The сафралогія дайце нам штуршок быць у форме з таго моманту, як вы ўскочыце з ложка!
Вось парады Клеменціны Жаакім, дыпламаванага сафролага.
Праграма ўстаноўкі каментарыяў?
Стоячы, пераканайцеся, што вашы ступні размешчаны паралельна і на шырыні сцёгнаў, спіна прамая, плечы і шыя расслабленыя, галава на адной лініі з хрыбетнікам, вочы зачыненыя. Таксама правярайце правільнае становішча сваіх дзяцей і пры неабходнасці дапамажыце ім правільна размясціцца.
Пачніце з некалькіх секунд, каб засяродзіцца на сваім дыханні. Паназірайце за тым месцам у вашым целе, дзе вы адчуваеце гэта больш за ўсё: на краі ноздраў, у горле, на ўзроўні плячэй, якія падымаюцца і апускаюцца ў рытме з вашым дыханне, гэта ў іншым месцы?
Правільны пачатак, любы!
Знайдзіце хвілінку, каб настроіцца на сваё цела, пачніце з расцяжэння правага боку, 3 разоў запар правай, потым левай, затым адзін раз абедзвюма рукамі.
Перанясіце вагу цела на правую нагу (абедзве ступні датыкаюцца з зямлёй, але вы падтрымліваеце вагу цела на правай назе). Зрабіце глыбокі ўдых праз нос en падняўшы правую руку да неба. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд і выцягніце правую частку цела, уціснуўшы правую нагу ў зямлю і выцягнуўшы правую руку ўверх. Калі вы робіце практыкаванне з дзіцем (або дзецьмі), скажыце ім, каб яны паспрабавалі злавіць сонца, калі яны выцягваюць руку. Затым адпусціце руку ўздоўж цела мякка дзьме праз рот і перанясіце вагу цела на абедзве нагі. Знайдзіце хвілінку, каб паназіраць за адчуванні адвісання цягліц. Спытаеце дзіцяці, што ён адчувае : у яго рука лягчэйшая, цяжэйшая, ці не ствараецца ўражанне, што на руцэ мурашкі? Калі вы рухаецеся, вы напэўна адчуеце розніцу ў адчуваннях паміж правым і левым бокам.
Працягваем налева
На гэты раз перанясіце вагу цела на левую нагу. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, падымаючы левую руку да неба. Затрымаеце дыханне і выцягніце левы бок цела, упіхнуўшы левую нагу ў зямлю і выцягнуўшы левую руку ўверх. Зноў жа, скажыце дзіцяці, што сонца не было злоўлена, і што вы павінны паспрабаваць яшчэ раз, падняўшы руку вельмі высока. Затым адпусціце руку ўздоўж цела, мякка дзьмухаючы праз рот, і вярніце вагу цела на абедзве нагі. Знайдзіце хвілінку, каб паназіраць пачуццё расслаблення цягліц. Спытайце дзіцяці, як ён сябе адчувае ў другой руцэ. Ён як правая рука? Лягчэй, цяжэй, з адчуваннем дробнага паколвання...
Абедзве рукі ў паветры!
Скончыць, працягні абедзве рукі да неба : Глыбока ўдыхніце праз нос, падняўшы абедзве рукі да неба. Затрымаеце дыханне і пацягніце рукі да неба, імкнучыся вырасці вышэй. Прапануйце дзіцяці паспрабаваць стаць такім жа вялікім, як вы! Давай, яму трэба моцна пацягнуць за рукі, каб набраць некалькі міліметраў! Адчуйце раскрыццё рэбраў, раскручванне жывата, падаўжэнне цягліц спіны. Затым асцярожна ўдыхніце ротам, расслабіўшы рукі па баках. Назірайце за ўсімі прыемнымі адчуваннямі ў сваім целе і ўсведамляйце перавагі вашых рухаў, звязаных з вашым дыханнем.
Цяпер дзень можа пачынацца. Вы ўбачыце, вы адчуеце сябе нашмат больш пільнымі!