змест
Восем з дзесяці французаў se прачынацца ў сярэднім адзін раз за ноч і заставайся няспанне на працягу 32 хвілін аб. За трыццаць гадоў мы маем страціў гадзіну сну за ноч. Зараз мы толькі спім 6 гадзін 41 у сярэднім.
што тычыцца бацькі дзяцей да года, яны спалі б менш 5 гадзін за ноч ! І бацькоўскія вечары (асабліва маці) ёсць перапынены на шэсць гадоў.
Таму самы час беражыце свой сон, важны для ст фізічнае і псіхічнае здароўе. Et дзяцей не шкадуюць па парушэннях сну, тым больш што эпідэмія Covid-19.
Такім чынам, вось як заснуць натуральным чынам, незалежна ад таго, маленькі вы ці вялікі. З сафралогіі лёгка заснуць - гэта не сон!
Сафралагічнае практыкаванне. Дзеці: дапамажыце ім заснуць з «Зорным дажджом»
Каментаваць праграму ўстаноўкі?
— Дзіця ёсць лежачы ў ложку, на спіне, захутаўся ў сваю коўдру (калі ён хоча). «Праверце, ці ёсць у яго яго коўдру з ім, і прапануеце яму заплюшчыць вочы і глыбока ўдыхнуць », - раіць сафролог.
Як дапамагчы дзіцяці заснуць?
- Арыентуйце дзіцяці на ўяўленне пра сваё цела : прымусіць яго адчуваць часткі свайго цела, якія датыкаюцца з ложкам: яе галаву які ляжыць на мяккай падушцы, яго плечы, спіна і ногі апускаючыся ў матрац, адчувала цяпло, утульнасць яе коўдры на целе.
— Тады запрасіце яго уявіце неба, поўнае зорак. Усе гэтыя зоркі, якія свецяць уначы.
— Дай яму ўявіць гэтадождж зорак пяшчотна лашчыць яе твар. Гэта вельмі мяккае і прыемнае лашчэнне, магчыма, прымушае яго адчуваць дрыжыкі, лёгкае паколванне. Скажыце яму, што гэта прыкметы таго, што яго цела адпачывае, што ён расслабляецца, што ён гатовы бачыць салодкія сны.
– Працягвайце накіроўваць яго ў расслабленне яго цела ў адпаведнасці з яго схемай цела: дождж зорак лашчыць яго шыю, яго рукі, яго рукі ...
— Тады зрабі засяродзьце сваю ўвагу на адчуваннях гэтага зорнага дажджу in яго спіна, якая ўсё больш і больш апускаецца ў матрац каб камфортна заснуць. Затым на яго сэрца, якое прымае ўсе гэтыя зоркі, як скарбы. Гэтыя зоркі, якія прыходзяць яго супакоіць іх святлом і ўсімі марамі, якія яны прадстаўляюць. Нарэшце, прымусьце яго засяродзіцца на адчуваннях у сваіх нагах, заўсёды з выявай гэтага вельмі мяккага зорнага душа.
І вось калі ў дзіцячым пакоі больш не чуваць шуму і яны спакойна спяць, чарга бацькоў рыхтавацца да паўнавартаснага сну.
Сафралагічнае практыкаванне Бацькі: расслабіцца пры адчуванні цяжару ў галаве
Каментаваць праграму ўстаноўкі?
Сядзьце на край ложка з прамой спіной, ступні на падлозе, рукі ўпрыцеся ў сцягна. Зачыніце вочы.
Як ажыццяўляць практыкаванні сафралогіі?
• Галава назад :
– Вазьмі а глыбокі ўдых праз нос заставацца нерухомым і блакаваць дыханне.
- Павольна адкіньце галаву назад і адчуйце яе цяжар, яго цяжар. Затым выдыхніце, асцярожна дзьмухаючы праз рот, падымаючы галаву прама. Дыхайце свабодна і назірайце за адчуваннямі ў шыі, шыі, горле. Адчуйце, як цяжар вашай галавы апускаецца на вашу шыю, шыю.
- Паўтарыць два разы знайшоўшы час, каб павітаць свае адчуванні пасля выдыху і адчуць вагу сваёй галавы, якая становіцца ўсё больш і больш цяжкай. Няхай стомленасць апануе вашу галаву, каб падрыхтаваць вас да сну.
• Галавой наперад :
- Зрабіце глыбокі ўдых праз нос стоячы прама і перакрываючы дыханне. Павольна нахіліце галаву наперад, падбародак да грудзей і адчуйце яе вагу, дазвольце ёй паддацца гравітацыі з адчуваннем, што цяжкая галава падае на падлогу. Затым павольна выдыхніце праз рот, падняўшы галаву прама.
– Дыхайце свабодна і назірайце за адчуваннямі ў шыі, шыі. Адчуйце, як ваша галава натуральна нахіляецца ўніз. Хай становіцца ўсё цяжэй і цяжэй.
- Паўтарыць яшчэ два разы і зразумець, наколькі цяжкая ваша галава на шыі.
Цяпер вы можаце легчы ў ложак для наступнага практыкавання!
Бацькі софрологические практыкаванні: нагрэў цела
Каментаваць праграму ўстаноўкі?
– Зручна ляжце на спіну. Пакладзеце абедзве рукі на ніз жывата, ніжэй пупка. Зачыніце вочы.
Як выконваць практыкаванне?
– Вазьмі а глыбокі ўдых праз нос у ўздуцце жывата і адчуйце, як ён штурхае вашы рукі назад да столі. Акуратна выдыхніце праз рот, выпусціўшы жывот.
– Зрабіце натуральны ўдых і на працягу некалькіх секунд назірайце за адчуваннямі ў вашым целе: ваша дыханне спакайней, глыбей. Рухі вашага жывата рэгулярныя.
- Паўтарыць мінімум 2 разы акрамя таго, кожны раз знаходзячы час, каб назіраць за сваімі пачуццямі і дазваляць ім распаўсюджвацца па ўсім целе. Пульсацыі вашага сэрца будуць запавольвацца, спакой будзе ўсё больш і больш пасяляцца ў вас.
Цяпер вы можаце вельмі прыемна апусціцца ў абдымкі Марфея... Добрай ночы, і не саромейцеся выконваць гэтыя практыкаванні кожны вечар або, як толькі адчуеце патрэбу.