• Паколькі рызыка сардэчна-сасудзістых парушэнняў падвойваецца кожны раз, калі сісталічны ціск павышаецца на 20 мм рт.сл., а дыясталічны - на 10 мм рт.сл.
• Таму што кантроль артэрыяльнага ціску зніжае рызыку інсульту на 35-40%, а таксама зніжае рызыку праблем з ныркамі, сасудзістай дэменцыі і праблем са зрокам.
• Нарэшце, таму што большасць людзей, якія ўсынаўляюць здаровы лад жыцця ніколі не будзе высокага крывянага ціску, калі ў вас няма спадчыннага кампанента або другаснай гіпертаніі.

• Артэрыяльны ціск павінен вымяраць адзін раз у год сямейны лекар (падчас перыядычнага медыцынскага агляду).

Падтрыманне здаровага вагі У ідэале, спалучаючы рэгулярныя фізічныя практыкаванні з правільным харчаваннем.

Быць актыўным. Для прафілактыкі і лячэння сардэчна-сасудзістых захворванняў рэкамендуецца практыкаваць фізічную актыўнасць сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 20 хвілін ад 4 да 7 разоў на тыдзень. У даследаванні з удзелам больш чым 6 мужчын ва ўзросце ад 000 да 35 гадоў, тыя, хто хадзіў ад 60 да 11 хвілін у дзень, знізілі рызыку высокага крывянага ціску на 20% у параўнанні з тымі, хто гэта рабіў. не працаваў⁶. Лепш за ўсё тое, што тыя, хто хадзіў больш за 20 хвілін у дзень, знізілі рызыку на 30%.

Звярніце ўвагу на прыкметы хранічнага стрэсу. Узаемасувязь паміж стрэсам і гіпертаніяй складаная. Аднак усё паказвае на тое, штоадрэналін які вылучаецца пры стрэсе, павышае артэрыяльны ціск з-за яго судзіназвужальнага эфекту. Калі стрэс становіцца хранічным, ён у канчатковым выніку пашкоджвае артэрыі і сэрца. Важна разумець паходжанне стрэсу, каб мець магчымасць лепш кантраляваць яго.

Ешце вельмі салёную ежу ў меру. Падтрыманне добрага балансу паміж спажываннем натрыю (змяшчаецца ў солі) і калія (змяшчаецца ў садавіне і гародніне) важна для падтрымання крывянага ціску ў межах нормы. Суадносіны натрыю і калію 1/5 было б ідэальным для падтрымання добрага крывянага ціску. Але сярэдняя амерыканская дыета змяшчае ў два разы больш натрыю, чым калію⁸.

Пажадана абмежаваць спажыванне натрыю максімум да 2 мг у дзень⁷. Апошнія рэкамендацыі Канадскай адукацыйнай праграмы па гіпертаніі нават рэкамендуюць спажываць натрый у колькасці 1 мг у дзень для дарослых ва ўзросце 500 гадоў і маладзей і 50 мг у дзень для людзей ва ўзросце ад 1 да 300 гадоў. , і 51 мг у дзень, калі ўзрост старэйшы за 70 гадоў¹³. Добры спосаб знізіць спажыванне натрыю - адмовіцца ад усіх гатовых страў, мясных нарэзак, соусаў, чыпсаў, фастфуду і некаторых кансерваў - у тым ліку супаў, якія часта вельмі салёныя.

Таксама неабходна сачыць за тым, каб спажываць прадукты, багатыя Калій. Дыня, запечаная бульба з лупінай, зімовыя кабачкі, бананы і вараны шпінат - усё гэта выдатныя крыніцы.

Спажывайце ад 2 да 3 разаў рыбы ў тыдзень. Амега-3, якія яны змяшчаюць, забяспечваюць абарону сардэчна-сасудзістай сістэмы, паводле шматлікіх даследаванняў (гл. аркуш Рыбін тлушч). Аддавайце перавагу тлустай рыбе, такой як селядзец, скумбрыя, ласось, сардзіны і фарэль.

Ешце шмат садавіны і агародніны. За іх карысны ўклад у харчовыя валакна, антыаксіданты і калій.

Абмяжуйце спажыванне тлушчу. Для падтрымання добрага здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Умерана спажыванне алкаголю. Мы рэкамендуем максімум 2 напоі ў дзень (2 піва або 2 куфлі віна) для мужчын і 1 напой у дзень для жанчын. Некаторым людзям будзе карысна поўнасцю адмовіцца ад алкаголю.