Ёсць некалькі спосабаў знізіць рызыку дэгенератыўнага артрыту, напрыкладОсцеоартріт. Самым эфектыўным спосабам, безумоўна, з'яўляецца падтрыманне a здаровы вага. Каб даведацца пра іншыя сродкі, глядзіце наш файл аб астэаартоз. Аднак у дачыненні да взапаленчы артрыт, вядома вельмі мала сродкаў прафілактыкі.

У многіх людзей, якія пакутуюць артрытам, незалежна ад тыпу артрыту паменшыць іх боль шляхам мадыфікацыі іх жыццёвыя звычкі і з выкарыстаннем розных практыкуючых лекараў (фізіятэрапеўтаў або кінезіёлагаў, эрготерапевтов, масажыстаў і г.д.).

Вось розныя спосабы хаця б часова паменшыць боль і скаванасць.

Адпачынак, расслабленне і сон

Першай зброяй супраць болю пры артрыце будзе РЭПО, асабліва для людзей, у якіх моцна прысутнічаюць стрэс, трывога і нервовае ператамленне. Ад дыхальныя практыкаванні, разумовыя прыёмы ст адпачынак і медытацыя - гэта ўсе спосабы дапамагчы целе расслабіцца. (Для атрымання дадатковай інфармацыі па гэтай тэме глядзіце наш артыкул Стрэс і трывога). Каб мінімізаваць боль, рэкамендуецца спаць не менш за 8-10 гадзін.

Практыкаванне: істотнае

Людзі з артрытам павінныажыццяўляць для таго, каб захаваць мабільнасць суставаў і падтрымліваць мышачную масу. Фізічныя практыкаванні таксама даюць эфект абязбольвальнае так як гэта выклікае выкід эндорфінов ў арганізме. Аднак важна імкнуццазбалансаваны паміж перыядамі адпачынку і актыўнасці, «прыслухоўваючыся» да свайго цела. Стомленасць і боль - добрыя паказчыкі. Калі яны ўзнікаюць, лепш расслабіцца. З іншага боку, занадта шмат адпачынку можа выклікаць скаванасць суставаў і цягліц. Такім чынам, мэта, якую трэба дасягнуць, - гэта пэўны баланс паміж перыядамі актыўнасці і адпачынку, які будзе спецыфічным для кожнага чалавека.

Магчыма некалькі практыкаванняў, мы павінны выбраць тыя, якія нам падыходзяць, ідучы паступова. Лепш скарыстацца паслугамі а фізіятэрапеўт (кинезиолог) або a Працатэрапеўт у сітуацыях, калі пэўныя задачы цяжка выканаць. Руху павінны быць рэгулярнымі, гнуткімі і павольнымі. Практыкаваўся ў в гарачая вада, практыкаванні менш нагружаюць суставы. Глядзіце таксама Гульня густаў і патрэбаў у аркушы фізічнай формы.

Прапануецца камбінаваць розныя тыпы практыкаванняў, каб атрымаць карысць ад кожнага.

• адрэзкі дапамагаюць падтрымліваць маторыку і гнуткасць цягліц і сухажылляў, адначасова памяншаючы скаванасць суставаў. Іх трэба практыкаваць акуратна і падтрымліваць ад 20 да 30 секунд;
• Амплітудныя практыкаванні імкнуцца падтрымліваць нармальную здольнасць сустава, прымушаючы яго рухацца ў поўнай амплітудзе. Яны рыхтуюць сустаў для практыкаванняў на цягавітасць і абцяжарвання;
• Практыкаванні на цягавітасць (як плаванне і язда на ровары) паляпшаюць стан сардэчна-сасудзістай сістэмы і агульную фізічную форму, павышаюць самаадчуванне і дапамагаюць кантраляваць вагу;
• Практыкаванні па бодзібілдынгу выкарыстоўваюцца для падтрымання або развіцця мускулатуры, неабходнай для падтрымкі здзіўленых суставаў.

Таварыства артрыту, некамерцыйная арганізацыя, якая займаецца дабрабытам людзей з артрытам, прапануе розныя практыкаванні на ўсведамленне цела (напрыклад, тай-чы і ёга), каб палепшыць баланс, выправу і дыханне.

Сцеражыцеся празмернасці! Калі боль не праходзіць больш за 1 гадзіну пасля трэніроўкі, лепш параіцца з фізіятэрапеўтам і знізіць інтэнсіўнасць намаганняў. Акрамя таго, незвычайная стомленасць, прыпухласць суставаў або страта гнуткасці з'яўляюцца прыкметамі таго, што практыкаванні не падыходзяць і іх трэба змяніць.

масаж

Масаж аказвае эфект расслабіць цягліцы і расслабляюць ўвесь арганізм, здымаючы боль і курчы. Важна пагаварыць з масажыстам аб вашым стане, каб ён мог адпаведна адаптаваць сваю практыку. Вы таксама можаце сумясціць масаж з тэрматэрапіяй, напрыклад, прыняўшы ванну з гарачай вадой у гідрамасажнай ванне. Мяккі шведскі масаж, каліфарнійскі масаж, масаж Esalen і метад Trager менш энергічныя і таму больш падыходзяць людзям з артрытам¹. Звярніцеся да нашага ліста па масажу, каб атрымаць агляд розных тэхнік масажу.

Здаровы вага

Людзі, якія знаходзяцца ў залішняя вага і тым, хто пакутуе ад артрыту, будзе карысна скінуць лішнія кілаграмы. Нават невялікая страта вагі дапамагае зняць боль. Гэтая мера становіцца асабліва важнай у выпадках астэаартоз, паколькі залішняя вага з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі, а таксама для іншых формаў артрыту. Каб разлічыць ваш індэкс масы цела або ІМТ (які вызначае здаровы вага на аснове росту), вазьміце наш Які ваш індэкс масы цела? Тэст.

Сетка падтрымкі

Далучэнне да сеткі сацыяльнай падтрымкі можа дапамагчы справіцца з болем і фізічным напружаннем артрыту. Абмен клопаты пра хваробу, выйсці з ізаляцыі, даведацца пра новыя метады лячэння і напрамкі, якія вывучае медыцынскія даследаванні, дзяліцца эфектыўнымі «рэцэптамі» лепшага жыцця з артрытам або нават удзельнічаць у арганізацыі падтрымкі - усе магчымасці даступныя кожнаму. У дадатак да груп падтрымкі, Таварыства артрытаў прапануе «асабістую ініцыятыўную праграму барацьбы з артрытам»: 6 трэніровак па 2 гадзіны, якія прапануюць кваліфікаваныя валанцёры, каб навучыцца лепш кіраваць болем, прадухіліць стомленасць і г.д. Таварыства артрытаў таксама прапануе іншую праграму, унікальны 2-гадзінны семінар па кіраванні хранічнай болем.

Глядзіце раздзел Цікавыя сайты.