Атрымайце падцягнутае, падцягнутае, гнуткае і моцнае цела з дапамогай a Заняткі пілатэсам дома ад Сюзаны Боуэн. Ён прапануе шэраг кароткіх трэніровак, з дапамогай якіх вы дасягне ідэальнай фігуры нават за кароткі прамежак часу.
Апісанне праграмы Pilates Perfect Body
Сюзанна Боуэн распрацавала праграму аздараўлення ўсіх праблемных зон цела: рукі і плечы, жывот і спіна, сцёгны і ягадзіцы. На аснове пілатэс пакет дапаможа вам мякка, але эфектыўна палепшыць сваё цела крок за крокам. У гэтым практыкаванні асноўны акцэнт робіцца на якасці практыкаванняў, а не на колькасці, таму будзьце гатовыя да максімальнай канцэнтрацыі і канцэнтрацыі падчас заняткаў.
Праграма пілатэс дома з Сюзан Боуэнс доўжыцца 50 хвілін і падзелена на пяць частак за 10 хв:
- для жывата і спіны;
- для ног і ягадзіц;
- для рук і пляча;
- для ўсяго цела;
- расцяжэнне цягліц.
Вы можаце выконваць усе сегменты або толькі некаторыя з іх выбарачна. Частка практыкаванняў, якія прысутнічаюць у праграме, запазычаны з іншых фітнес-тэндэнцый, але гэта толькі паляпшае ўспрыманне практыкаванняў. Падчас заняткаў вельмі важна сачыць за правільным дыханнем, гэта дапаможа лепш спраўляцца з нагрузкай.
Пілатэс для пачаткоўцаў: відэа ўтрох ад Мішэль Дасуа
Абследаванне цягліц дапаможа вам цела прыгожае, стройнае і жаноцкае. Для заняткаў вам спатрэбіцца пара лёгкіх гантэлей (1-1 кг) і кілімок. Комплекс падыходзіць практычна для любога ўзроўню падрыхтоўкі нават для пачаткоўцаў. Але асабліва ўважлівымі трэба быць тым, хто ніколі не займаўся пілатэс дома або ў зале — у праграме няма навучання асноўным элементам.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Комплекс пілатэс Perfect Body прывядзе вас у тонус цягліц і іх зробіць ваш сілуэт вытанчаным і стройным.
2. У вашым відэа акрамя пілатэс Сюзана ўключаны элементы ёгі, гімнастыкі і балетных трэніровак для павышэння эфектыўнасці заняткаў.
3. Вы зможаце палепшыць форму рук, падцягнуць сцягна, зрабіць пругкую попу і атрымаць плоскі жывот.
4. Дзякуючы пілатэс дома вы будзеце працаваць і палепшыць вашу расцяжку, гнуткасць і каардынацыю.
5. Праграма структураваная сегментаў, так што вы можаце рабіць як кароткія 10-хвілінныя трэніроўкі, так і відэа 50 хвілін.
6. Фізічныя практыкаванні дапамогуць умацаваць мышцы спіны і палепшыць выправу.
7. Са спартыўнага інвентара спатрэбіцца мат і адна пара лёгкіх гантэлей.
Мінусы:
1. Такія праграмы не валодаюць жиросжигающим эфектам, таму лепш спалучаць іх з кардыё трэніроўкамі:
2. Нягледзячы на назву, гэта не пілатэс у чыстым выглядзе, а сумесь розных напрамкаў фітнесу.
3. Акрамя таго, праграма пілатэс ў хатніх умовах не падыходзіць для тых, хто ніколі не займаўся падобнымі заняткамі, так як трэнер не прапануе фрагменты трэніровак.
Меркаванне аб праграме заняткі пілатэс ад Сюзаны Боуэн:
Заняткі па стылі Сюзан Боуэн - гэта спакойныя мерныя трэніроўкі з элементамі пілатэс, ёгі, балета і гімнастыкі. З імі ты створыць цвёрдае пругкае цела, і забудзецца аб адрузлых праблемных зонах.
Глядзіце таксама: Практыкаванне Tighten Tone і Torch для стройнага цела з Сюзанай Боуэн.