змест
Атрымлівайце асалоду ад барбекю, калі вы цяжарныя
Выхад: Выхад: Свіныя рабрынкі, качыная грудка, шашлык з крэветак, мергез…
У: Міні-шашлык з курынай грудкі з ёгуртам: лёгка і свежа!
Рэцэпт 8 шампураў. (Інгрэдыенты для марынаду) 100 г смажанага арахіса, 1 натуральны ёгурт, 1 здробненая белая цыбуліна, 1 гарбатная лыжка кары, соль, перац.
Нарэжце курыныя грудкі невялікімі квадрацікамі. Замарынуйце іх каля паўгадзіны ў змешаных інгрэдыентах. Затым збярыце шампуры і абсмажце іх на шашлыку, пакуль мяса не прыгатуецца.
Памідоры на грылі з зелянінай : у якасці суправаджэння ён таксама працуе з баклажанамі, шынкамі ...
Рэцэпт: 10 невялікіх памідораў, 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею, 2 сталовыя лыжкі здробненага свежага базіліка, 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку.
Разрэжце памідоры напалову, запраўце іх і абсмажце з кожнага боку на шашлыку.
Піца аладкі з смажаным перцам і моцарелла : аладка, лягчэйшая за класічнае цеста для піцы.
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею, 1 перац на грылі, нарэзаны палоскамі, 1 невялікі шарык мацарэлы (125 г), банка простага таматнага соусу, 8 невялікіх аладак.
Рыхтуйце піцу на блясе. Размяркуеце інгрэдыенты па кожнай аладцы, пачынаючы з таматавага соусу. Затым выкладзеце іх на мангал і варыце 10 хвілін. Атрымлівайце асалоду ад гарачым!
Рэцэпты для пікніка для цяжарных
Выхад: Выхад: Трыо з мясных вырабаў, хлеб, чыпсы, латарынгійскі кіш
У: Вегетарыянскі салата з макаронамі : поўны вітамінаў!
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 2 морквы, 150 г зялёнай фасолі, 1 чырвоная цыбуліна, 2 зубчыка часныку, 4 памідора, 1 пучок базіліка, 500 г пенне, аліўкавы алей, соль і перац.
Пачніце з падрыхтоўкі агародніннай сумесі і пастаўце ў халадзільнік. Будзьце асцярожныя, каб не пераварыць макароны.
Маффины з фета і аліўе : лягчэй транспартаваць, чым кіш.
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 3 яйкі, 160 г мукі, 1 пакецік разрыхляльніка, 20 мл малака, 15 літраў аліўкавага алею, 200 г феты, 1 слоік зялёных алівак без костачак. І формачкі для кексаў.
Прыгатуйце сумесь у вялікай місцы, заканчваючы фетай. Разліце па формачках для маффинов і выпякайце ў духоўцы 35-40 хвілін.
Клубны бутэрброд : як у Нью-Ёрку, але без бекону.
10 лустачак бутэрброднага хлеба, 4 яйкі, звараныя ўкрутую, 2 смажаныя курыныя грудкі, 2 памідора, палова авакада, 1 салата айсберг, 1 чырвоная цыбуліна, соль і перац.
Расстаўце іх лустачкі бутэрброднага хлеба на сетцы. Падсмажце іх некалькі хвілін. Затым збярыце клубныя сэндвічы, чаргуючы кожны інгрэдыент. Разрэжце іх напалову, па дыяганалі. І калоць драўлянай кіркай.
Энергетычны бранч для цяжарных
Выхад: Выхад: Яечныя запяканкі, вэнджаны ласось, бекон, тарама…
У: Цытрусавы салата : ідэальна падыходзіць для разблакіроўкі кішачнага транзіту.
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 200 г шпінату, 1 ліст салаты, 1 грэйпфрут, 2 апельсіна, аліўкавы алей, цытрынавы сок, 15 ядраў грэцкага арэха.
Будзьце цярплівыя з гэтым рэцэптам, ачысціце грэйпфрут і апельсіны, перш чым усё змяшаць.
Салата з сушанай гароднінай : энергічны, але не каларыйны.
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 100 г нута (кансерваванага), 100 г дробленага гароху, 100 г каралавай сачавіцы, молаты кмен, каляндра, 1 зубчык часныку, 1 здробненая чырвоная цыбуліна, цытрынавы сок, мята, 3 сталовыя лыжкі алівак алей.
Будзьце асцярожныя пры варэнні чырвонай сачавіцы.
Хрумсткія мюслі з ёгуртам і садавінай : супраць цягі.
Рэцэпт: (Інгрэдыенты) 250 г аўсяных шматкоў, 75 г здробненых лясных арэхаў (або сухіх смажаных кешью), 50 г разынак, 1 банан, 500 г грэцкага ёгурта, 100 г трускаўкі, мёд.
Прыгатуйце невялікія міскі з ёгуртам і пакладзеце зверху збожжавую сумесь, затым садавіна.
Аперытыў свету
Выхад: Выхад: Сухая каўбаса, сурымі, мясныя дошкі.
У: Свежы суп з агуркамі і перцам : крыху паветра Мексікі ...
Рэцэпт (Інгрэдыенты): 500 г перцу, 1 агурок, 1 саспелы авакада, 2 маленькія маладыя цыбуліны, 125 мл крэм-фрэша, табаско, соль, перац, чыпсы аладкі для суправаджэння.
Агуркі ачысціць і нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Зварыце, затым нарэжце саломкай перац. Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і змяшайце. Запраўце і падавайце астуджаным.
Непаўторныя вясновыя роллы : мы забываемся пра крэветкі!
Рэцэпт (Інгрэдыенты): 8 рысавых аладак, 8 лісця батавіі, 1 морква, 1/2 агурка, 100 г свежых соевых бабоў, 150 г рысавай вермішэлі, 1 курыная грудка, некалькі лісцікаў мяты. Больш: здробнены часнык, пюрэ з чылі, смажаны і здробнены арахіс, лісце каляндры.
Варыце рысавую вермішэль у кіпячай вадзе 5 хвілін. Тое ж самае зрабіце з курынай грудкай. Затым нарэжце яго соломкой. Цалкам змочвайце рысавыя лісты, адзін за адным, у цёплай вадзе або чыстай губкай. Раскладзеце іх на стальніцы. Пачакайце, пакуль яны трохі падсохнуць. Затым пакладзеце на блін ліст салаты, затым вермішэль, пакрыйце сояй, морквай, агурком, курыцай і, нарэшце, каляндрай і мятай. Акуратна накруціце на сябе першую палову рулета. Затым загарніце краю ўнутр і скончыце згарнуць.