Прадухіленне атлусцення можа пачацца, у пэўным сэнсе, як толькі чалавек пачынае ёсць. Даследаванні паказваюць, што рызыка атлусцення цесна звязаны з харчовымі паводзінамі падчасдзяцінства.

Ужо ва ўзросце ад 7 да 11 месяцаў амерыканскія немаўляты спажываюць на 20% больш калорый у параўнанні са сваімі патрэбамі¹⁵. Адна трэць амерыканскіх дзяцей ва ўзросце да 2 гадоў не ядуць садавіну і гародніну, а сярод тых, хто есць, бульба фры ўзначальвае спіс¹⁵. Што тычыцца маленькіх жыхароў Квебека ва ўзросце 4 гадоў, яны ядуць недастаткова садавіны і агародніны, малочных прадуктаў, а таксама мяса і альтэрнатыў, па дадзеных Institut de la statistique du Québec.³⁹.

харчаванне

Спажыванне сродкаў для пахудання і жорсткія дыеты без змены харчовых звычак - гэта, вядома, не вельмі добрае рашэнне. Здаровае харчаванне павінна быць разнастайным і ўключаць свежыя садавіна і гародніна. Правільнае харчаванне прадугледжвае самастойнае прыгатаванне ежы, замену пэўных інгрэдыентаў, араматызацыю ежы зелянінай і спецыямі, прыручэнне новых метадаў гатавання, каб выкарыстоўваць менш тлушчу і г.д. Звярніцеся да нашай табліцы харчавання, каб даведацца пра асноўныя прынцыпы здаровага харчавання.

Некаторыя парады бацькам

• Калі вы добра харчуецеся, вам будзе нашмат лягчэй прымусіць дзяцей рабіць тое ж самае;
• Есці з сям'ёй;
• Сачыце за тым, каб не рэагаваць на плач дзіцяці сістэматычным кармленнем. Плач можа хутчэй выражаць патрэбу ў пяшчоце або проста патрэбу ў смактанні. Многія людзі задавальняюць свае эмацыйныя патрэбы з дапамогай ежы: такія паводзіны, магчыма, пачаліся вельмі рана ў жыцці;
• Не заўсёды хвалеце дзіцяці, калі ён дапівае бутэлечку або талерку. Харчаванне нармальнае, а не ў радасць бацькам;
• Пазбягайце выкарыстання ежы ў якасці ўзнагароды або пакарання;
• Няхай дзіця судзіць самастойна апетыт. Апетыт дзіцяці змяняецца кожны дзень. Калі ён звычайна добра п'е і не губляе вагу, няма неабходнасці турбавацца, калі ён час ад часу не дапівае бутэльку. Не прымушайце дзіцяці даядаць талерку. Такім чынам, ён навучыцца прыслухоўвацца да яго сігналах голаду і сытасці;
• Вада - ідэальны напой для здаволення смагі. Спажыванне закон садавіны, нават натуральнай, варта абмежаваць 1 шклянкай у дзень. Фруктовыя сокі вельмі каларыйныя (многія напоі і пуншы ўтрымліваюць столькі ж калорый, колькі безалкагольныя напоі), і не спатольваюць пачуццё голаду. Пазбягайце дадання цукру ў ёгурты, фруктовыя пюрэ і г.д.;
• Мяняйце прадукты і спосабы іх падрыхтоўкі. Разнастаіць крыніцы бялку (рыба, белае мяса, бабовыя, малочныя прадукты і інш.);
• Патроху знаёмце дзіцяці з новымі густамі.

Фізічная актыўнасць

Фізічная актыўнасць з'яўляецца важнай часткай падтрымання здаровага вагі. Рух павялічвае мышачную масу і, адпаведна, энергетычныя патрэбы. Прымусьце дзяцей рухацца і рухайцеся разам з імі. Пры неабходнасці абмяжуйце час тэлебачання. Добры спосаб быць больш актыўным кожны дзень - хадзіць у невялікія крамы ў вашым раёне, праходзячы там пешшу.

Спаць

Шматлікія даследаванні паказваюць, што добры сон дапамагае лепш кантраляваць вагу^{18, 47}. Недасыпанне можа прывесці да таго, што вы будзеце есці больш, каб кампенсаваць зніжэнне энергіі, якое адчуваецца ў арганізме. Акрамя таго, гэта можа стымуляваць сакрэцыю гармонаў, якія выклікаюць апетыт. Каб знайсці спосабы лепш спаць або пераадолець бессань, глядзіце наш Ці добра вы спалі? Файл.

Упраўленне стрэсам

Памяншэнне колькасці крыніц стрэсу або пошук інструментаў для лепшага кіравання імі можа паменшыць верагоднасць таго, што вы супакоіцеся з дапамогай ежы. Акрамя таго, стрэс часта прымушае нас ёсць хутчэй і больш, чым трэба. Глядзіце нашу функцыю "Стрэс і трывога", каб даведацца больш пра спосабы, якія дапамогуць вам лепш спраўляцца са стрэсам.

Дзейнічаць на навакольнае асяроддзе

Каб зрабіць навакольнае асяроддзе менш атлусценым і, такім чынам, зрабіць здаровы выбар лягчэйшым, неабходны ўдзел некалькіх сацыяльных суб'ектаў. У Квебеку правінцыйная рабочая група па праблеме вагі (GTPPP) прапанавала шэраг мер, якія ўрад, школы, працоўныя месцы, аграхарчовы сектар і г.д. могуць прыняць для прадухілення атлусцення.¹⁷ :

• Рэалізацыя харчовай палітыкі ў дзіцячых садках і школах;
• Змяніць фізічнае і сацыяльнае асяроддзе для прасоўвання больш актыўнага ладу жыцця;
• Пераглядзець палажэнне аб рэкламе, накіраванай на дзяцей;
• Рэгламентаваць продаж тавараў і паслуг для пахудання;
• Заахвочвайце даследаванні атлусцення.