Цяжарныя, тэстуем пілатэс

Што такое метад пілатэс?

Пілатэс - гэта метад фізічных практыкаванняў, вынайдзены Джозэфам Пілатэс ў 1920 годзе. Ён умацоўвае мышцы, улічваючы ўвесь арганізм у цэлым. Мэта складаецца ў тым, каб глыбока прапрацаваць мышцы, у прыватнасці паставы і стабілізатары, каб дасягнуць раўнавагі і перабудовы цела. Метад, які складаецца з серыі базавых практыкаванняў, запазычвае многія паставы з ёгі. Асаблівае значэнне надаецца жывату, які лічыцца цэнтрам цела, крыніцай усіх рухаў.

У чым карысць пілатэс для цяжарных?

У пілатэс асаблівае значэнне надаецца паставе цела. Гэты клопат знаходзіць сваё поўнае значэнне падчас цяжарнасці, падчас якой у цяжарнай жанчыны змяняецца цэнтр цяжару. Практыка пілатэс паступова выправіць яго выправу, умацуе вобласць жывата, якая носіць дзіцяці, і лепш кантралюе яго дыханне.

Ці існуюць практыкаванні пілатэс, прыдатныя для цяжарнасці?

Падчас цяжарнасці мы аддаем перавагу лёгкім практыкаванням, якія патрабуюць невялікіх намаганняў. У жываце не варта задзейнічаць некаторыя мышцы, асабліва тыя, што размешчаны ў верхняй частцы жывата (прамая цягліца жывата). У 1-м і 2-м трыместры мы будзем у асноўным прапрацоўваць мышцы, размешчаныя ў ніжняй частцы жывата, напрыклад, папярочную цягліцу, і будзем настойваць на промежности ў чаканні наступстваў родаў. На працягу 3-га трыместра мы замест гэтага засяродзімся на цягліцах спіны, каб палегчыць боль у паясніцы.

Што адбываецца падчас сесіі?

Сеанс доўжыцца каля 45 хвілін. Мы пачынаем з невялікіх практыкаванняў на захаванне раўнавагі і паставы, прытрымліваючыся спакойнага і павольнага дыхання. Затым выконваецца паўтузіна практыкаванняў.

Якія меры засцярогі трэба прыняць перад пачаткам пілатэс?

Перш за ўсё, жанчынам, якія ўжо займаюцца фізічнай актыўнасцю, рэкамендуецца знізіць узровень нагрузак падчас цяжарнасці, а тым, хто не займаецца, - не займацца цяжкімі практыкаваннямі. Як і ў выпадку з любой іншай фізічнай актыўнасцю, перад пачаткам заняткаў пілатэс рэкамендуецца пракансультавацца з гінеколагам або акушэрам.

Калі пачынаць заняткі пілатэс?

Пілатэс можна пачынаць у пачатку другога трыместра, пасля таго, як млоснасць, ваніты і стомленасць, якія назіраліся ў першыя тры месяцы, сціхнуць, і да таго, як з'явяцца фізічныя абмежаванні ў трэцім трыместры. Аднак пасля атрымання адабрэння лекара вы можаце пачаць, як толькі адчуеце, што гатовыя.

Ці магу я аднавіць пілатэс адразу пасля родаў?

Вы павінны чакаць вяртання падгузнікаў, каля двух месяцаў пасля цяжарнасці (перад гэтым вы можаце зрабіць практыкаванні Дэ Гаске). Як толькі гэты перыяд пройдзе, мы павольна аднаўляем асноўныя практыкаванні. Праз месяц можна вярнуцца да заняткаў класічным пілатэс.

Дзе мы можам займацца пілатэс?

Ідэал - пачаць пілатэс з настаўнікам, каб авалодаць асноўнымі паставамі. Групавых заняткаў для цяжарных пакуль няма, але яны змогуць знайсці сваё месца ў класічных групавых занятках. Многія цэнтры прапануюць курсы ў Францыі (адрасы даступныя па наступным адрасе:). Трэнеры пілатэс таксама праводзяць прыватныя або групавыя ўрокі дома (лічыце ад 60 да 80 еўра за прыватны ўрок і ад 20 да 25 еўра за групавы ўрок).