• Каб паменшыць сімптомы сезоннай дэпрэсіі
• Каб мець больш энергіі і лепш настрой у месяцы, калі колькасць сонечных гадзін менш за ўсё.

Натуральная светлая ванна

• Падыхайце хаця б паветрам 1 гадзіна ў дзень і трохі даўжэй у шэрыя дні, нават зімой. Унутранае асвятленне моцна адрозніваецца ад светлавога спектру сонца і не мае такога эфекту, як вонкавае святло.
• Прапускайце як мага больш сонечнага святла ўнутры свайго дома. Бледныя сцены абавязкова павялічаць асветленасць пакоя. Вы таксама можаце размясціць некалькі люстэркаў у стратэгічных месцах.

мацыён

Калі рабіць гэта на свежым паветры пры дзённым святле, практыкаванні дапамагаюць прадухіліць сезонную дэпрэсію. Нотку задавальнення дадае і занятак зімовымі відамі спорту.

Лёгкая тэрапія

Глядзіце раздзел «Метады лячэння».

Спажыванне рыбы

Сярод ісландцаў назіраем малая сезонная дэпрэсія у параўнанні з іншымі паўночнымі народамі. Некаторыя даследчыкі звязваюць гэта з іх вялікім спажываннем рыба і плён з мора². Яны багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі, пажыўнымі рэчывамі, якія, здаецца, супрацьстаяць дэпрэсіі. Лічыцца, што некаторыя фактары, звязаныя з генамі, таксама дапамагаюць трымаць ісландцаў далей ад гэтай формы дэпрэсіі.²⁷. Гэта пакуль гіпотэзы. У цяперашні час невядомы ўплыў спажывання амега-3 на сімптомы сезоннай дэпрэсіі.²⁸.