Вы цяжарныя і хочаце заставацца ў форме? Вы хочаце падтрымліваць сябе, не прычыняючы шкоды сабе і дзіцяці на працягу ўсёй цяжарнасці? Вы хочаце пазбегнуць празмернага набору вагі для здароўя вашага дзіцяці і хутчэй аднавіць вагу пасля родаў? Гэты артыкул дапаможа вам заставацца ў форме.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці карысныя для цяжарнай жанчыны і яе дзіцяці. Аднак трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму. У некаторыя дні вы будзеце стамляцца больш, чым у іншыя, вам не захочацца плаваць або шпацыраваць са сваім вялікім цяжарным жыватом.

Магчыма, вы захочаце застацца дома ў сваім маленькім кокане, і паставы ёгі перад родамі стануць для вас прыемным момантам, таму што яны лепш адпавядаюць вашым пачуццям.

Аднойчы вы будзеце ў выдатнай форме і захочаце зрушыць горы, а на наступны дзень вы будзеце плоскія. Развіццё добрых звычак пачынаецца з прыняцця вашага цяперашняга стану і рэгулярнага перамяшчэння да той ступені, у якой вы адчуваеце сябе добра і ў бяспецы ў сваёй практыцы.

Штодзённае прыслухоўванне да рэакцыі свайго цела - таксама добры спосаб навучыцца адпускаць, прымаючы тое, што ёсць у дадзены момант. Будзьце гнуткімі, адаптуйце сваю штодзённую практыку да стану моманту.

Часам вы зможаце рабіць толькі тыя расцяжкі, якія прынясуць вам найбольшую карысць. Прыміце гэта, але зрабіце гэта. Дзеля вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці вазьміце звычку рэгулярна займацца спортам, незалежна ад таго, які від спорту вы абралі падчас цяжарнасці.

Ёсць шмат лёгкіх відаў спорту для цяжарных, якімі можна займацца на працягу 9 месяцаў цяжарнасці, аж да родаў, напрыклад:

• прэнатальная ёга,
• перадродавы пілатэс,
• мяккі трэнажорная зала,
• мяккі трэнажор са швейцарскім мячом (вялікі мяч),
• практыкаванні Кегеля,
• плаванне,
• аквааэробіка без скачкоў,
• хада, скандынаўская хада, хуткая хада,
• ровар сядзячы і ровар з геліптыкам,
• танец,
• ракеткі,
• лыжныя гонкі.

Незалежна ад таго, пачатковец вы, спартсменка або спартсменка, звярніце ўвагу на працягласць і інтэнсіўнасць заняткаў спортам для цяжарных. Вось шкала ўспрымання намаганняў, якая дапаможа вам выбраць правільны тэмп і інтэнсіўнасць. Заўсёды знаходзіцеся ў прысутнасці кіслароду, вы павінны мець магчымасць падтрымліваць размову на працягу ўсёй практыкі.

Шкала ўспрымання намаганняў * для заняткаў спортам падчас цяжарнасці

*Adapté de Borg: Borg, G «Успрыманая нагрузка як паказчык саматычнага стрэсу», Скандынаўскі часопіс рэабілітацыйнай медыцыны, том 2, 1070, с. 92-98.

** Большая частата нагрузкі пры аднолькавай інтэнсіўнасці можа змяніць успрыманне ў большы бок.

Хітрасць: Прыцягненне вашай маленькай сям'і або будучага таты - гэта добры спосаб займацца спортам рэгулярна, у сваім уласным тэмпе з задавальненнем і адпачынкам.

Вы можаце займацца падчас цяжарнасці на працягу ўсёй цяжарнасці, калі ў вас няма медыцынскіх супрацьпаказанняў і вы не адчуваеце дыскамфорту падчас заняткаў.

Да родаў можна займацца ўсімі так званымі «кардыя» відамі спорту, напрыклад:

• Хада,
• плаванне,
• ровар, у прыватнасці веласіпед для сядзення і ровар з геліптыкам,
• катанне на бегавых лыжах і снегоступах па роўнай мясцовасці.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц і гімнастыка для паставы таксама можна практыкаваць на працягу ўсёй цяжарнасці, напрыклад:

• Практыкаванні Кегеля,
• перадродавы пілатэс,
• мяккі трэнажорная зала,
• трэнажорная зала са швейцарскім мячом

Добрай падрыхтоўкай да родаў будзе больш расслабляльная трэнажорная зала і практыкаванні на расцяжку і расслабленне, такія як:

• ёга і асабліва прэнатальная ёга,
• і Гі Конг,
• Tai Chi

Як я ўжо казаў у гэтым артыкуле, заўсёды сочыце за сваім целам, сваімі адчуваннямі і пачуццямі для бяспечных заняткаў спортам для цяжарных.

Траўмы і няшчасныя выпадкі заўсёды здараюцца з няўвагай. Будзьце ў курсе кожнага руху. Цяжарнасць таксама з'яўляецца добрым спосабам натуральна навучыцца ўважлівасці. Сачыце за тым, што вы робіце, і заняткі спортам падчас цяжарнасці стануць для вас сапраўдным момантам шчасця і адпачынку.

Заўсёды памятайце, што для цяжарных трэба выбраць той від спорту, у якім вам камфортна і ад якога вы атрымліваеце задавальненне. Дарэчы, апошняе слова «зрабі сабе ласку».