змест
Вага пры цяжарнасці: хуткасць набору. Відэа
Цяжарнасць - перыяд радаснага і хвалюючага чакання. Будучую маму хвалюе мноства пытанняў. Адзін з іх - як захаваць фігуру, не набраць лішнюю вагу, каб не нашкодзіць дзіцяці, забяспечваючы плод усім неабходным для яго развіцця і росту.
Вага пры цяжарнасці: хуткасць набору
Якія фактары ўплываюць на лішнюю вагу падчас цяжарнасці?
Падчас цяжарнасці жанчына можа набраць лішнія кілаграмы.
Гэтаму спрыяюць наступныя фактары:
- маса цела да цяжарнасці (чым яна больш, тым больш магчымы набор вагі)
- ўзрост (пажылыя жанчыны больш схільныя рызыцы набору лішняга вагі, так як іх арганізм больш схільны гарманальным зменам)
- колькасць скінутых кілаграмаў пры таксікозе ў першым трыместры (у наступныя месяцы арганізм можа кампенсаваць гэты недахоп, у выніку чаго прыбаўка ў вазе можа быць больш за норму)
- павышаны апетыт
Як размяркоўваецца павелічэнне вагі падчас цяжарнасці?
У канцы цяжарнасці вага плёну складае 3-4 кг. Значнае павелічэнне адбываецца ў канцы трэцяга трыместра. Вадкасць плёну і матка важаць каля 1 кг, а плацэнта - 0,5 кг. У гэты перыяд значна павялічваецца аб'ём крыві, а гэта прыкладна дадатковыя 1,5 кг.
Агульны аб'ём вадкасці ў арганізме павялічваецца на 1,5-2 кг, а малочныя залозы - прыкладна на 0,5 кг.
Прыкладна 3-4 кг займаюць дадатковыя тлушчавыя адклады, такім чынам арганізм маці клапоціцца пра бяспеку дзіцяці
Колькі вагі вы набярэце?
Жанчыны нармальнага целаскладу за час цяжарнасці ў сярэднім дадаюць каля 12-13 кг. Калі чакаецца двойня, то ў гэтым выпадку прыбаўка складзе ад 16 да 21 кг. Для худых жанчын прыбаўка будзе прыкладна на 2 кг менш.
У першыя два месяцы прыбаўкі ў вазе няма. У канцы першага трыместра з'яўляецца 1-2 кг. Пачынаючы з 30 тыдня, вы пачнеце дадаваць каля 300-400 г кожны тыдзень.
Дакладна разлічыць нармальную прыбаўку ў вазе за апошнія тры месяцы цяжарнасці можна з дапамогай простай формулы. Кожны тыдзень вы павінны дадаваць 22 г вагі на кожныя 10 см вашага росту. Гэта значыць, калі ваш рост 150 см, вы дадасце 330 г. Пры росце 160 см - 352 г, пры 170 см - 374 г. А пры росце 180 см – 400 г вагі ў тыдзень.
Правілы дыеты падчас цяжарнасці
Усе неабходныя рэчывы маляня атрымлівае з арганізма маці. Таму цяжарная жанчына асабліва мае патрэбу ў збалансаваным харчаванні. Аднак гэта зусім не азначае, што будучай маме трэба ёсць за дваіх. Лішні вага, набыты ёю падчас цяжарнасці, можа прывесці да нараджэння дзіцяці з атлусценнем. Схільнасць да лішняга вагі можа застацца з ім на ўсё жыццё.
Падчас цяжарнасці гародніна, садавіна, малочныя прадукты павінны быць у вялікай колькасці. Арганізм будучай мамы і дзіцяці павінен атрымліваць усе неабходныя вітаміны, мікраэлементы і іншыя карысныя рэчывы
Аднак строгае абмежаванне ў ежы, як спосаб барацьбы з лішнім вагой падчас цяжарнасці, таксама не выйсце. Бо недастатковае харчаванне маці можа стаць прычынай запаволення развіцця і росту плёну. Такім чынам, неабходна знайсці «залатую сярэдзіну», каб жанчына не набірала лішнія кілаграмы, а таксама забяспечвала плод усім неабходным для яго нармальнага развіцця. Каб трымаць сваю вагу ў межах нормы, старайцеся прытрымлівацца наступных рэкамендацый.
Харчавацца трэба невялікімі порцыямі пяць разоў на дзень. Сняданак павінен адбыцца прыкладна праз гадзіну пасля абуджэння, а вячэра - за 2-3 гадзіны да сну.
У апошнім трыместры пажадана павялічыць колькасць прыёмаў ежы да 6-7 раз у дзень, але пры гэтым трэба паменшыць порцыі.
Таксама важна кантраляваць свой апетыт, каб пазбегнуць пераядання. Часта гэтая праблема мае псіхалагічныя карані, а таму спачатку трэба разабрацца ў прычынах. Пераяданне можа быць справакавана захопам стрэсу і іншымі негатыўнымі эмоцыямі; страх, што малы не атрымае ўсе неабходныя яму рэчывы; звычка харчавацца за кампанію і інш.
У барацьбе з пераяданнем можа дапамагчы сервіроўка стала. Прыгожае афармленне стала вельмі спрыяе ўмеранаму прыёму ежы. Чым павольней вы ясьце, тым менш вам захочацца есці. Дбайнае перажоўванне ежы таксама дапамагае не пераядаць. Звычайна дастаткова 30-50 жавальных рухаў. Гэта дазволіць своечасова ўлавіць момант насычэння. Акрамя таго, палепшыцца працэс пераварвання ежы.
Рыхтаваць ежу трэба рознымі спосабамі: варыць, запякаць, тушыць, варыць. А вось тоўстыя, смажаныя і вэнджаныя стравы пажадана выключыць, асабліва ў другім і трэцім трыместрах цяжарнасці. Неабходна адмовіцца ад ужывання алкаголю, моцнага гарбаты і кава, фастфуду, а таксама прадуктаў з фарбавальнікамі і кансервантамі.
Варта звярнуць асаблівую ўвагу на колькасць сутачнай нормы солі. У першыя чатыры месяцы цяжарнасці яна павінна складаць 10-12 г, у наступныя тры месяцы - 8; 5-6 г - за апошнія два месяцы. Можна замяніць звычайную марскую соль, так як другая лепш соліць стравы, а таму яе спатрэбіцца менш.
Соль можна замяніць соевым соусам або сушанай марской капустай
Лад жыцця падчас цяжарнасці
Каб вага пры цяжарнасці не перавышаў норму, трэба не толькі правільна харчавацца, але і актыўна займацца фізкультурай. Фізічныя нагрузкі можна забараніць толькі пры пагрозе цяжарнасці, а пры нармальным яе плыні басейн або фітнес для цяжарных - рэчы цалкам прымальныя.
Пажадана як мага больш рухацца, штодня шпацыраваць, рабіць ранішнюю зарадку і зарадку. Фізічная актыўнасць не толькі спрыяе спальванню калорый, але і падтрымлівае арганізм жанчыны ў тонусе, падрыхтоўвае яго да маючых адбыцца родах.