змест
Хуткія цукру
Дрэнныя навіны ! Шакалад, тарты і іншыя прысмакі мусяць ляжаць у шафе… Пры невялікіх прыступах голаду спажывайце сухафрукты, ужо дазаваныя, каб не патрапілі ў пакет: «Дзясятак фундука ці міндаля і дзве-тры курагі». А чаму б не рысавыя пірожныя з цёмным шакаладам або арганічнае печыва, нашмат менш салодкае і тлустае, чым іх эквівалент?
малочныя прадукты
Некаторыя малочныя прадукты могуць пераносіцца будучымі маці лепш, чым іншыя. Калі вы пакутуеце ад страўнікавай кіслаты, скароціце спажыванне ёгурта да аднаго ёгурта ў дзень. Пры неабходнасці заменіце яго пці-суіс або сырам тыпу Камтэ або Пармезан, сочачы за прапорцыямі: тлусцей ёгурта, не больш за 15-20 г на порцыю. Для тых з вас, хто меў цяжкасці з пераварваннем малака, так як вы чакалі дзіцяці, разгледзець агароднінныя сокі (міндаль, соевыя бабы і г.д.).
Спажываць без умеранасці
,en садавіна, каб прадухіліць ўздуцце жывата, і ваду, каб прадухіліць затрымку вады.
Папесціце сябе таксама…
Абжорства не абавязкова з'яўляецца грахом, нават падчас чакання дзіцяці ... Забраніруйце ў нядзелю круасан або шакаладнае печыва на сняданак. І, калі зараз лета, дазвольце сабе час ад часу паласавацца сарбетам падчас перакусу: пацешыць сябе важна!
Не забывайце займацца спортам!
Ваша вялікая бутэлька - не апраўданне для трэніровак. Прагулкі, плаванне, велатрэнажор… лёгкія практыкаванні вам карысныя! Аднак будзьце асцярожныя, каб захаваць дзіця і яго імплантацыю на працягу першых двух месяцаў цяжарнасці. |