Прафілактыка цягліцавых курчаў

• Пазбягайце абязводжвання, выпіваючы невялікія колькасці да, падчас і пасля трэніроўкі. THE'гідратацыя дапамагае падтрымліваць кровазварот у цягліцавых валокнах;
• Чаргуйце ўжыванне вады і ўжыванне спартыўных напояў, якія змяшчаюць солі і мінералы. Гэта таму, што курчы могуць быць выкліканыя недахопам натрыю і калію ў цягліцах.

  Кансалтынг. Выконвайце рэкамендацыі вытворцы. Будзьце асцярожныя з напоямі, якія змяшчаюць занадта шмат цукру і патрабуюць дастатковага развядзення ў вадзе. Гэтыя напоі варта абмяжоўваць цяжкімі заняткамі працягласцю больш за гадзіну;

• Звярніце ўвагу на з'яўленне першых прыкмет стомленасці. Вы павінны ведаць, як спыніцца да з'яўлення курчаў або пашкоджання цягліц
• Вымярайце свае намаганні і пазбягайце занадта інтэнсіўных або працяглых намаганняў падчас першых заняткаў. Паступова прагрэсуйце ў спорце. Цягліцавая стомленасць, якая ўзнікае, калі цягліца не прывыкла забяспечваць неабходную сілу, можа прывесці да курчаў.

Прафілактыка кантузій

• Носіце іх паслугі рэкамендуемыя меры прафілактыкі: шлем, накаленнік, накаленнікі, накаленнікі і інш.

Прафілактыка расцяжэння

• Вядзіце здаровы лад жыцця: харчаванне збалансаваны, падтрымліваючы а вага здароўе (атлусценне можа выклікаць перанапружанне або расцяжэнне цягліц), дастатковы якасны і колькасны сон;
• Скарыстайцеся парадай а трэнер кампетэнтны, няхай гэта будзе пазнаёміць вас з новым відам спорту або ўдасканаліць тэхніку;
• Пазбягайце рэзкага павышэння інтэнсіўнасці фізічных нагрузак, няхай гэта будзе ваша прафесійная дзейнасць або спорт. Павялічваецца паступова намаганні, мы даем арганізму час на адаптацыю і ўмацоўваем мышцы, расслабляючы сухажыллі;
• Паважайце час РЭПО дастаткова аднавіцца пасля трэніровак і спаборніцтваў. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і пазбягайце практыкаванняў, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце стомленасць ад папярэдніх намаганняў;
• Прыстасоўваць ваша спартыўная актыўнасць у адпаведнасці з вашым фізічным станам і ўзростам;
• Заплануйце ваўчар абсталяванне. Не саромейцеся звяртацца да спартыўнага ортопеда ў выпадку болі ў ступнях: падэшвы, адаптаваныя да вашай марфалогіі, могуць выправіць многія марфалагічныя анамаліі і магчымыя дэфекты падтрымкі;
• Перад фізічнай актыўнасцю: падрыхтуйце сваё цела да нагрузак (сардэчна-сасудзістай сістэмы, дыхальнай сістэмы, цягліц, сухажылляў і г.д.) з дапамогай разагрэў прагрэс вашых цягліц і сухажылляў (каля 10 хвілін). Падыдзе лёгкі бег трушком або хуткая хада. Інтэнсіўнасць падрыхтоўкі залежыць ад інтэнсіўнасці дзейнасці, якая потым будзе праводзіцца. пракансультавацца з трэнерам, які спецыялізуецца на займаемым відзе спорту;
• Пасля фізічнай актыўнасці: зрабіце расцяжку, іншымі словамі расцяг прагрэсіўны і кантраляваны, выконваючы па чарзе напружанне, якое падтрымліваецца каля дваццаці секунд, затым расслабленне і павольнае расцягванне ўсіх цягліц, якія выкарыстоўваюцца падчас фізічнай актыўнасці. Расцяжка - выдатны спосаб прадухіліць траўмы, калі яна выконваецца ўмерана.