Здаровае харчаванне

La сур'ёзнае недаяданне (прытух) з дэфіцытам калорый і бялку з'яўляецца асноўнай прычынай імуннай недастатковасці. У асноўным ён сустракаецца там, дзе прысутнічаюць галеча і голад.³.

У прамыслова развітых краінах ст дэфіцыт мікраэлементаў сустракаецца ўсё часцей. Папулярнасць ст нездаровая ежа часткова тлумачыць гэты феномен. Гэтая форма недаяданне у выніку недахопу вітамінаў і мінералаў. Даследаванні на жывёл паказалі, што дэфіцыт толькі аднаго з наступных мікраэлементаў перашкаджае імуннай функцыі: цынку, селену, жалеза, медзі, кальцыя, фалійнай кіслаты або вітамінаў A, B6, C і E2,3.

• Каб ведаць асноўныя прынцыпы збалансаваную дыету, глядзіце нашы факты аб харчаванні і харчовыя даведнікі. Важна пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць порцый садавіны і агародніны, бялкоў і «добрых тлушчаў» кожны дзень.
• да стымуляваць імунную сістэму, здаецца, што некаторыя гародніна больш эфектыўныя, чым іншыя. Гэта было б у выпадку з грыбамі, асабліва з шыітаке і вешанкамі. Часнок, лук і лук-шалот таксама аддаюць перавагу за іх антымікробныя ўласцівасці. Глядзіце ўсе парады дыетолага Элен Барыбо ў раздзеле "Грып, прастуда і дыета ў 10 пытаннях".
• Канкрэтныя рэкамендацыі былі распрацаваны для насельніцтва ў цэлым, каб лепш прадухіляць le рак. У прыватнасці, яны накіраваны на максімальнае ўмацаванне імуннай сістэмы. Пракансультуйцеся з нашай Спецыяльнай дыетай: Рак і буклетам Штодзённыя супрацьракавыя рэфлексы доктара.^r Дэвід Серван Шрайбер.
• Калі ў вас ёсць прыкметы слабой імуннай сістэмы, было б карысна атрымаць a аналіз крыві (па прызначэнні лекара) і а Ацэнка вашых харчовых звычак у дыетолага.

Умераныя фізічныя нагрузкі

Мы ведаем кратныя Перавагі рэгулярная фізічная актыўнасць: паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы, добрае падтрыманне мышачнай масы, нармалізацыя артэрыяльнага ціску, кантроль вагі і зніжэнне шэрагу фактараў рызыкі, звязаных з хранічнымі захворваннямі.

У дадатак да ўмацавання агульнага здароўя,ажыццяўляць таксама аказвае непасрэдны ўплыў наімунітэт. Паляпшаючы кровазварот, практыкаванні дазваляюць розным рэчывам імуннай сістэмы лягчэй цыркуляваць у арганізме. Такое добрае кровазварот неабходна, напрыклад, для прадухілення інфікавання раны. Акрамя таго, было заўважана, што некаторыя імунныя кампаненты стымулююцца фізічнай актыўнасцю.

У састарэлыя, некалькі даследаванняў паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць прадухіліць зніжэнне імуннай функцыі^7-10 .

Аднак лепш ісці ўмерана, таму што перетренированность выклікаць інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў, такія як прастуда і грып^12-14 .

Упраўленне стрэсам

Безумоўна, стрэс згубна ўплывае на здароўе, калі ён прысутнічае пастаянна або працягла. Сапраўды, даследчыкі, якія цікавяцца сувяззю паміж стрэсам і імунітэтам, засяроджваюцца не на аднаразовым, кароткачасовым стрэсе, а на стрэсе. часты і пастаянныя (напрыклад, збалансаванне патрабаванняў працы і сямейнага жыцця або догляд за хворым блізкім). у стрэс выклікае выкід гармонаў стрэсу, такіх як кортізола і адрэналін. Гэтыя гармоны вельмі карысныя ў кароткатэрміновай перспектыве, але шкодныя, калі выпрацоўваюцца на працягу доўгага часу. Затым яны непасрэдна шкодзяць імуннай сістэме, інгібіруючы выпрацоўку цітокіны.

Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі, якія клапоцяцца пра каханага чалавека з хваробай Альцгеймера маюць больш высокі ўзровень кортізола і выпрацоўваюць менш антыцелаў у адказ на прышчэпку ад грыпу^16-18 . Даследчыкі адзначылі, што ўплыў гэтага стрэсу на імунітэт быў зваротна прапарцыйны падтрымцы тых, хто акружаў апекуна.

Каб панізіць узровень стрэсу, прапануецца вызначыць сітуацыі, у якіх узнікла напружанасць, і шукаць шляхі, каб лепш супрацьстаяць ёй (а не пазбягаць). Кансультацыя а псіхолаг або псіхатэрапеўт можа аказаць вялікую дапамогу. Глядзіце наш файл стрэсу і трывогі і наш файл псіхатэрапіі.

Іншыя важныя фактары для здароўя і імунітэту

• Выдзяляйце дастатковую колькасць гадзін сну па меры неабходнасці (у сярэднім 7-гадзінная ноч - гэта мінімум). Акрамя таго, адпачывайце, калі ваша цела кажа вам. Прачытайце наш артыкул Ці высыпаецеся вы?.
• Не паліць.
• трымаеце вашыя здаровы вага, вызначаецца вашым ростам (каб вылічыць сваю здаровую вагу, прайдзіце наш тэст на індэкс масы цела (ІМТ) і аб'ём таліі).
• Звядзіце да мінімуму рызыку харчовага атручвання, прыняўшы належныя меры засцярогі. Пракансультуйцеся з нашымі інфармацыйнымі бюлетэнямі па гастраэнтэрыту і дыярэі, каб даведацца пра меры прафілактыкі дома і ў падарожжы.
• Абараніце сябе ад якія перадаюцца палавым шляхам.
• Вазьміцеся за іх медыцынскія тэсты адпаведнасць вашаму ўзросту і асаблівым рызыкам.
• Спытаеце лекара аб вакцыны рэкамендуецца ў залежнасці ад вашага ўзросту, прафесіі або хобі. Азнаёмцеся з нашым графікам вакцынацыі.
• Выкарыстоўвайце антыбіётыкі толькі калі яны абсалютна неабходныя, і прытрымвайцеся дазоўкі. Разгледзьце магчымасць адначасовага выкарыстання прабіётыкаў, каб прадухіліць дыярэю, выкліканую антыбіётыкамі, і ўмацаваць кішачная флора. Акрамя таго, для жанчын не выкарыстоўвайце вагінальныя спрынцаванні з гэтай мэтай гігіенічныя. Такая практыка знішчае натуральную флору похвы.
• Перад прыняццем а хатняе жывёліна, даведайцеся пра мікраарганізмы, якія ён можа перадаваць.
• Выкарыстоўваць айчыннай прадукцыі якія ўтрымліваюць як мага менш хімічных рэчываў, ачышчайце садавіну і гародніну мыйнымі сродкамі (выкарыстоўвайце мыйныя сродкі, прызначаныя для гэтай мэты) або нават аддавайце перавагу арганічным прадуктам.

Асноўныя меры гігіены, каб пазбегнуць заражэння або перадачы інфекцыі

• Часта мыйце рукі з мылам і вадой, асабліва перад падрыхтоўкай ежы і пасля туалета.
• Калі вы чхаеце, падвядзіце твар да ўнутранага боку локця.
• Ачысціце і вылечыце свае раны. Любыя сур'ёзныя траўмы заўсёды аглядайце ў лекара.
• Не здымайце скуру, якая загойваецца, і не выскоквайце прышчык.
• Калі ў вас ёсць сімптомы інфекцыі (дыярэя, ліхаманка і інш.), заставайцеся дома.
• Рэгулярна дэзінфікуйце паверхні кухні і ваннай вадой з адбельвальнікам.

Глядзіце таксама раздзел "Прафілактыка" нашых лістоў пра дыярэю, гастраэнтэрыт, грып, генітальны герпес, губны герпес, інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, сярэдні атыт, прастуду, вагініт і бародаўкі. Акрамя таго, наведайце наш раздзел "Здаровы лад жыцця", у якім сабрана канкрэтная інфармацыя аб найбольш важных дэтэрмінантах здароўя (фізічная форма, сэксуальнасць, навакольнае асяроддзе, вага, псіхічнае здароўе і г.д.).