Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 77 ккал |
| Вавёркі | 2 гр |
| Тлушчы | 0.4 г |
| Вугляводы | 16.3 г |
| вада | 78.6 г |
| Валакно | 1.4 г |
| арганічныя кіслоты | 0.2 г |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 3 мг | 0% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.12 мг | 8% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.07 мг | 4% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 20 мг | 29% |
| Вітамін Е | такаферол | 0.1 мг | 1% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 1.8 мг | 9% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.3 мг | 6% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.3 мг | 15% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 8 мкг | 2% |
| Вітамін H. | Біятын | 0.1 мкг | 0% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 568 мг | 23% |
| Кальцый | 10 мг | 1% |
| Магній | 23 мг | 6% |
| Фосфар | 58 мг | 6% |
| Натрый | 5 мг | 0% |
| жалеза | 0.9 мг | 6% |
| Ёд | 5 мкг | 3% |
| цынк | 0.36 мг | 3% |
| Селен | 0.3 мкг | 1% |
| Медзь | 140 мкг | 14% |
| Сера | 32 мг | 3% |
| Фтарыд | 30 мкг | 1% |
| хром | 10 мкг | 20% |
| Марганец | 0.17 мг | 9% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 28 мг | 11% |
| Ізалейцын | 86 мг | 4% |
| Валін | 122 мг | 3% |
| Лейцын | 128 мг | 3% |
| трэаніну | 97 мг | 17% |
| Лізін | 135 мг | 8% |
| Метионин | 26 мг | 2% |
| фенілаланін | 98 мг | 5% |
| Аргінін | 100 мг | 2% |
| гістідіна | 30 мг | 2% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.