змест
- Патрабаванні да грушавай дыеце
- Меню грушавы дыеты
- Прыклад грушавай монодиеты
- Прыклад грушава-кефірнай дыеты
- Прыклад камбінаванай грушавай дыеты
- Прыклад грушава-яблычнай дыеты
- Прыклад дыеты груша-апельсінавай дыеты
- Прыклад грушава-мядовай дыеты на 3 дні
- Прыклад малочна-грушавай дыеты
- Прыклад дыеты капуснай і грушавай дыеты
- Супрацьпаказанні для грушавай дыеты
- Карысць грушавы дыеты
- Недахопы грушавы дыеты
- Паўторная грушавая дыета
Страта вагі да 3 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 520 Ккал.
Сакавітыя смачныя грушы не толькі спрыяюць паляпшэнню абмену рэчываў, але і валодаюць дэзінфікуе, гарачкапаніжальным, мочегонным, заспакаяльным і іншымі лячэбнымі ўласцівасцямі. Грушавая дыета - выдатны спосаб схуднець з карысцю для здароўя.
Патрабаванні да грушавай дыеце
Калі вы хочаце як мага хутчэй скінуць лішнія кілаграмы і можаце пахваліцца сілай волі, вам падыдзе трохдзённая грушавая монодиета… На ім на працягу дня трэба спажыць 7-8 груш сярэдняга памеру за 5-6 прыёмаў. Калі вам будзе вельмі цяжка харчавацца аднымі грушамі, можна дадаць у меню цельнозерновые хлеб, але не больш за 2 штук у дзень. Звычайна за дзень грушавай монодиеты сыходзіць кілаграм лішняга вагі.
Савет: не чысціце грушу ад лупіны, у ёй змяшчаецца карысная абалоніна, якая дапамагае нам худнець. Лупіна не пераварваецца ў страўніку, а чысціць кішачнік.
Схуднець можна на 5-7 кг грушава-кефірнай дыета, які можна назіраць максімум 5 дзён. У дзень дазваляецца ўжываць 800 г груш, 1 літр нятлустага кефіру, 500 г любых іншых садавіны і ягад (за выключэннем вінаграда і бананаў).
Камбінаваная грушавая дыета дазваляе скінуць 5 кг за тыдзень. Тут трэба харчавацца 4 разы на дзень, дапаўняючы грушавы рацыён рысам, курыным філе, нятлустым ёгуртам і чорным хлебам. Порцыі павінны быць невялікімі, а грушы займаюць першае месца ў меню.
Папулярнасцю карыстаюцца грушавыя дыеты, у якіх выкарыстоўваюцца і іншыя садавіна. Такім чынам, далей груша-яблычная дыета, які доўжыцца 3 дні, можна скінуць да 4 лішніх кілаграмаў. Дзённая норма гэтай дыеты - 0,5 кг груш і яблыкаў.
Аматары апельсінаў могуць пасядзець груша-апельсінавая дыета… На ім на працягу пяці дзён дазваляецца з'ядаць па 0,5 кг груш і апельсінаў, а таксама дазваляецца ўключаць у штодзённае меню да 300 г яблыкаў або грэйпфрутаў. Фруктовыя салаты часам можна запраўляць нятлустым ёгуртам.
Вы можаце выконваць правілы да 10 дзён дыета з грушай і мёдам… Аднак яго назва не адлюстроўвае ўсёй сутнасці тэхнікі. У гэтым выпадку на кожны падвячорак і вячэру неабходна з'ядаць грушу, запечаную з мёдам, а ў астатнія прыёмы ежы можна ўжываць любыя стравы з прыведзенага ніжэй спісу:
– нятлусты сыр;
– хлеб (пажадана аржаны або цельнозерновые);
– нятлустае мяса, рыба, морапрадукты;
– крупы;
– яйкі курыныя;
– некрахмалистые садавіна і гародніна;
– зялёны чай без цукру.
Пры складанні меню трэба выконваць умеранасць; у ідэале рацыён не павінен перавышаць 1300 энергетычных адзінак у суткі. На грушава-мядовай дыеце пажадана адмовіцца ад солі.
Падобныя правілы ёсць малочна-грушавая дыета… Па іх словах, падчас дзесяцідзённага дыетычнага курсу вячэру павінен складаць шклянку абястлушчанага або нятлустага малака. Астатнія стравы можна складаць, акрамя груш, з ягад, нятлустага тварагу, натуральнага ёгурта, салаты з некрахмалистых гародніны, аўсянага супу. Рэцэпт супу наступны. Прыгатуйце нятлусты мясной булён з нарэзанымі бульбай, морквай і цыбуляй. Праз 10 хвілін дадайце аўсяныя шматкі, трохі прысаліўшы (па жаданні) і варыце да гатоўнасці.
Груша-капустная дыета прадпісвае 5 дзён з'ядаць 700 г груш і 0,5 кг капусты (свежай або квашеной). Да капусты можна дадаць трохі морквы. Харчаванне - пяціразовае. Страта вагі - да 5 кг.
Прыклад грушавай монодиеты
Сняданак: 2 грушы і, па жаданні, цельнозерновые хлеб.
Перакус: 1 груша.
Абед: 2 грушы.
Падвячорак: 1 груша.
Вячэра: салата з двух груш.
Прыклад грушава-кефірнай дыеты
Сняданак: 300 г груш і шклянку кефіру.
Перакус: салата з яблыка і апельсіна (па 150 г кожнага фрукта); шклянку кефіру.
Абед: салата з 200 г любых некрахмалистых садавіны або ягад і 100 г груш; шклянку кефіру.
Падвячорак: 200 г груш; шклянку кефіру.
Вячэра: 200 г груш і шклянку кефіру.
Прыклад камбінаванай грушавай дыеты
Сняданак: 2 грушы; кавалачак хлеба; 250 мл нятлустага ёгурта або кефіру.
Абед: 100 г варанай або запечанай курынай грудкі і 2-3 ст. л. адварнога рысу (пажадана карычневага).
Перакус: 2 грушы.
Вячэра: пара груш і кубак зялёнага гарбаты.
Прыклад грушава-яблычнай дыеты
Сняданак: 200 г груш.
Перакус: 200 г яблыкаў.
Абед: салата з груш і яблыкаў (па 150 г кожнага фрукта).
Падвячорак: 150 г груш.
Вячэра: яблык вагой 150 г, сырое або печанае.
Прыклад дыеты груша-апельсінавай дыеты
Сняданак: салата з апельсінаў і груш (па 150 г кожнага фрукта).
Перакус: 200 г апельсінаў.
Абед: салата з 150 г груш і 150 г яблыкаў, які можна заправіць нятлустым ёгуртам.
Падвячорак: салата з яблыка і грэйпфрута (300 г).
Вячэра: адна вялікая груша.
Прыклад грушава-мядовай дыеты на 3 дні
Дзень 1
Сняданак: батон з лустачкай сыру; зялёны чай з лімонам; яблык.
Перакус: апельсін або грэйпфрут.
Абед: 150 г запечанага рыбнага філе і чай.
Падвячорак: груша, запечаная з мёдам.
Вячэра: груша, запечаная з мёдам.
Дзень 2
Сняданак: аўсяная каша з абрыкосам і яблыкам; Чай з лімонам.
Перакус: пара чыпсаў з цельнозерновые сыру і кубак зялёнага гарбаты.
Абед: амлет з двух курыных яек і памідора, прыгатаваны на патэльні без дадання алею; палоўка грушы.
Падвячорак: груша, запечаная з мёдам.
Вячэра: груша, запечаная з мёдам.
Дзень 3
Сняданак: 100 г нятлустага тварагу з дзелькамі грушы і яблыка; зялёны чай.
Перакус: варанае курынае яйка і свежы памідор; чаек з лімонам.
Абед: 3-4 ст. л. грачаная каша; кавалачак запечанага курынага філе; салата з агуркоў і белакачаннай капусты; шклянку кефіру.
Падвячорак: груша, запечаная з мёдам.
Вячэра: груша, запечаная з мёдам.
Прыклад малочна-грушавай дыеты
Сняданак: 100 г тварагу з жменяй ягад; чай без цукру.
Перакус: груша, сырая або запечаная (можна дадаць трохі мёду).
Абед: талерка аўсянага супу; салата з агуркоў і памідораў.
Падвячорак: 200-250 мл ёгурта.
Вячэра: шклянку малака.
Прыклад дыеты капуснай і грушавай дыеты
Сняданак: салата з капусты і морквы (300 г).
Перакус: 150 г груш.
Абед: 250 г груш.
Падвячорак: 150 г груш і 200 г квашеной або свежай капусты.
Вячэра: 150 г груш.
Супрацьпаказанні для грушавай дыеты
- Грушавы дыеты не варта прытрымлівацца жанчынам падчас цяжарнасці і лактацыі, дзецям, падлеткам, людзям сталага ўзросту, у перыяды абвастрэння хранічных захворванняў і пры наяўнасці якіх-небудзь сур'ёзных захворванняў.
- Так як большасць варыянтаў пахудання з грушамі прадугледжваюць сур'ёзныя скарачэння рацыёну, кансультацыя лекара перад пачаткам дыеты лішняй не будзе.
- Непажадана ўжываць грушы людзям, якія часта пакутуюць заваламі, маюць захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца (язва, каліт, гастрыт і інш.).
- Даўкія і кіслыя грушы проціпаказаныя пры праблемах з нервовай сістэмай.
Карысць грушавы дыеты
- Дзякуючы фруктоваму фаварыту апісаных вышэй дыет можна за кароткі час значна мадэрнізаваць сваю постаць.
- Багацце варыянтаў пахудання з грушамі дазваляе выбраць той, які адпавядае вашым мэтам і магчымасцям.
- Грушы апяваліся ў «Адысеі» Гамера, а намаляваныя багі Старажытнага Рыма і Егіпта трымалі ў руках грушу. Існуе мноства відаў груш, якія адрозніваюцца густам, колерам, памерам. Нязменным застаецца толькі карысны склад гэтых пладоў.
- Ідэальнае спалучэнне ў грушы вітамінаў А, У, РР, Е, Да, Н, кальцыя, магнію, серы, цынку, кобальту, ванадыя, натрыю, хлору, фосфару, рубідыя і многіх іншых кампанентаў станоўча ўплывае на працу нырак, падстраўнікавая жалеза, функцыянаванне нервовай сістэмы, унутрыклеткавыя абменныя працэсы, узровень халестэрыну. Таксама ў грушах знайшлося нямала месца для эфірных алеяў, якія надаюць нам сіл, бадзёраць, падымаюць настрой і абараняюць ад стрэсаў. Ўжыванне груш дапамагае хутка вылечыць прастуду і супрацьстаяць вірусным працэсам.
- Рэгулярнае ўвядзенне ў рацыён груш дапаможа павысіць ахоўныя сілы арганізма, палепшыць працу сардэчна-сасудзістай і эндакрыннай сістэм, стабілізаваць дзейнасць страўніка і кішачніка, ачысціць арганізм ад шкодных металаў, дзындраў і таксінаў.
- Ўжыванне груш дабратворна адбіваецца на нашай знешнасці. Выцяжкі з гэтых пладоў надаюць скуры пругкасць, валодаюць эфектам ліфтінга, прадухіляюць запаленчыя працэсы. Нездарма кампаненты грушы ўваходзяць у склад шматлікіх крэмаў, ласьёнаў і іншых касметычных сродкаў. Дарэчы, грушы можна не толькі ёсць, але і рабіць з іх сабе маскі.
Недахопы грушавы дыеты
- На многіх грушавых дыетах прапісваецца вельмі скупое меню, якое відавочна не пазбавіць вас ад вострага пачуцці голаду.
- Груша з'яўляецца сезонным прадуктам, таму, каб сачыць за сваім рацыёнам, неабходна выбраць перыяд паспявання гэтых пладоў у вашым рэгіёне. У гэтым выпадку карыснасць ежы і істотная эканомія сродкаў вам забяспечаны.
Паўторная грушавая дыета
На думку дыетолагаў, апісаныя спосабы не прынясуць шкоды арганізму, калі не злоўжываць імі. Часцей за два-тры разы на год звяртацца да любога спосабу грушавага пахудання не рэкамендуецца.